孕期你會(huì)遭遇哪些痛

文｜玉玲 指導(dǎo)專家｜魏瑗（北醫(yī)三院婦產(chǎn)科 主任醫(yī)師） 編輯｜嚴(yán)芳

孕期你會(huì)遭遇哪些痛

文｜玉玲 指導(dǎo)專家｜魏瑗（北醫(yī)三院婦產(chǎn)科 主任醫(yī)師） 編輯｜嚴(yán)芳

別以為在孕育寶寶的過(guò)程中，只有分娩時(shí)才會(huì)遭遇疼痛。其實(shí)，當(dāng)我們?cè)诟惺軕言袔?lái)的幸福和喜悅的同時(shí)，孕媽媽也會(huì)平添一些煩惱：乳房脹痛、胃灼痛、背痛、恥骨痛……花樣百出的痛會(huì)讓孕期變得不那么好過(guò)。

胎寶寶在腹中一天天成長(zhǎng)，孕媽媽的身體也會(huì)出現(xiàn)一系列的疼痛。有些孕媽媽覺(jué)得這些都是為寶寶的到來(lái)應(yīng)付出的代價(jià)，只要忍一忍就過(guò)去了。但實(shí)際上，除了被動(dòng)忍耐，還有更好的應(yīng)對(duì)方法，能夠讓我們從容地度過(guò)孕期！

1乳房發(fā)脹刺痛

高發(fā)時(shí)間：孕早期

懷孕后，在雌激素和孕激素的共同刺激下，乳房會(huì)隨著胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育逐漸發(fā)生變化，以便為今后的泌乳做好準(zhǔn)備。在孕早期，乳房最明顯的變化就是孕媽媽常會(huì)感覺(jué)到乳房發(fā)漲，而且變得特別敏感，有觸痛等不適感，這種脹痛感與女性經(jīng)期前脹痛感相似，但更強(qiáng)烈一些，走路時(shí)也會(huì)感到有些沉重。通常來(lái)說(shuō)，乳房脹痛會(huì)在孕媽媽懷孕3個(gè)月之后減輕，因?yàn)樯眢w已經(jīng)適應(yīng)了激素的變化了。

應(yīng)對(duì)妙招

· 熱敷+按摩。如果孕媽媽的乳房有發(fā)脹、刺痛感，建議采取熱敷，用溫?zé)岬男∶矸笤谌榉可希瑏?lái)緩解乳房的不適感。也可以試試按摩：將乳房清洗干凈，涂上油脂，輕輕擠按、揉搓，以緩解疼痛。注意，由于孕早期胎兒還不穩(wěn)定，易誘發(fā)流產(chǎn)，在按摩乳房時(shí)手法宜輕柔，有任何不適要馬上停止。

· 文胸要寬松。穿松緊度適宜的文胸，純棉材質(zhì)是首選，還要避免帶鋼圈，以便給乳房很好的支持而不會(huì)過(guò)緊摩擦乳頭。建議在家時(shí)盡量不穿文胸，盡量選用寬松的內(nèi)衣。

· 睡覺(jué)時(shí)別擠壓乳房。俯臥位容易使乳房受到擠壓，使血液循環(huán)不通暢，從而導(dǎo)致乳房更加不適。孕媽媽睡眠時(shí)，注意采取適宜睡姿，最好采取側(cè)臥位。

溫馨提示

乳房脹痛是孕期正常的生理現(xiàn)象，孕媽媽不必緊張。一般不需要對(duì)孕早期的乳房做更多的護(hù)理，洗澡時(shí)也不需要對(duì)乳房進(jìn)行特別清洗，如果沒(méi)有不適的感覺(jué)，也不要隨意按摩，順其自然就好。通常專家建議懷孕中期再開始做乳房護(hù)理和乳房糾正，這樣對(duì)孕媽媽和胎兒都比較安全。

2手指疼痛、發(fā)麻

高發(fā)時(shí)間:孕晚期

在孕中、晚期，有些孕媽媽會(huì)感到大拇指、食指、中指及無(wú)名指的前半截出現(xiàn)陣發(fā)性疼痛、麻木，甚至有針刺或燒灼的感覺(jué)。造成這種情況多是由于孕媽媽身體水腫導(dǎo)致腕部積存大量的體液，引起腕管內(nèi)壓力增加，加上孕期孕媽媽的腕部筋膜、肌腱及結(jié)締組織發(fā)生了變化，使得腕管的軟組織變緊，壓迫到正中神經(jīng)，導(dǎo)致手部麻木，即發(fā)生了所謂的“孕期腕管綜合征”，據(jù)估計(jì)20%～60%的孕媽媽都難逃此“劫”。

應(yīng)對(duì)妙招

· 盡量少用手。孕媽媽應(yīng)盡可能地避免用手，雖然這不是導(dǎo)致腕管綜合征的原因，卻會(huì)使癥狀加重。如果出于工作需要，不得不頻繁地用到手，孕媽媽可以考慮在工作時(shí)戴上護(hù)腕。

· 夜間護(hù)理有招。通常這種刺痛和麻木在夜間更為嚴(yán)重，疼醒時(shí)，可以試著甩甩手，或者做握拳再放松的動(dòng)作直到疼痛和麻木感消失。夜間睡覺(jué)時(shí)避免壓著手，不時(shí)地變化一下睡姿，還可以在胳膊下墊一兩個(gè)枕頭。

· 飲食宜清淡。飲食上宜清淡，降低鈉的攝取量，避免食用過(guò)咸的食物引起水腫，也可多吃些促進(jìn)排水的食物，如紅豆、綠豆、冬瓜等，同時(shí)建議多吃富含維生素B族的食物，如堅(jiān)果、全麥谷物和綠色蔬菜等。

溫馨提示

腕管綜合征會(huì)在生完寶寶后逐漸消失。如果寶寶出生后，媽媽們還有這些癥狀的話，就要去醫(yī)院進(jìn)行專門的治療了。

3胃部燒灼痛

高發(fā)時(shí)間：孕晚期

每次吃完飯后，孕媽媽會(huì)覺(jué)得胃部有燒灼感，有時(shí)燒灼感逐漸加重而成為燒灼痛，晚上癥狀會(huì)更加重。這是因?yàn)樽訉m在逐漸變大，孕媽媽的腸胃增加了很大的壓力，而且激素使隔離食道和胃的肌肉變得松弛，從而導(dǎo)致胃酸容易向上翻涌，并使胃部產(chǎn)生灼熱感。尤其當(dāng)孕媽媽臥位時(shí)橫膈抬高，咳嗽、屏氣用力排便時(shí)，或飲食過(guò)飽時(shí)，腹內(nèi)壓升高，都可加重胃內(nèi)容物向食管返流。這種胃灼熱通常在孕晚期出現(xiàn)，分娩后自然消失。

應(yīng)對(duì)妙招

· 少食多餐。為了緩解胃部燒灼痛，孕媽媽要做到少食多餐，細(xì)嚼慢咽，避免吃得過(guò)飽，同時(shí)注意飲食均衡，保證攝入一些富含膳食纖維的食物，以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。另外，為減輕食管返流，孕媽媽衣服要寬松，不要讓過(guò)緊的衣服勒著腰和腹部。

· 遠(yuǎn)離不適食物。少食用高脂肪、口味重或辛辣、油炸的食物，這些都會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)。遠(yuǎn)離那些可能會(huì)引起胃腸不適的食物和飲料，如酸性食物(包括柑橘類水果和果汁、西紅柿、芥末和醋等)、薄荷類食品、巧克力，以及碳酸飲料、咖啡因等。

· 餐后別平躺。吃飯時(shí)盡量坐直，這樣胃酸就不會(huì)向上走，用餐后半小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免彎腰和平躺的姿勢(shì)，適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)可在一定程度上促進(jìn)消化功能，減輕胃部不適。

· 改善睡眠姿勢(shì)。睡前一小時(shí)別吃東西，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，但可以在臨睡前喝一杯熱牛奶。夜間睡覺(jué)時(shí)頭部和上身多墊幾個(gè)枕頭，以抬高上身，可有效地減少食管返流。

溫馨提示

一般到孕晚期隨著胎頭入盆，宮底高度略有下降（宮高在孕36周時(shí)最高），孕媽媽的胃部不適癥狀就會(huì)有所緩解。如果胃腸不適癥狀很嚴(yán)重，孕媽媽可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用安全的抑酸劑等藥物。

4肩膀酸痛

高發(fā)時(shí)期：孕晚期

到了孕中晚期后，增大的子宮會(huì)壓迫靜脈，影響血液回流，從而造成血液循環(huán)不暢，再加上孕媽媽活動(dòng)不便，運(yùn)動(dòng)量減少，會(huì)進(jìn)一步加重血液循環(huán)不暢的情況。肩胛骨部位屬末梢循環(huán)，更容易因血液循環(huán)不暢而引起酸痛，如果孕媽媽有姿勢(shì)不當(dāng)、活動(dòng)少的情況，肩膀酸痛的情況就會(huì)更加的明顯。

應(yīng)對(duì)妙招

· 常活動(dòng)肩膀。避免肩膀酸痛最好的方法就是“不停地移動(dòng)”，維持同一姿勢(shì)不要超過(guò)20分鐘，比如不要坐、站超過(guò)20分鐘。如果因?yàn)楣ぷ髟虿荒茈x開座位，也應(yīng)起身伸伸懶腰、動(dòng)動(dòng)肩膀，促進(jìn)血液循環(huán)。

· 熱敷最有效。當(dāng)肩膀酸痛時(shí)，可采用熱敷的方式，每次將熱毛巾敷于酸痛處約10～20分鐘，每天可熱敷幾次。

· 試試按摩。建議請(qǐng)老公幫忙按摩，進(jìn)行簡(jiǎn)單的揉搓按摩即可，主要目的在于促進(jìn)血液循環(huán)、放松肌肉，不要針對(duì)特殊穴位進(jìn)行穴位按摩，以免引發(fā)宮縮。

· 姿勢(shì)要正確。孕媽媽不論坐或站，肩、頸和頭部都應(yīng)該維持直立和平衡，且肩膀要放松，保持自然下垂，以免為肩膀帶來(lái)過(guò)大壓力。

溫馨提示

多喝水和休息，注意減輕壓力，保持合理的體重和正確的姿勢(shì)，這些都能夠防止背痛的發(fā)生。另外，孕媽媽還可以嘗試一些放松的瑜伽練習(xí)，必要時(shí)咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。

5背痛

高發(fā)時(shí)期：孕中、晚期

統(tǒng)計(jì)顯示，有將近一半以上的孕媽媽會(huì)遇到不同程度的背痛，但它卻常被告知是懷孕引起的正常現(xiàn)象而被忽略。背痛的原因是懷孕后隨著子宮不斷增大，身體重心前移，孕媽媽無(wú)論是站著還是走路，都會(huì)情不自禁地采取“昂首挺胸”的姿態(tài)，以保持重心平衡。這一特有的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致脊柱過(guò)度前凸彎曲，時(shí)間久了腰背部就會(huì)疲乏，產(chǎn)生疼痛感。另外，背痛與孕媽媽體內(nèi)激素水平變化，引起韌帶松弛也有一定的關(guān)系。

應(yīng)對(duì)妙招

· 避免不當(dāng)?shù)淖藙?shì)。孕期體重不宜增加太多，整個(gè)孕期理想的狀態(tài)是增加10～14千克；避免久坐、久站，坐姿、站姿要正確，不可以彎腰駝背；避免彎腰、扭腰、搬重物，彎腰時(shí)要彎曲膝蓋，不要身體直接向前彎曲；避免長(zhǎng)時(shí)間乘車和穿高跟鞋；床墊不要太軟……這些簡(jiǎn)單的方法都能幫助孕媽媽預(yù)防背痛。

· 使用枕頭和托腹帶。孕媽媽坐著時(shí)可在腰部放置柔軟靠墊，減輕背部壓力。醫(yī)生可能會(huì)建議你使用托腹帶來(lái)分擔(dān)寶寶的一部分重量，緩解對(duì)腹肌和背部造成的壓力。

· 做做腰背部按摩。試試趴在椅背上或者側(cè)躺著，讓另一半為你輕輕按摩脊柱兩側(cè)的肌肉，尤其是下腰部。受過(guò)訓(xùn)練的專業(yè)按摩師或理療師按摩的效果可能更好。另外，也可用熱敷的方式來(lái)改善背痛。

· 堅(jiān)持產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)。可在身體能承受的情況下，做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，比如，手臂向上延展，或是平時(shí)有游泳習(xí)慣的孕媽媽，產(chǎn)后也可繼續(xù)堅(jiān)持游泳。

溫馨提示

如果孕媽媽在鈣質(zhì)上未能達(dá)到要求，也會(huì)出現(xiàn)孕晚期背痛的問(wèn)題，所以防患于未然的做法就是確保自己身體的鈣質(zhì)是足夠的、合理的。

6恥骨疼痛

高發(fā)時(shí)間：孕晚期

懷孕后，體內(nèi)分泌的松弛素和黃體素會(huì)使韌帶松弛，好讓骨盆的伸縮性變大，除了能給胎兒更多的成長(zhǎng)空間，也有助于分娩，但有時(shí)這兩種激素分泌過(guò)多，會(huì)使骨盆間的韌帶過(guò)于松弛，造成骨盆排列產(chǎn)生問(wèn)題，就會(huì)造成恥骨聯(lián)合過(guò)度分離，引發(fā)恥骨疼痛。一般而言，進(jìn)入孕晚期，恥骨疼痛的情況才會(huì)較為明顯，但若是關(guān)節(jié)本身就有問(wèn)題者，或是頭胎胎兒較大，都可能提前出現(xiàn)恥骨疼痛的問(wèn)題。

應(yīng)對(duì)妙招

· 避免單腳用力。站立時(shí)兩腿對(duì)稱性地站著，雙腳平均受力，如果上下汽車或進(jìn)出浴盆等必須分開雙腿，一定要小心地、慢慢地移動(dòng)。早晨起來(lái)，要坐著穿衣，不要站著抬腿穿內(nèi)褲、褲子或裙子。另外，有恥骨疼痛的孕媽媽應(yīng)該少拿重物。

· 穿舒服的鞋子。孕媽媽的鞋底要柔軟、舒適，避免穿帶跟的硬底鞋，以免重心不穩(wěn)增加疼痛。另外，可使用托腹帶減緩恥骨過(guò)度分離的情況。

· 盡可能地多休息。孕媽媽若是十分疼痛，建議多臥床休息，且睡覺(jué)時(shí)采用側(cè)躺，并在雙腿中間放置一枕頭。另外，疼痛時(shí)可以將冰袋放在恥骨處進(jìn)行冷敷。

溫馨提示

恥骨疼痛產(chǎn)后就會(huì)復(fù)原，若是日常生活都無(wú)法減輕疼痛感，且嚴(yán)重影響到生活，建議尋求醫(yī)生的幫助。