柔道運動員賽前心理訓練初探

李英

摘 要：隨著現在技術水平的飛速發展和提高，運動員要取得優異成績，很大程度上取決于運動員的心理訓練水平，特別是賽前心理訓練，是培養和提高運動員各種心理能力的有效途徑，必將成為柔道的重要環節。

關鍵詞：柔道 賽前 心理訓練

中圖分類號：G886 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2016）11—0091—02

1 賽前心理訓練的意義

當代運動技術和體育科學的不斷發展，對體育競技在傲然復雜的比賽中取得優異成績提出了更高的要求。賽前的心理訓練將是適應這一要求的充分發揮運動技術水平不可缺少的手續。要通過賽前的心理訓練使運動員形成良好的賽前競技狀態，從精神上，體力上為發揮高水平制造條件。

2 賽前心理訓練的特殊途徑

賽前心理訓練方法根據心理訓練的一般原理，并結合自己所從事的專項訓練心理特征去探討。在近幾年的訓練、比賽的實踐中，我主要采取了以下幾種方法：

2.1 表象程序訓練

就是閉上眼睛，采用自己的習慣姿勢，將準備參加比賽的技術、戰術及對方可能使用的技術戰術，包括反攻戰術等都在大腦里演習。

大家都知道，一個柔道運動員肌肉反應及思維是非常敏感的，再加上賽場上情況復雜多變，對抗激烈，每個環節的失誤都可能導致失敗，所以建立賽前表象程序是非常重要的。

2.2 自我激勵和自我放松

隊員在上場前，應動員運動員全身各有關器官，系統進入工作狀態。以肌體的最大機能潛力投入比賽，是中樞神經系統達到最適宜的水平。因此，通過自我激勵與自我放松的練習，可有效的調節自己的中樞神經的興奮程度。（1）自我放松。比賽時如果大腦過度興奮，則會出現精神過度緊張，機能失調，肌感下降，動作變形。這是應采取心理訓練中的自我暗示放松，轉移注意力等方法，把自己調節到適應的緊張程度。（2）自我激勵法。與自我放松法相反，當中樞神經興奮不足時則會出現精神不振，體力不濟，反應遲鈍的現象，這時就應積極動員，采用心理訓練中的表象動員，積極自我暗示，意象演戲，念動訓練等，進行自我激勵。若興奮性還不足時，還可以采取加快呼吸大聲喊，這樣，在短時間內就能使中樞神經的興奮性達到較適應的水平。

2.3 循序漸進的放松法

在打運動量大幅度訓練之后，睡眠前，安靜的躺下來，做自我暗示，使肌肉逐漸放松。首先要暗示自己，“我這樣躺著真是太舒服了”，然后從上至下從左至右暗示“放松了”，“沒力了”使自己達到徹底放松，好像進入了睡眠狀態。在大量大強度訓練后洗熱水澡，躺下來做15——20分鐘，渾身的輕松感更為明顯。

2.4 自我心理調節

心理訓練的宗旨是通過自我心理調節達到自我控制，而自我心理調節則是使自己的心理處于適宜狀態，因此，心理調節時心理訓練的主要內容。（1）情緒調節。 在比賽中，運動員的情緒可以直接影響到比賽的效果。情緒是一種十分復雜的內心感受，像聲音、氣候、環境、場地；生理上的植物神經系統的正常與否所引起的身體器官功能上的變化；肌體的酸、脹、疼痛、疲倦；都可以使運動員的情緒發生變化。情緒調節就是通過對影響情緒的因素進行調節，暗示、回憶等方法，避開消極因素，使思維的活動喚起有益的信息，使運動員在賽前保持良好的情緒。（2）認知調節。賽前建立起的比賽表象程序，在激烈復雜的比賽中式不會全部兌現的。在實際情況中有時出入很大，必須據比賽中對手特點進行自我調節，這樣就可以提高隊員在比賽中的應變能力。

3 結論

隨著現代運動技術水平的飛速發展和提高，運動員要取得優異成績，只靠拼體力、技術、戰術已經遠遠不夠了。特別是我們的柔道運動，比賽相當激烈，對抗程度相當高，運動員的心理因素對勝負起著重要作用。心理訓練是培養和提高運動員各種心理能力的有效途徑。運動員的技術訓練、戰術訓練、身體訓練及心理訓練都是現代運動訓練不可分割的組成部分。

當前運動訓練和競爭的特點造成運動員高度心理緊張。具體體現為運動員競爭的激烈化合訓練負荷量的不斷增加，因此，運動員所要隨著心理負荷也大大增加，再加上運動員年輕化所帶來的不穩定，使得運動員心理因素的作用越來越大，根據筆者我的初步實踐和近年的體會：認為通過系統的心理自我調節的訓練，能夠建立新的條件反射和心理習慣，能有效地成為運動員自身的一種技能，這樣可促使運動員在激烈復雜的對抗中充分發揮其水平。

運動心理學的訓練在我國開展的時間不長，我所談的體會是遠遠不夠的，既不具體有欠深入，況且各人有各自的氣質、個性、特點和心理品質，具體情況等都各部相同，還有待于今后的不斷時間與探討。

參考文獻：

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