善用洗澡十分鐘

莊禮興/口述 陳輝/采寫

善用洗澡十分鐘

莊禮興/口述 陳輝/采寫

熱水淋浴——緩解肩頸酸痛

在辦公室工作的白領經常久坐并伏案工作，長時間低頭，很多人患有肩頸綜合征，肩頸部僵硬、酸痛，但如果去醫院拍頸椎X光片，通常看不到什么異常。

這類人每天洗澡時，可以把水溫調高點（溫度以能耐受為宜），讓花灑對著肩頸部沖洗一段時間。這樣，通過熱水的溫熱效應和水流沖擊的作用，可以促進肩頸部的血液循環，幫助肌肉放松，有利于緩解肩頸酸痛的癥狀。

冷熱水交替淋浴——血管體操

冷熱水交替淋浴又叫做“冰火兩重天”，很多人不陌生。中醫泰斗鄧鐵濤今年已近百歲，他早就養成了用冷熱水交替洗澡的習慣，并將這個方法稱之為“血管體操”。鄧老顏面及四肢皮膚仍保持較好的彈性，且很少有老人斑，這與他長年堅持冷熱水交替淋浴這一生活習慣有密切關系。

冷水能促進血管收縮，熱水能使血管擴張。在洗澡的過程中，冷熱交替，血管一收一張，可以增加血管壁的彈性，減少血管壁上脂質的沉積，延緩血管硬化的發生。剛開始運用這個方法時，要因人因時而異，冷水不一定很冷，熱水也不能太熱，只要在保持一定的溫差即可。特別是對于年長的高血壓患者，剛開始時不能有太大的溫差，以免出現意外。

搓背——提高人體免疫力

洗澡時搓背是北方人以用電吹風進行熱療。根據自己的耐受程度調節電吹風與皮膚的距離，一般相距15～20厘米。吹拂時擺動風筒，以達到均勻溫熱和強化按摩的作用，直至不適處皮膚泛紅，感到微燙為宜。吹完以后用毛巾揩去汗液，保持局部溫暖。

有肩頸綜合征的人可以用電吹風吹吹疼痛部位，通過熱療的作用改善血液循環，緩解不適。熱療對落枕也有好處。落枕是因為受了風寒，局部肌肉（斜方肌）收縮、變硬而引起活動受限和疼痛，用電吹風吹吹痛處，通過溫熱刺激可緩解疼痛。

需要提醒的是，陰虛內熱、肝火旺或正處于炎癥期（如關節正紅腫熱痛）則不宜用電吹風，否則會加重病情。的生活習慣，搓澡巾也是北方家庭必備的家居用品。大多數南方人對搓澡感到匪夷所思：“我們天天洗澡，哪有那么多臟東西可搓？”其實，洗澡搓背不僅是為了清潔背部的泥垢，它還是一種很好的養生保健方法，特別適合體弱多病的人。

搓背動作本身就是活動肩周的過程，所以能起到鍛煉肩部關節的作用。此外，背部有督脈、膀胱經等多條重要經絡，還有大椎、肺俞等幾十個養生要穴。經常搓背可以刺激背部皮膚和皮下組織，刺激穴位和經絡，促進體內血液循環，提高人體免疫力，起到保健養生的作用。搓背時用力要適度，直到背部發熱為止，一般持續5～10分鐘。

用電吹風——緩解落枕、肩頸痛

許多人洗完澡后有用電吹風吹頭發的習慣，其實，你還可

（摘自《羊城晚報》 圖/亓寂 ）