2～3歲寶寶的鍛煉操

12A寶寶天地 早教游戲精選系列

開篇語：0～3歲寶寶的成長和發展離不開游戲，寶寶是在游戲中獲得最主要的早期經驗。鄭老師的早教課堂細分寶寶的年齡段，精心為父母們挑選了9期親子游戲和3期寶寶鍛煉操。希望這些經過鄭老師總結提煉的親子游戲，能幫助父母更好地育兒，能幫助寶寶更好地成長。

策劃/龔思瑩

作者介紹（照片同前）：鄭劍云，資深早教指導，高級育嬰師。擅長0～3歲嬰幼兒親子活動設計及家庭教育指導，曾獲市、區級重點課題《0～3歲嬰幼兒家庭教育指導》研究獎等。

生命在于運動，成長中的生命更需要運動。而科學有序的運動練習可以從做操開始。從被動操到主動操再到模仿操，是0～3歲寶寶運動操的主要形式。通過做操能舒展寶寶的肢體，增強機體的本體感受性和動作協調力，促進寶寶對空間的感知和對自己身體的控制能力。同時，伴隨著童謠與音樂的運動操練習，還能強化寶寶對韻律的感受與節奏的體驗，為進一步的律動奠定基礎。

給寶寶做健身操不是為了像成人一樣健美身體，而是為了刺激寶寶的各種感官發展、調節生理、運動身體、加強交流，使寶寶吃好睡香、心情愉快、身體健康、提高智力，全面發展。因此，嬰幼兒健身操是科學育兒的基礎性工程。

第一套：健身操

適合月齡：25～36個月

作用：

此月齡段的寶寶通過手部、腳步的各種動作，促使寶寶四肢協調發展，同時運用兒歌提高寶寶學習語言的興趣。

動作練習：？？？？

兒歌：太陽咪咪笑，

動作： 雙手舉高過頭，手臂伸直左右搖擺。

兒歌：寶寶起得早，

動作： 雙手放胸前拍一下，雙手手臂伸直打開放到頭前方的兩側。

兒歌：一二，一二 ，做早操，做早操。

動作：雙手在身體兩側前后擺動，做踏步走的動作。

兒歌：伸伸臂，伸伸臂，

動作： 雙手手臂側平舉后，再放下于身體兩側，重復兩次。

兒歌：彎彎腰，彎彎腰，

動作： 雙手叉腰，身體向前90度做彎腰動作兩次。

兒歌：踢踢腿，踢踢腿，

動作： 雙手叉腰，雙腳依次輪流抬起做踢腿動作。

兒歌：蹦蹦跳，蹦蹦跳。

動作： 兩手叉腰，雙腳同時起跳兩下。

附兒歌：

太陽咪咪笑，

寶寶起得早，

一二，一二 ，

做早操，做早操。

伸伸臂，伸伸臂，

彎彎腰，彎彎腰，

踢踢腿，踢踢腿，

蹦蹦跳，蹦蹦跳。

注意事項：

爸爸媽媽與寶寶邊拍手邊學念兒歌，熟悉兒歌內容后，建議爸爸媽媽可以與寶寶共同做操，可重復兩次。

第二套：我的本領多么大

適合月齡：25～36個月

作用：

隨著月齡的增加，寶寶的模仿能力也一點點的增強，這是一套徒手操，通過寶寶的觀察，模仿學習其中的動作，從而鍛煉寶寶的身體協調能力。

動作練習：

1.走：寶寶和爸爸媽媽一起揮動雙臂走一走。

2.飛：寶寶和爸爸媽媽一起打開手臂，成鳥飛狀，腳跟離地，手臂隨著兒歌的韻律一上一下擺動，并踮起腳尖行走。

3.轉：雙手叉腰，身體隨著兒歌的韻律左右輪換轉動。

4.拍：雙手擊掌也可拍打身體的部位（頭、肩膀、肚子、腿等）

5.蹲：雙手叉腰，隨著兒歌韻律一上一下的做下蹲狀。

6.跑：爸爸媽媽帶著寶寶一起跑一跑。

7.跳：雙手叉腰，雙腳離地，向上跳。

8.我的本領多么大：翹起大拇指，手臂伸直，胸前平舉。

附兒歌：

我可以走一走，我可以走一走，走呀走呀，本領多么大。

我可以飛一飛，我可以飛一飛，飛呀飛呀，本領多么大。

我可以轉一轉，我可以轉一轉，轉呀轉呀，本領多么大。

我可以拍一拍，我可以拍一拍，拍呀拍呀，本領多么大。

我可以蹲一蹲，我可以蹲一蹲，蹲呀蹲呀，本領多么大。

我可以跑一跑，我可以跑一跑，跑呀跑呀，本領多么大。

我可以跳一跳，我可以跳一跳，跳呀跳呀，本領多么大。

注意事項：

1.爸爸媽媽與寶寶一起做操，并大聲朗誦兒歌，幫助寶寶理解動作的含義，感受節奏。

2.在走、跑、跳這三節操節中，爸爸媽媽要引導寶寶隨著爸爸媽媽移動的方向做操，以免相互碰撞。如果寶寶不愿模仿，爸爸媽媽可以拉著寶寶手臂，幫助他來完成運動。

第三套： go go go

適合月齡：31～36個月

作用：

讓寶寶跟隨音樂的旋律、節奏，模仿爸爸媽媽的肢體動作，鍛煉寶寶的動作協調性。

動作練習：

兒歌：起床啦……

動作：雙手對合放于耳朵一側模仿從睡覺的姿勢到雙手舉過頭頂打開。

兒歌：Go- go- go- go，點點頭，點點頭！

動作： 踏步走，雙手叉腰，上下點點頭。

兒歌：Go- go- go- go，甩甩手，甩甩手！

動作：踏步走，雙手高舉過頭，左右擺動甩甩手。

兒歌：Go- go- go- go，扭扭腰，扭扭腰！

動作：踏步走，雙手叉腰，身體左右扭動。

兒歌：Go- go- go- go，踢踢腿，踢踢腿！

動作：踏步走，雙手叉腰，抬腳踢踢腿，左右腳各踢一次。

兒歌：原地跳一跳，原地跳一跳！

動作： 雙手打開，雙腳并攏跳一跳。

兒歌：我們一起做運動，大家一起做體操。

動作：原地踏步并自轉一圈。

附兒歌：

兒歌：Go- go- go- go，點點頭點點頭

Go- go- go- go，甩甩手甩甩手，

Go- go- go- go，扭扭腰扭扭腰，

Go- go- go- go，踢踢腿踢踢腿，

我最喜歡喜歡做體操！

Go- go- go- go，點點頭點點頭

Go- go- go- go，甩甩手甩甩手，

Go- go- go- go，扭扭腰扭扭腰，

Go- go- go- go，踢踢腿踢踢腿，

原地跳一跳，原地跳一跳，

我們一起做運動，大家一起做體操。

注意事項：

做操時，爸爸媽媽在寶寶身旁跟他一起念兒歌，幫他模仿學說兒歌。

第四套：小兵操

適合月齡：31～36個月

作用：

讓寶寶樂意參與模仿小士兵的動作，配上瑯瑯上口的兒歌，使寶寶在愉快的游戲環境中，鍛煉其身體協調、靈敏性。

動作練習：

動作1 ——踏步走。

動作2 ——雙手握拳放于眼睛前，左右轉身。

動作3 ——雙手做搶，左右轉身。

動作4 —— 雙手握拳，向上伸直。

動作5——雙手握拳，一前一后，上下轉動。

動作6——踏步走轉個圈，雙手舉起伸直。

附兒歌：

我是小小兵，天天練本領，

手拿望遠鏡，看的清又清，

我是小小兵，天天練本領，

拿起小手槍，乒乒乒，

我是小小兵，天天練本領，

開啟大炮艇，轟轟轟，

我是小小兵，天天練本領，

做個好騎兵，駕駕駕。

我是小小兵，天天練本領，

一二一，一二一，我們向前進，向前進！

注意事項：

做操時，爸爸媽媽在寶寶身旁跟他一起念兒歌，幫他模仿學說兒歌。并適時關注一下寶寶踏步走的動作是否協調。