跑步能改善男性性功能嗎？

編輯同志：

我今年53歲，身體基本健康，但性功能明顯不如以前。我準備以后每天跑步，強健身體。請問，跑步除了增強體質以外，對改善性功能是否也有幫助？

讀者 王勇

王勇讀者：

經常慢跑可以通過以下兩個方面的作用增強性功能：

1.強健肌肉 有研究發現，每周進行2次健身、跑步或打球的男性，獲得的性生活愉悅感比不參加任何健身運動的男性要高。這是因為，男性在鍛煉的過程中能夠快速有效地增強腹部、臀部的肌肉彈性，過性生活時能比以前更加容易使女性達到性高潮。長期適當的鍛煉可以讓男性肌肉的力量與速度保持均衡，對自身控制力也大大增強，性快感的時間能夠得到明顯的延長。

2.增強性欲 人體的正常性欲除了受到大腦的直接控制之外，還與內分泌有著很大的關系。對性欲起作用的主要是睪丸間質細胞分泌的雄性激素，而雄性激素的分泌經常受到很多因素的影響，出現分泌減少、分泌異常等現象，進而導致男性出現性生活不理想，甚至出現性功能障礙。比如患某些疾病，或受過外傷等都會損傷睪丸功能，導致性腺功能低下。跑步可以有效促進雄性激素的分泌，增強性能力。

要想讓跑步更好地起到增強性功能的作用，您要特別注意兩點：第一，盡量不要跑得太快。如果跑得太快，不僅起不到增強性能力的作用，反而有可能導致陽痿。第二，盡量不間斷地多跑一會兒，這樣提高性功能的作用才會更加明顯。

順便告訴您，除了跑步以外，以下三種運動也能改善性功能：

1.深蹲或半蹲 深蹲或半蹲時，堅實的大腿包裹著動脈，強有力地向陰莖泵血，蹲起的時候，其實也能拉扯到恥骨肌，使其得到鍛煉。這種運動徒手鍛煉即可，對場地沒要求，可在家隨時進行，而且能鍛煉心肺功能。第一次做的朋友，有可能會覺得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能不佳，需要鍛煉。蹲之前活動一下膝關節，蹲的時候重心向后，膝蓋盡量不要超過腳尖。速度可快可慢，慢就側重鍛煉肌肉及耐力，快就側重鍛煉心肺功能。

2.仰臥抬腿 要注意，是抬腿而不是舉腿，這是鍛煉腹肌的一個動作，主要作用于下腹肌、腹股溝部分的肌肉和大腿的部分肌肉。做的時候只需一張墊子或者躺在床上，把雙手墊在屁股下面，可以將雙腿抬高30厘米保持懸空，也可以兩腿懸空狀態下交替上抬。這么做可以有效地增強腿部力量，進而改善性功能。

3.踮腳 尤其是坐公交車上下班的朋友，有座位的把座位讓給老人吧，自己拉著吊環，踮起腳尖，累了就放下休息一會兒，以不受傷為前提。過一陣子就可以單腳踮，用吊環幫助保持平衡，還可以控制自己落在腳尖的重量，腳上累了就手上加把勁兒，腳休息過來了就放一放手。要領是要全程繃直身體。許多老中醫都提出踮腳是壯陽的一大妙招。對于大多數男性來說，踮腳是很簡單的一項運動，無論平時上廁所、等車或者等人的時候都可以花幾分鐘練習，效果很好。

醫生 宋利群