冬季養生重養腎

時利

冬季，人體陽氣內斂，生理活動自然也隨之收斂。此時，我們的“腎”既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年的生命活動貯能，所以，冬季養腎至關重要。

WHAT說說腎

中醫養生歷來看重養腎，腎，究竟是什么？

要解答這個問題，爸爸媽媽們需先了解一點：中醫講的“腎”和西醫解剖意義上的“腎臟器官”不是一個概念。

中醫所講的腎，名稱上是五臟之一，實乃人體生命的原動力——“先天之本”，它是一個牽連很多可見和不可見的組織器官的完備系統，包括丹田、脊髓和骨髓、命門、睪丸（卵巢）、前列腺、盆腔淋巴系統和西醫解剖學上所見的兩腎及相關腺體等。由于腎對應的五行為水，而水的特性是滋養萬物，因此，腎濡養著我們身體的其他臟腑，甚至全身。腎的功能和作用也是全身性的。

WHY說說養腎

寶貝養生為何也強調冬季“養腎為先”？

冬季寒邪當道，寒氣在外，向內對應的五臟是腎，我們在日常飲食和生活起居上，需要時刻關注腎的調養。小孩子臟腑嬌嫩，脾腎常不足，通俗地講就是：身體發育還不健全。再加上良好的生活習慣尚未養成，認知能力也有所欠缺，平時貪玩、貪涼，飲食不節，爸爸媽媽需要在這個季節，教他們正確的養生養腎的知識和方法。

HOW寶貝養腎3步走

冬季養腎說起來其實很簡單：讓寶貝吃得好、睡得好、練得好！

1食：溫熱松軟會更好

給寶貝吃什么和如何吃，主要把握兩個關鍵詞：“應季”和“溫軟”。

先說“應季”——

我們知道，冬季補充熱量是首要任務，而應季的食物受低溫影響品種會少很多，比如秋天上市的蔬菜和水果好多品種會落市（大棚、冷藏和反季食物除外），因此需特別注意品種的多樣化，食材的熱量值、維生素和礦物質元素都要考慮在內。

給全家人補充能量的適宜食物可以選：

羊肉、鵝肉、鴨肉等肉類，大豆、核桃、芝麻、栗子、紅棗、桂圓、荔枝干等堅果或干果，黑木耳、香菇、紅薯、蘿卜、葉菜等菌類和蔬菜，水果有橙子、柚子等。

再說“溫軟”——

“溫軟”，即不吃生冷、燙食、硬食，因生冷、硬食多屬陰，冬季食用會刺激脾胃血管，使血流不暢，繼而損傷脾胃功能；而食物過熱會損傷食道，燙食進入腸胃后，容易引起體內積熱而致病。如果爸爸媽媽喜歡在冬季吃火鍋、冰激凌等“美食”，那么請從現在開始修正吧！過冷、過燙都對健康無益，要給寶貝做出好榜樣哦。

推薦食譜：板栗糕

功效：益腎強筋

準備的食材：生板栗500克，麥芽糖200克，糕餅模具（或者寶貝過家家的模具）

做法：

1. 生板栗洗凈入鍋，加水煮開后繼續煮半小時，關火冷卻后剝去皮，放入碗中，入蒸鍋蒸半小時。

2. 取出蒸透的板栗肉，趁熱加入融化的麥芽糖，用勺壓成泥。

3. 將板栗泥填充入模具，壓緊，脫模，美味的栗子糕就做好啦！

下午點心時間！寶貝趕緊吃，還熱熱的呢。

Tips：

如果寶貝冬天有遺尿的征兆，也可以在板栗肉里加入熟的山藥粉和茯苓粉，有增強溫補脾腎、固澀小便的功效。

同類型的應季食物還有：核桃糕、桂花糯米藕、八寶飯等。

2睡：避寒保暖更香甜

冬季洗澡的次數減少，但每天睡前洗腳不能省，約40℃的熱水泡腳，搓熱腳心是最好的養腎妙招，簡單易行有效，對睡眠會很有幫助呢！

入冬開始，寶貝相應的作息時間也要改為“早睡晚起”——

太陽落山以后，天色馬上暗下來，我們完成洗漱，即上床睡覺；早晨太陽升起，天光放亮，我們便起床開始新的一天。如此跟隨太陽作息的好處是，避開夜晚的寒冷，保持身體溫暖，保養人體真氣。

有媽媽擔心萬一寶貝睡相不好蹬被子，著涼感冒，那可怎么辦呢？

現在家里條件都不錯，普遍都有暖氣、空調或取暖器，感冒多半是因室內外溫差大而引發的。冬季戶外溫度到達零下的天氣，房間里溫度在18℃左右就差不多了。室內外溫差太大，或室內溫度過高、濕度過低，反而容易外感風寒和患上干燥綜合征。

如果擔心寶貝夜里踢被子，可以讓孩子穿件長睡衣，最主要的是被子不宜太厚，被子輕薄反而容易蓋得住。

小建議：

冬季室內溫度一般保持在16℃～20℃較適合，濕度一般在30%～70%，且居室每天要開窗通風。孩子在家時，可以分房間通風，先把他帶到不開窗的房間，讓另一間通風10～15分鐘，接著再換房間。通風的最佳時間段是9：00～15：00，因為這一時間段比較暖和，空氣中的含氧量也高。

3練：回歸傳統好習慣

寒冷是冬季疾病發作的重要因素。人體受冷刺激，會損傷熱平衡系統、內分泌系統、循環系統等，從而導致多種疾病。冬季更要做適當的健身練習，重視身體的保健和疾病的預防。

握固靜坐

握固是一種道家養生手印，新生兒雙手習慣性的動作，即：大拇指放在手心里，其他手指牢牢地包握住大拇指。

每天以這樣的手印放在大腿根部，閉上眼睛盤腿靜坐10分鐘，看似什么都沒做，實則減少不必要的消耗，保養了元氣。

沐浴日光

冬季陽氣微微復萌，但陰氣畢竟盛行，人在這樣的環境中難免會有抑郁情緒，孩子也不例外，陽光好的時候，爸爸媽媽和孩子一起到戶外曬曬太陽透透氣，有利于緩解抑郁，補充陽光維生素D3，幫助鈣的吸收，增強生命活力。

冬天到戶外活動有必要給寶貝戴上帽子防風寒，但既然是奔著曬太陽去的，身上臉上就不宜捂得太嚴實，露出小手小臉，寶貝會更自在一些。

做些“小動作”

以下幾個護腎的小動作每天都要做，寶貝不會的話，媽媽可以先幫忙，但是身體是自己的，要盡量自己完成哦——

A. 按揉下丹田

操作：

站姿，放松。雙手交疊，手心放在肚臍下方（丹田位于肚臍以下三寸的位置），緩慢地順時針旋轉2～3分鐘（約60次）。

功效：

改善胃腸功能，健腎固精。

（穴位圖畫，人的動作可以請小模特拍照，后同）

B. 雙掌摩腎腰

操作：

站姿或坐姿，雙手掌心先搓熱，再放在身后腰褲帶的位置，上下按摩（重點是腎俞穴周圍，該穴位于腰椎棘突左右旁開1.5寸，位置很好找，剛好在我們的腰帶上方），頻率可以稍快，大約60次即可。

功效：補虛固腎

C. 擦涌泉

操作：

坐姿。用右手摩擦左腳的腳心，重點在足少陰腎經的首穴——涌泉穴（在足底，蜷足時足前部的凹陷處，差不多就是第二第三腳趾之間的點與足跟連線的前1/3與后2/3的交點上），60次后，換左手摩擦右腳的腳心，也是60次。

功效：強筋健骨，安穩睡眠。

D. 抓腳趾

操作：

坐在墊子上，雙腿向前伸直并攏，身體坐直。吸氣，手臂向上伸展，拉直脊柱；呼氣，上半身和雙臂向前向下，用雙手去抓住腳趾，保持伸展的姿勢，做5組呼吸。完成后吸氣，松開雙手，身體坐直；呼氣，放松。

再重復2遍。

功效：

坐位的雙手攀足，以固腎腰。

最后特別提醒寶貝們，有尿意時要及時去排尿，不能因為上課或者怕冷就憋著，總是憋尿會損傷膀胱內的感覺神經，干擾神經系統的正常調節功能，產生一系列的病征。所以有便意不要害怕，更別怕麻煩，有必要時向老師和爸媽尋求幫助。