讓抑郁癥治療更有效

芬子

一般來說，抑郁癥的治療要達到三個目標：①提高臨床治愈率，最大限度降低病殘率和自殺率，徹底消除臨床癥狀；②提高生存質量，恢復社會功能；③預防復發。這是一個長期的過程，如何使抑郁癥治療更有效？請看國外權威醫學科普網站的解說。

讓藥物有足夠的時間起效

抑郁癥藥物起效可能至少需要幾周，也可能長達12周。你和醫生應當合作，可能要經過實驗以找到正確的藥物，或者正確的藥物組合以及合適的劑量。絕不要輕言放棄。一些研究表明，許多抑郁癥成年患者完全有可能找到合適的藥物。

不要隨便停止服用藥物

你不能依賴抗抑郁藥，但如果你過早停止服用某些抗抑郁藥，你可能發生某種撤藥的癥狀。突然撤藥可以令你頭痛、肌肉疼痛、胃部不適或引發其他問題。所以，除非你的醫生建議，否則不能停止服藥。醫生會給你一個如何緩慢減藥的時間表。

以正確的方式服藥

請咨詢你的醫生，應當什么時候服藥，是否在進食時服藥，是否應該同時停止服用其他藥物或食物。即使是維生素、營養補充劑和非處方藥，如止咳糖漿等，也可能影響抗抑郁藥的藥效。還要咨詢，如果你漏服一次藥，應當怎么辦，是馬上補服藥，還是等到下一次服藥時間再服藥。

注意不良反應

許多藥物的不良反應會在1周或2周內消失，但有些藥物會呈現出你需要調整正在服用藥物的跡象，比如失眠、惡心、體重增加、頭暈和性方面的問題。隨時跟蹤發生的任何問題，以便讓你的醫生對你的治療方案進行微調。如果你曾經有過自殺的想法，請馬上告訴你的家人或醫生。

把事情說出來

抑郁癥通常有身體、情感和心理上的混合病因。許多研究表明，治療抑郁癥的最有效方法是藥物和其他治療方法的結合。其他治療方法包括咨詢，如認知治療，以及參與支持團體的會議等。患者從中學習如何應對可能觸發抑郁癥的種種因素，如沖突、精神創傷、失敗以及壓力等，從而幫助你保持良好的心態。

讓身體動起來

運動對你的身體和情緒都作用巨大。運動可以緩解抑郁癥狀，特別是當你從事能使心率加快的運動時。事實上，對于輕度至中度抑郁癥患者而言，運動有時可以與抗抑郁藥一樣有效。它有助于紓解壓力，給你一種幸福感，使你感覺更好。而當你堅持運動時，這些良好感覺也會持續。

選擇健康的飲食方式

正確地選擇食物可以幫助你的身體處在最好的狀態。當你的身體處于良好狀態時，你的治療效果也會很好。未獲得足夠的某些維生素和礦物質可能使抑郁癥惡化。研究表明，那些對你的心臟有害的食物——比如飽和脂肪——甚至會增加你罹患抑郁癥的風險。此外，要避免飲酒，因為這會使抑郁癥更嚴重。

足夠的睡眠

獲得足夠的睡眠可以調節你的情緒，并幫助你應付心理壓力。事實上，大多數患有抑郁癥的人都有睡眠不良的問題。為了更好地睡眠，要堅持運動，飲食和就寢時間要有規律，限制咖啡因和酒精攝入，白天盡量待在戶外，養成睡前放松的習慣。

跳出常規的治療方法

非傳統療法或替代治療可以緩解抑郁癥的某些癥狀，幫助你放松心情，并緩解身體上的疼痛或解決焦慮等問題，避免抑郁癥惡化。

你可以選擇的治療方法有：針灸；瑜伽；按摩；冥想；反射療法（通過足底按摩治療身體其他部位疾病或松弛精神緊張）。

維生素和其他營養素

體內維生素D水平低的人似乎更容易發生沮喪，但服用維生素D補充劑并非總能幫助這些人感覺更好。一些研究表明，在魚油中發現的EPA（二十碳五烯酸）可能有助于治療抑郁癥。一種新的處方藥葉酸，確切地說是左旋甲基葉酸，研究顯示能夠增強抗抑郁藥的藥效。請和你的醫生談談，看看它是否適合你。

考慮能否試試圣約翰草

古代發現的草本植物圣約翰草在歐洲常常用于治療抑郁癥。許多研究表明，圣約翰草像藥物一樣可以對中等程度的抑郁癥有幫助。但它對嚴重的抑郁癥似乎無效。圣約翰草可能與抗抑郁藥互相影響，所以在使用它之前請與你的醫生商量。

與醫生商量能否服用補充劑

S-腺苷甲硫氨酸：一些研究表明它可能有幫助，也許與抗抑郁藥同樣有效。

5-羥色氨酸：似乎能改善抑郁癥狀，甚至對難治性抑郁癥也有效。

ω-3脂肪酸：對你的心臟有好處，對抑郁癥也有幫助，但不推薦使用。

纈草：沒有證據表明它對抑郁癥有幫助。

卡瓦（一種胡椒科類植物，屬多年生灌木，主要生長于南太平洋島嶼。當地人將其榨汁作為情緒飲料）：它治療抑郁癥的療效尚未經證實，而且對你的肝臟可能有危害。