如何克服勞累感

本期主持人：胡艷　插圖　賀子鈺

如何克服勞累感

本期主持人：胡艷插圖賀子鈺

加班加點熬幾個通宵、值班備勤幾天不著家；新媒體時代，又要時刻接受輿論的關注與監督，一刻不能放松。高應激、高風險、高負荷、高強度，這樣的職業特點讓廣大民警身體、精神上無時無刻不在承受著巨大的壓力。勞累感在不同人身上不同時段、不同程度地存在著。說說你從來未同別人說過的關于勞累的事情，聊聊你是如何克服的，有什么好的方法與大家一起分享。

胡艷，女，三級警督，就職于安徽省安慶市公安局交警支隊，是個標準的“雙魚座”，愛浪漫、愛幻想。曾陸續在《人民日報》《人民公安報》《法制日報》等各類報刊刊登稿件近千篇，多次獲得優秀通訊員表彰，所撰寫稿件屢次被推薦參加各類評選并獲獎。

對癥下藥克服疲勞

河南三門峽市公安局王娟

前年，我主持做了一本單位的五年工作總結畫冊。從四月開工，一直到七月印刷好，我和其他三位同志一起加了四個月的班。每天早出晚歸，甚至連周末也不得休息。修改文字、設計版面、搭配顏色、補拍圖片，很多時候在電腦前一坐就是一天。

一個月后，我明顯顯出憔悴之態。本想著最近晚上都早早睡覺，或許能恢復過來，可是，連續幾天，當我在8點多就躺在床上時，卻完全沒有睡意。哪怕強迫自己睡著，也是一晚上迷迷糊糊似睡非睡。第二天醒來，反而更累了。

于是，我決定換個方法，把每天的早睡改為繞遠快走40分鐘，這樣堅持了一周，我終于體會到了“腦累”應該用“體累”來補的道理。每天這樣走一圈下來，身體雖然累了，但心腦反而放松下來，晚上睡眠質量也提高了，第二天更是精神煥發。

之后，我明白了一個道理，克服疲勞必須對癥下藥：如果是體力累，如跑現場、大型活動安保等，那得用睡眠、按摩、靜坐、洗熱水澡、泡腳及讀書等靜態活動來恢復。如果是腦力工作使自己感到勞累，就應該放空思維，用體力上的累加以平衡，比如練練瑜伽、散散步、慢跑、養花、喝茶等舒緩身心的活動來恢復。

只要對癥下藥、平衡身心，就能事半功倍，迅速找到克服勞累感的密鑰。

找到疲累的根源給自己一個“開掛”的人生

新疆維吾爾自治區哈巴河縣公安局王麗莉

記得我剛到城鎮派出所當戶籍員時，每天都要面對各式各樣的戶籍問題，經常覺得頭痛欲裂、疲憊不堪。

于是，我開始尋求解決的辦法。先是將每天遇到的問題記錄下來，早上起床看一遍，再慢慢地舉一反三，從老百姓的角度出發，想他們在生活中可能還會遇到其他什么問題，并自己提出解決方案。用了這種方法后，對于戶籍工作我很快就能從容應對了。

與此同時，我發現做解釋工作難的原因在于沒有提前為群眾著想，一些他們想知道的事我們難以給出準確答復。比如，今天辦理完身份證之后什么時候能拿。諸如此類的問題，你要提前和上級部門溝通好，同時將自己的電話留給群眾方便咨詢。當一批身份證到了以后，你可以提前給他們打電話，這樣，把事情辦在前面，想群眾之所想，群眾自然會認可你的工作。之后，我又把辦理身份證可能會遇到的問題以及需要什么手續都總結起來，并印成小冊子，或是直接發給來辦證的群眾，或是交給社區民警讓他們在下社區時發放。這樣，我在工作上越來越得心應手，再也沒有之前身心俱疲的感覺了。

所以，在遇到事情時，我們首先要尋找根源，想想自己哪些方面存在問題。其實，這就是核心競爭力。當你掌握了別人沒有掌握的方法，工作起來自然會覺得很輕松，反之就很累。

注重自我調節

山東省棗莊市山亭區公安分局趙月雷

警察工作就像短跑，每一次拼力沖刺后都需要適當地休息。

在我看來，工作一定要制訂計劃。基層公安工作安保任務重、值班備勤多，各項工作繁瑣復雜，具有階段性、多變性、突發性等無法把握的特點。但是我們要根據其規律性、專業性，對手頭的各項工作進行梳理，堅持長計劃、短安排，并及時調整工作重點，做到張弛有度。

在工作之余，要加強體育鍛煉，積極參加各類文體活動，注重培養自己在書法、棋類、球類、攝影等方面的興趣愛好，陶冶情操，緩解壓力，保持健康體魄。

對待家庭，我們要多和家人溝通交流。陪家人聊聊天、給家人做頓飯、洗洗衣服、陪孩子做作業等等，這些生活中的點點滴滴或許也能幫我們放下工作的緊張與疲勞。

找到自己的靜心開關

湖北省黃石市公安局下陸分局董剛

其實，每個人的身上都有一個靜心開關，只要關上這個開關，就能做到心靜如止水。

工作有輕緩，事情也存在多種解決方式，只要能好好把握，就能減輕勞累感。該加班加點的時候決不懈怠，該休息的時候就全身心放松，閑暇時多看看書、多聽聽音樂或者侍弄一下辦公室的小花小草，回家的時候多和家人聊聊天，關注一下娛樂或體育類的消息等。雖然時間很短，但也要盡可能把握，不要讓自己始終處于勞累狀態。

一旦找到那個適合自己的靜心開關，以后就可以用它來調整自己心態，也不會常常讓自己被那些繁瑣的事情壓得喘不過氣了。

書

江西省廣昌縣公安局曾潤華

巡邏累了，我經常會在崗亭旁駐足休息一會兒，有時也會拿出一本小小說來翻看，投入地看一篇，在出人意料的故事結局中粲然一笑，然后繼續上路巡邏；伏案整理卷宗累了，我會仰面躺在椅子上，拿來一本朦朧詩集，細細地讀上一首，在朦朧的意境里放松片刻；甚至在出差的列車上，我也會隨手買一本雜志慢慢品讀，驅走昏昏欲睡的念頭。讀書，是我認為最好的放松方式。

對我來說，看書能使我煩躁的心緒沉靜下來，在文字中得到寧靜和放松；書像一股清泉，滋潤著我焦渴不安的心靈。工作的委屈、埋怨，都會在讀書中悄然化解。很多時候，我們感到的所謂“累”，除了體力上的，或許更多的是心靈和精神上的。

當你感到疲累的時候，試著去翻開一本好書，讓它帶你進入一個不一樣的世界，用另一個視角去看待人生。

“五步療法”

江蘇省盱眙縣公安局李家榮

公安工作紛繁復雜，每天要處理諸多的警情，真的很累。如不及時調整，很可能給身心造成傷害。

我在平時工作結束后自創了一套緩解疲勞的方法，稱其為“五步療法”。一是健身療法：下班后，我會快走回家，甚至還會跑上一段，讓身體出些汗，如果時間允許，就到球館去打上幾局乒乓球，打到大汗淋漓，渾身暢快，回家暢飲一杯溫開水，補足身體的水分；二是音樂療法：播放一曲優美動聽的輕音樂，讓自己完全沉浸在音樂之中，徹底地放松下來；三是熱水療法：泡上一個熱水澡，讓水充分地滋潤自己；四是睡眠療法：洗完澡上床美美地睡上一覺，心無旁騖，全身心放松；五是書法療法：起床后，練上一會兒毛筆字，達到忘我的境界。這樣，便能很快讓自己的身心得到恢復。大伙兒不妨試一試。

“雨休”

內蒙古阿爾山森林公安局王立新

今年6月份，中央電視臺的“天網”攝制組來我們這里拍攝記錄我們局剛剛破獲的一起盜車案。我作為局政工宣傳辦代表在七天的拍攝工作中全程陪同。從負責協調、溝通、安排預定的拍攝日程，到采訪民警、案件現場還原拍攝、協調拍攝場地、住宿、飲食的安排等，我從一個民警搖身一變成了劇組的劇務。為了順利完成這個任務，我在單位和攝制組之間來回奔波忙碌。七天時間轉瞬即逝，當攝制組帶著近1000G的拍攝資料滿意而歸后，我忽然感到一陣勞累感瞬間降臨，拖著疲憊的身軀強撐著回到家中，連晚飯都沒吃就睡著了。

第二天早上下著小雨，我機械地穿好衣服準備上班，突然接到領導的電話：“今天給你放一天假。”當時我的腦子還沒轉過來，傻傻地問：“今天也不是周末啊！”電話另一邊的聲音頓時變得很無奈：“看你最近也累壞了吧，今天正好下雨，給你批一天‘雨休’，好好緩緩吧！”隨后電話就掛斷了，但我心里卻涌出一股暖流，瞬間遍布全身，感覺之前的勞累感也沒了蹤影。原來領導的關懷和理解才是去除民警勞累感最有效的良方。

三言兩語

山東省威海市文登區龍山派出所葛云峰為了克服值班、加班的勞累感，我一般會在值班頭一天晚上早點上床睡覺以養精蓄銳，確保第二天值班或者加班時有旺盛的精力。值班的中午若是沒有警，就一定要睡一覺。還有一點重要的技巧，就是對于晚上值班的警情，要區分輕重緩急，需要立即調查取證的要及時取證，不緊要的警情則可以讓當事人先回去，第二天再來處理。

寧夏平羅縣公安局城關派出所馬曉靈我認為克服勞累感關鍵在自己。一是補覺，最好是排除干擾一覺睡到自然醒，這樣最容易恢復體力、消除疲勞；二是尋找自己的心靈驛站，對我來說，當我覺得身心疲憊之時，放松下來聽聽音樂、讀讀書實在是一件浪漫、幸福的事情，不僅“休整”了透支的身體，還讓自己緊張的大腦、浮躁的心得到安撫。

安陸市公安局煙店派出所何寬闊 俗話說，“樂能忘憂”。樂觀使人振奮，讓人充滿陽光，給人輕松和健康。工作中遇到不順的事情，最能讓人產生厭倦、疲憊之感，抱著“塞翁失馬，焉知非福”的態度去面對，不要計較于一事，糾結于一時。始終保持一個良好的心境和快樂的心態，或許很快就能體會到“山重水復疑無路，柳暗花明又一村”的幸福。

哈爾濱鐵路公安局三間房站派出所張向東自從妻子給我推薦了“糗事百科”這個APP后，我終于擺脫了文思堵塞、頭昏腦脹的困擾。往往一則冷笑話就能趕走我加班的疲憊，一張動態樂圖就能輕易理順我雜亂的思緒，一段搞笑視頻更是能給我帶來新的靈感。純天然無污染，且基本零花費。

山東省威海市公安局高速公路交通警察支隊司呈峰苦了累了都不怕，就怕不會放松和放手。我覺得當腦力勞動超出負荷的時候應該試著用類似跑步、快走、游泳這類運動方式來緩解。還有就是在工作之余逐步擴展自己的興趣領域，增強自身的“免疫力”，提高應戰水準。

河北省石家莊市高新區公安分局興安派出所郭軍峰我的“防疲勞秘籍”之一：用西洋參、枸杞子、黃芪調配紅茶煎水喝，可起到清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用；之二：“見縫插針”地小憩或者午睡，這樣不僅能使自己精力更充沛，還能更好地工作。當然加班工作的前提必須是自己的身體允許，如果感到身體不適，切記不要“霸王硬上弓”，及時向領導反映情況，安排他人接替。

主持人評述：

一直以來，總能看到或聽到各種警察因勞累過度而猝然倒下的消息，心痛之余，不免產生諸多感慨。雖然警察的職責決定了我們經常會面臨緊急且高強度的工作，但我們是否也應該像重視工作一樣偶爾重視一下自己的身體呢？畢竟“身體才是革命的本錢”，讓疲乏的身心得到及時休整，或許能讓我們以更好的狀態去迎接挑戰。

在我看來，健康有四大基石：合理膳食、適量運動、平衡心態以及充足睡眠。我們要關注自己的身心健康，首先就要學會有效緩解疲勞的方法，有的放矢，對癥下藥。如果是身體上的疲乏，可選擇聽音樂、泡熱水澡等方式來解乏；如果是腦力勞動過重或精神壓力過大時，不妨選擇跑步、打球等運動來減壓。其次，要均衡膳食，少吃泡面等簡易快餐式的食品，哪怕條件不允許，只能吃泡面，也要盡量放個雞蛋、放幾片菜葉……還有要盡可能按時就餐，勿暴飲暴食。再者，我們要對自己身心的平衡多些關注，培養一些興趣愛好，凈化心靈、陶冶情操。學會自我減壓，保持積極樂觀心態。最后，科學有效地應對繁重工作，提高工作效率非常重要，苦干、累干不如巧干。

我還想說說很多民警，特別是一線基層民警心中的一個感慨，就是“不怕加班加點，不怕沖鋒在前，最怕的是不被理解，受了委屈只能憋在心里”。的確，身累不可怕，最怕的是心累。和平年代，警察是犧牲最多的職業群體。在當前強調從嚴治警的同時，更應從優待警，不讓我們的民警流血、流汗又流淚。

“方馬埋輪，未足恃也；齊勇若一，政之道也。”這是《孫子兵法》中的一句話，大致意思是：想用縛住馬韁、深埋車輪這種顯示死戰決心的辦法來穩定部隊，是靠不住的。要使部隊能夠齊心協力奮勇作戰如同一人，關鍵在于管理教育有方。所以要提高公安機關的戰斗力，就要重視民警的切身利益，科學用警，從優待警，依法維護民警的合法權益。從點滴入手、從細節入手，這些都是可以讓民警消除后顧之憂、提升干勁的方式。而組織的關愛和支持應該算是解民警心累最有效的“良方”了。

值得欣喜的是，目前全國各級公安機關都非常重視從優待警工作，不斷落實民警的強制休假、定期體檢、優撫照顧以及心理輔導等一系列制度與舉措。還對民警在生活中遇到的難題予以幫助，在點點滴滴中溫暖警心，這些都能大大消除民警的職業疲勞感，增強警察隊伍的凝聚力與向心力。