向糖尿病說“不”

成靜

近年來，伴隨著人們飲食結構的變化和生活習慣的改變，各種疾病呈高發趨勢。很多疾病年輕化，以往一些僅發生在老年人身上的疾病，漸漸蔓延到年輕群體。高血壓、糖尿病、動脈斑塊、脂肪肝等疾病都和人們的飲食結構息息相關。這些疾病的發生，給我們的健康帶來了深重的危害。

糖尿病是一種由于胰島素分泌缺陷導致的慢性疾病。一旦患上糖尿病就需要對飲食有嚴格的控制。糖尿病不僅影響我們體內的血糖，對微血管、腎臟、免疫力也都有影響。那么在當今的飲食習慣、生活節奏下，如何避免患上糖尿病呢？

一、控制飲食

俗話說，病從口入。管住嘴，盡量不吃含蔗糖、葡萄糖的食品。主食方面經常吃一些粗糧，如玉米、蕎麥、豆類等。副食則以蔬菜、瓜果為主。對降糖有輔助作用的食物，如苦瓜、柚子皮（作菜）、番石榴、雪蓮果等要常吃。還要戒煙限酒。

二、堅持鍛煉

生命在于運動，適當的運動可以增加體內的氧含量，增強信心，延緩衰老，預防高血壓，提高免疫力，增加代謝，從而降低糖尿病的發病率。

三、心態平和

保持心態平衡，減輕心理壓力。各種心理不平衡會進一步加劇胰島素抵抗，促使糖尿病的發生。心如止水，保持平靜的內心，就有健康的身體。

四、合理減肥

肥胖時脂肪細胞膜和肌肉細胞膜上胰島素受體數目減少，對胰島素的親和能力降低，人體細胞對胰島素的敏感性下降，導致糖的代謝障礙，使血糖升高而出現糖尿病。在西方國家，肥胖已經作為一種疾病，肥胖是血脂異常、血管硬化、高血壓等疾病的高發因素。所以，保持正常的體重對預防各類疾病都是必要的。

五、預防病毒感染

病毒感染可引起胰島炎，從而導致胰島素分泌不足而產生糖尿病。另外，病毒感染后還可使潛伏的糖尿病加重而成為顯性糖尿病。

如果我們注意飲食，堅持鍛煉，保持樂觀向上的心態，疾病便不再那么可怕。