增肌減脂

◎ 斌 卡

增肌減脂

◎ 斌 卡

我們在描述一個人的身材時總是說：他身高××厘米，體重××千克。

也有人說，身高不是問題，體重也不是問題。身高不高，體重很重，這才是問題。

真的是這樣嗎？

肌肉的密度大概是1.12g/cm3，而脂肪大概只有0.79g/cm3。

我們可以想象一下，如果一個人的體重不變，只是把多余的脂肪轉換成肌肉，他將瘦下去多少啊？

現實生活中一個身高180厘米、體重100公千克的胖子，他的腰圍至少100厘米（3尺多，接近4尺）。而健身者，同樣的身高、同樣的體重，腰圍只有80厘米左右（2尺4寸左右）。

人體的能量消耗大多在肌肉組織中完成，在一般人身上，脂肪占身體重量的15%～25%，但只有2%～5%的脂肪會參與到新陳代謝之中，肌肉是能耗大戶。

在一般靜止狀態下，1千克肌肉24小時大概可以消耗15千卡的能量，而1千克脂肪24小時只能消耗4千卡。

一個胖子的肌肉含量大約占身體重量的30%，而一個身材健美的人的肌肉含量約為身體的45%。他們即使每天躺著不動，兩個人的基礎代謝也差了200多千卡。

況且，在維持日常活動量的情況下，每千克肌肉24小時的基礎熱量消耗是70千卡。脂肪呢？只有可憐的4千卡。

光說了肌肉的好處，再說說增長肌肉的好處。

在無氧抗阻訓練過程中，除了增加熱量消耗，減少皮下脂肪之外，肌肉還會產生大量的乳酸，乳酸可以刺激生長激素（傳說中的減脂利器）的分泌，從而帶來肌肉的增加。在此過程中，增多的生長激素可有效減脂。

同時，肌肉與訓練之后新陳代謝的提高有一定的關系，而新陳代謝的提高可以幫助進行無氧運動的運動員達到減脂的目的。

另外，每增加1磅肌肉（約0.45千克），我們還需要額外支付2500千卡的熱量！

想想看，這也是一筆不小的減肥收益喲，所以，我們是不是應該學著增肌減脂了呢。

（摘自《硬派健身》 湖南文藝出版社 圖/昵圖網）