淺談少兒武術訓練中應注意的問題

李賽純

河北省安平縣文化體育廣電新聞出版局

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淺談少兒武術訓練中應注意的問題

李賽純

河北省安平縣文化體育廣電新聞出版局

武術是我國優秀的傳統體育項目,隨著全民健身運動的全面開展,武術訓練向科學化、少兒化方向發展。從小學習一些武術基本動作,掌握丁簡單的武術套路,鍛爍身體,培養不怕吃苦、勇敢頑強的意志品質。

少兒武術身體訓練訓練計劃

少兒武術訓練是一項長期的,艱巨的,科學性很強的工作。在訓練過程中,有的教師不注意從少兒的生理和心理特點進行教學,掌握不好少兒全面身體訓練和專項身體訓練的比例,以及少兒武術基本功法內容的選擇與安排,各年齡段柔韌,速度,力量,耐力素質敏感期訓練內容的合理搭配,長遠規劃,制約了少兒武術的訓練,通過少兒武術訓練實踐,改進和充實教學與訓練的方法。在訓練實踐中,除了遵循一般教學與訓練的原則外,還要根據少兒的生理,心理特點來進行系統的,科學的訓練,才能取得好的效果,逐步提高運動技能水平。在教學和訓練中筆著從幾個方面來談談應注意的問題。

一、根據少兒生理特點制定訓練計劃

少兒的骨骺比較柔軟,軟骨成分多,故彈性大而硬度小,不易折斷但易彎曲變形。少兒的關節窩較淺,關節囊及關節周圍的韌帶較薄弱,松弛,故少兒的關節伸展性與活動范圍較大,靈活性與柔韌性易得到發展,但關節牢固性較差,在外力作用下輕易脫位。少兒肌肉中水分多,蛋白質,脂肪和無機鹽類較少,肌肉細嫩而富有彈性,能量儲備較少。收縮力量和耐力較差,易疲勞,但易恢復。身體各部分肌肉發育不平衡,大肌肉,上肢肌肉發育先于小肌肉,下肢肌肉,肌力增長不均勻。所以,我們在武術教學與訓練中應注意:各種動作的正確身體姿勢的培養,養成良好體態儀表,防止骨變形。在力量訓練中,負重練習要慎用,宜用伸展練習發展力量。12—13歲后,力量訓練可逐漸增加。少兒身體各部分的肌肉力量應均衡發展,各項素質搭配練習,特別應加強他們的柔韌性練習,為以后的教學與訓練打好基礎。

二、注意在啟蒙和初級訓練階段的身體訓練

對于武術套路來說，尤其是在啟蒙和初級階段注意加強身體訓練，使少年兒童的身體得到全面發展，是尤為重要的。因為少年兒童的機體正處于不斷成長發育的時期，骨骼和韌帶相對來講還不牢固，極端片面的負荷會造成勞損，容易受傷。武術雖然是一項多元復雜、比較全面的運動項目，但它仍有片面之處。例如武術訓練中，下肢的負荷量要比上肢和軀干的負擔量大得多，因此進行一些全面的身體訓練，可以使運動員的身體得到全面發展，即使下肢力量僅僅依靠專項訓練也是不夠的，一方面不能充分地發展其力量，另一方面會由于局部負荷過重而造成損傷，聯系武術運動員中多見的膝關節損傷情況，這是值得我們每個教練員重視的。所以不同時期一般身體訓練與專項身體訓練的比重是不同的。

在啟蒙階段，身體訓練所占的比重應大些。隨著年齡的增長，千般身體訓練的比重就要逐漸下降，而專項身體訓練的比重則應逐漸增加。到了高級訓練階段，就要以專項身體訓練為主。特別是少兒運動員，盡管有的運動成績出得較早，但是卻難以持續不斷地提高，其主要的原因就是由于過早的以專項身體訓練為主，導致運動性傷病的發生，從而影響到其運動壽命。而在初級階段重視身體訓練的運動員出成績的年齡可能稍晚些，但他們都能持續不斷、比較穩定地發展，運動壽命也比較長。再則身體訓練也是專項訓練的一種調劑，它能變換花樣，防止厭倦情緒產生，對于調動運動員訓練的積極性、消除疲勞、促進恢復有良好的作用。

三、武術教學與訓練中應注意的問題

1．加強思想教育。以鼓勵為主。

少兒武術教學與訓練本身就是一種教育過程。教師或教練員要不失時機地加強對少兒的思想教育和啟發。讓他們認識到“雙基”訓練的重要性和艱巨性。在武術教學與訓練中,應掌握少兒的心理特點,以表揚鼓勵為主。教練員要及時發現少兒優點給予表揚。教學訓練實踐表明,少兒喜歡表揚,一經表揚,信心倍增,訓練積極性也進一步提高了。在教學與訓練中,可讓他們誰完成的好,誰出來示范。激發他們的好勝心理,提高訓練效果。往往有些教師或教練員一看到他們完成不好就訓斥,責備,使學生自信心下降,甚至因此產生逆反心理。在教學與訓練中看似嚴肅,反而使少兒的大腦皮層神經系統處于抑制狀態,訓練效果不佳。

2．使少兒看到自己的成績和效果。

少兒在武術教學與訓練中,都有迫切希望知道自己的成績和效果的欲望和要求。同時也希望自己的努力能夠得到教練員的肯定。所以,在教學與訓練中,教師或教練員如能使他們及時知道教學與訓練的效果,就能使錯誤的技術動作得以糾正,正確的動作技術得以鞏固,從而創造教學與訓練的良性循環。例如,在一分鐘的正踢腿,一組不記數,不看質量,每天踢。而另一組記數,看質量,并在訓練中嚴格要求,及時提出存在的問題和優點,登記各次成績和次數。兩組練習相同時間后,測驗結果表明后一組的效果好于前一組。實驗證明:知道效果,會使訓練取得較好的成績。指出優點和問題,能使有關神經得到陽性的刺激,而使另外的神經中樞的聯系受到陰性的強化。加強分化過程,使興奮和抑制兩過程更加精確,促使正確技能的形成。特別是看到自己的進步,也能起到振奮精神,活躍情緒的作用。這種良好的心理狀態,能鼓舞信心和勇氣,產生增力的情緒體驗,提高有機體克服各種困難的能力。