我的健身故事之臥推

毛蔚

臥推是健身房里最受男士歡迎的動作，可以說沒有之一，而在那個年代的影視中，只要有人練肌肉，那么他不是在練臥推就是在練彎舉。

在那個物質條件匱乏的年代里，證明你有力氣的最常見手段就是去掰腕子。而我總是輸，雖然我在同學中年齡最小、個頭最小，他們總是以這個理由來原諒我和鼓勵我，但我自己總是不服氣。每個人去健身、去舉鐵都會有自己的理由，我的理由就是我覺得自己力氣應該更大點，應該象我心目中的勇士一樣強壯和厲害。以后遇到不友善的外星人，可以端起加特林機槍把它們都突突了。

我這代人，經歷1988年外來文化解禁的時候，正是剛步入青春期的時候，而我卻因為一直在這圈人中年齡最小（同屆同學），才剛到童年的末尾，所以他們在迷戀“青蘋果樂園”的時候，我喜歡的是更“純粹和簡單”的東西，就像魂斗羅，肌肉、槍、熱血。揣著這個夢想走過了青春期，直到17歲時才第一次親手去觸摸，可能要算是幸運吧，我那會在學校圖書館找到了一本書：《健美教學與肌肉訓練》。應該說這本書改變了我后半生，在這本書里，第一次接觸了各種專業（僅健美方向）概念，第一次系統化的認知了肌肉是怎么回事，長肌肉要做什么。對于看《健與美》雜志入門的前輩們或同輩們，可能我更幸運，第一次接觸信息就不是碎片化的。

有書了，下一步，自然就是動手練，可能多數同學意識不到那個年代要練有多難，沒有商業健身房，沒有對外運營的健身房，沒有可以去的健身房。現在覺得不可思議的事情那會就是現實，所以要練怎么辦？自己動手，豐衣足食。

我做了一個杠鈴。其實這個杠鈴就是用竹竿（當年用來撐蚊帳的東西）和兩個帆布沙袋做的。我至今還記得制作杠鈴那天下午自己篩細沙裝袋的情景。而且我也還記得我第一次訓練的計劃：熱身五分鐘；徒手操活動關節；杠鈴提拉（直立劃船）；俯立劃船：波浪俯臥撐；啞鈴彎舉；俯立臂屈伸；杠鈴深蹲；提踵；徒手操放松。

那會的執行真是嚴格的完全照著書上來的，一點都不馬虎，就是杠鈴深蹲基本沒有做，是因為那杠鈴的重量對于經常騎自行車上學的我來說，太輕了，而且沒有深蹲架和更重的杠鈴。這導致了我后來必須要彌補的惡果。

就這樣，三周過去了，我驚喜發現，我那光搓板一樣的胸脯上長肉了，明顯的隆起了“胸肌”真是喜不自勝。而這時，我的鄰居，也是一起去打游戲機和看美劇的小伙伴，加入了進來。然而，他才剛來一周，竹竿杠鈴就被他舉斷了。我那會只有一根竹竿杠鈴，并沒有各種臥推架，舉重床之類，甚至我連一個訓練凳都沒有，但是那本書在第二套訓練計劃中，胸部動作把俯臥撐換成了臥推，我該怎么做呢？

我只是找了兩只小方凳，很矮的那種，大概只有小腿的一半那么高，把它們擺在一條線上，甚至都沒有拼在一起，中間還留著空間，人就可以躺在上面臥推了，上背部占一個凳，而屁股占了另一個，腰椎是懸空的。所以我的臥推天然就是會有“橋撐”狀態的。那杠鈴如何拿到胸上呢？很簡單，拎起來，提至髖關節前部，然后坐在凳上，躺下，然后把杠鈴順著肚子往上拖，一直拖到胸部的啟動位置。這種方式一直練到臥推達到60多公斤。也練就了我比較結實的腹外斜肌。

當然，就在我用竹竿杠鈴讓我的光搓板胸發達了起來之后，我鄰居加入了我的健身之路，因為我們經常一起出去打街機游戲，所以還是很默契的。但是這位同學畢竟沒有看過書，也怪我沒有教他“控制下落”的方式，所以那個竹竿杠鈴在他胸上沒有彈幾次就斷了。其實并不是真的完全斷掉，而是依著纖維方向裂開了，這樣也就不能保持剛體結構了。后來，他立刻從家里翻箱倒柜，找出來一根六分（注：這里指英制水管內徑，加管壁約26毫米）鋼管，其實就是一根生銹的鍍鋅水管。在那個時代，水管都是這種東西，現在都是PVC了。然后我們就把“杠鈴片”裝在上面，這會兒杠鈴片除了兩個帆布沙袋，還包括了一對六公斤啞鈴，我把啞鈴上也系上繩套，可以直接套在水管上，于是這個杠鈴也還算一個方便拆裝切換重量的。不僅如此，他還把自家的長凳拿來供我們練。有了這些，我們如虎添翼，臥推重量從20公斤*12次到35公斤，到50公斤8次。很快，體重從48長到了56，儼然成為了同學們口中的“肌肉男”。

然而好景不長，我搬家了，所以就不能一起練了，我把長凳和鋼管還給了他，帶走了其它東西。我新的住處是離城市不遠的近郊農村，而這時我獲得了第一套金屬杠鈴，它是我爸同事的東西，那叔叔很喜歡練，用工廠的鋼板割出來兩對杠鈴片，桿子則是一英寸的鋼管，在真正杠鈴軸套的位置，他焊了一對法蘭盤，這讓這玩意看起來象個真正的杠鈴。我大概扛著足足60公斤的它走了3公里多。所以，我也可以說我早在95年就練過負重行走了。

臥推，即使它有60公斤，我也得把它先提到腹部，躺下，拖到胸上推。每一個臥推的訓練者，如果沒被杠鈴壓過，那他的訓練生涯是不完整的，對于我也是，常在河邊走，哪有不濕鞋？就有那么一天，我正推著，突然我身下的長凳四條腿都齊根斷了。

其實這個凳子早就不結實了，只是我的臥推大大加快了它的死亡時間。好在我因為追求舒適感，在凳上墊了枕頭，所以即使是連人帶杠鈴自由落體，也最多把肘擦破點皮。真正危險的事故是后來，因為這次碎凳事件，我想著能不能躺在平地上臥推，于是我又在90年代國內沒人聽說過“地板臥推”的時候開始做這個動作，結果問題大了，這次被壓得比較嚴重，杠鈴正卡在我脖子上，可能我們在新聞上見過的臥推死亡事故都是這么來的。幸好這套杠鈴的片徑雖然不比標準杠鈴片，但還是不小的，也就是它卡不死我，然而我也動不了。

這怎么辦呢，當時是晚上，家里一個人也沒，難道我要被杠鈴壓著的狀態下睡覺嗎？我憋一口氣，猛的一蹬地，挺髖雙手猛推，把杠鈴從頭上方扔出去了。然后起來，拍拍灰，開始思考到哪再去弄一條長凳了。可能在那之后的半年，鄰居最討厭的人就是我，因為我經常下著雨的半夜在院子里跑步，臥推，還放著黑豹樂隊的“無地自容”。