保護內分泌健康，女性的必修課

文　鄭金美

保護內分泌健康，女性的必修課

文鄭金美

頭痛、失眠、多夢、易疲倦、容易發脾氣、月經不調、皮膚松弛暗沉、長黃褐斑……當出現這些癥狀時，很多女性的第一反應是“內分泌失調”。的確，內分泌紊亂是女性最常見的問題，從青春期開始，每個年齡段的女性都存在內分泌紊亂的問題，且影響因素各異。

頭痛、失眠、多夢、易疲倦、容易發脾氣、月經不調、皮膚松弛暗沉、長黃褐斑……當出現這些癥狀時，很多女性的第一反應是“內分泌失調”。的確，內分泌紊亂是女性最常見的問題，從青春期開始，每個年齡段的女性都存在內分泌紊亂的問題，且影響因素各異。內分泌紊亂往往是早衰的起點、不孕的癥結，并可引發連鎖反應，甚至讓女性的美麗早早失去光彩。因此，保護內分泌健康是女性一生中最重要的功課，需從青春期開始，多管齊下。

人體的內分泌系統通過分泌數十種特殊的化學物質（激素），來實現對人體生理功能的調控。有研究顯示，人的一生中，21～22歲時達到內分泌系統功能的頂峰。從25歲開始，激素荷爾蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年減少。當激素分泌量下降時，人體各器官組織也隨之衰退。

對女性而言，日常生活里評估內分泌紊亂，有一個直觀的觀察指標，也就是看自己月經是否異常。尤其是從出生開始，女性身邊就潛伏著六大“殺手”，威脅著內分泌系統的健康。

影響女性內分泌健康的因素

一是遺傳因素、先天性因素。例如患有先天性心臟病的女性，受病情影響，走路會喘息，機體長期處于缺氧狀態，成年后比普通女性更容易出現內分泌紊亂的問題。低體重早產兒，特別是出生后營養狀態沒有跟上的低體重兒，少年時期腿很細，身材瘦小，由于體重低，發育較慢；到了青春期，往往初潮來得晚，或者月經紊亂；而步入成年期，也更容易出現內分泌紊亂。

二是“現代生活病”。熬夜是內分泌健康的最低調“殺手”，常為姑娘們所忽視。有些年輕女孩習慣晚睡煲劇、“刷屏”，有些則受男友的影響，一起熬夜上網玩游戲、看球。然而，光線變化可改變人體“生物鐘”的運轉，內分泌系統的運轉也隨之受到波及，久而久之可導致月經紊亂。

三是夫妻溝通不足、性生活不協調。這一“殺手”潛伏在婚后，常令女性難以啟齒。移動互聯網時代，同床而臥，默不作聲，各玩各的手機，玩累了便各自睡去，是如今不少夫妻臨睡前的真實狀態。像這樣缺乏情感交流，沉迷于刷屏刷“圈”的樂趣，不僅影響性欲，還會降低性生活的質量。性生活不規律、性欲得不到充分滿足的人，常表現為心情煩躁、發脾氣，情緒容易跌宕起伏，進而誘發神經內分泌系統的紊亂。

四是“以瘦為美”的畸形減肥潮流。月經不規律是減肥女性的常見問題，尤其是以節食和吃素作為減肥手段的女性。保健專家們常說，青春期女孩不要刻意減肥，太瘦的女孩來月經較晚，是因為隨著年齡的增長，青春期女孩的體重也在增長，達到一個“啟動量”時，下丘腦接收到信號，便會刺激月經初潮的到來。對成年女性來說，體重低于45公斤則容易出現月經不調。如果盲目節食和長期吃素，會導致營養不良，蛋白質攝入不足。當人體蛋白質缺乏時影響腦垂體的功能，導致促性腺激素分泌不足，卵巢功能減退出現萎縮。如果女性體內脂肪低于一定比率，還會影響月經，出現月經紊亂或停經，甚至出現卵巢排卵障礙而導致不孕。

五是對更年期的錯誤認知。中國更年期女性與國外同年齡段女性相比，顯得更加干瘦，這與雌激素水平有關。我國女性往往畏懼接受雌激素替代治療，認為這會誘發癌癥。其實，這種盲目的“畏病”心態，導致女性放任卵巢衰老，非?？上А?/p>

與女性從補充雌激素中的獲益相比，雌激素替代治療引發乳腺癌、子宮內膜癌等與雌激素相關癌癥的風險非常低。補充雌激素除了可以延緩卵巢衰老，保護女性的性欲，還會緩解骨質疏松的進展，從而減少骨質疏松引發的骨折等相關疾病。有研究顯示，國內更年期女性接受雌激素替代治療的比例只有4%～9%，而在歐洲，這一數據則達到30%。相對而言，我國知識界女性接受雌激素療法的比例高于普通人群。研究建議，更年期女性可以在?？漆t生的指導下合理補充雌激素。

六是精神壓力過大的影響。和傳統中國女性相比，當代中國女性職場家庭“兩線作戰”，承受著更高的精神壓力。尤其是中青年女性，長期精神壓力過大，不僅會影響人體內分泌調節，還會因對丘腦下部——腦垂體——卵巢軸產生影響而抑制排卵，導致卵巢功能過早衰退。

防范內分泌紊亂的對策

女性應根據六大“殺手”的特點來防范內分泌紊亂。總的來說，調節內分泌要從飲食、運動入手，必要時不要畏懼藥物治療。

女性應要養成良好的飲食習慣，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水，補充身體所需的水分。從青春期開始，女性要養成良好的生活習慣，不要經常熬夜，注意休息，保證充足睡眠，避免過度勞累與激動。女性是“情緒動物”，要有意識地保持心情放松，遠離緊張、焦慮、郁悶。自嘲、轉移注意力是很好的自我解壓手段，建立健康積極的人際關系，保持平和的心態也很重要。要強調的是，有些年輕女性有喝酒、吸煙的習慣，這些看上去很酷的行為，其實是內分泌紊亂的“推手”，香煙中的尼古丁和酒中的酒精會干擾正常的月經規律，更有可能誘發疾病。因此，為健康著想，最好有所節制，戒煙限酒。

此外，月經是女性健康的“晴雨表”，痛經、閉經、經期提前或推后、經量過多或過少等問題的背后或是卵巢早衰的前兆。一般正常的月經出血量應為20～60毫升，經量少于20毫升為月經過少。以衛生巾的用量大概估量，普通女性平均一天換四五次，每個周期不少于1包（每包10片計）。一些月經少的女性，按照上述頻率，來例假時連半包衛生巾都用不完，則屬于月經量少，意味著雌激素減少，卵巢功能減退。

與此同時，月經量多，卻讓人以為這是“月經正常的信號”，其實這是錯誤的理解。月經量并非“越多越好”。月經量過多或突然增加的背后，可能隱藏著排卵異常、子宮內膜異位癥、子宮肌瘤等疾病。尤其是產后女性，如果出現產后經量的增加，更要警惕。

只要合理安排自己的生活，定期進行檢查，女性的內分泌紊亂問題將會迎刃而解。

（編輯 高翔）