◎ 楊 璞
鄭板橋養生經
◎ 楊 璞
鄭板橋歷經清朝的三代皇帝,享年73歲,算是當時的高壽之人。鄭板橋做縣令時,曾寫了一封家書,把自己的養生之道和盤托出,希望兒子終身行之。
鄭板橋曾在江蘇興化老家的廚房門聯上寫過一副對聯,內容為:青菜蘿卜糙米飯,瓦壺天水菊花茶。
享壽86歲高齡的清代養生家曹庭棟曾在《老老恒言》中說:“每日空腹,食淡粥一甌,能推陳致新,生津快胃,所益非細。如雜以甘咸之物,即等尋常飲食。”現代人在吃粥的時候,為了增加口感,喜歡搭配咸菜或白糖,實際上并不利于養生。
散步時,全身95%的肌肉和骨骼都被調動起來,代謝增強,血流通暢,就像從頭到腳給全身做了遍“按摩”,不僅能釋放壓力,還能護心護腦,減少患動脈硬化的可能。
然而,飯后散步不適合某些人。比如患冠心病、心絞痛的人進食后立刻進行運動,可能誘發心絞痛甚至心肌梗死;貧血、低血壓的人飯后散步,很容易造成腦部相對缺血,出現頭昏、目眩甚至昏厥。這些人最好飯后一小時再散步,每次半小時,不要刻意追求速度。
美國喬治亞州醫學院曾經研究了34名中學生后發現,每天靜思20分鐘,3個月后中學生的血壓明顯降低,如果堅持下去,到成年時,其心臟病和中風的患病率能降低13%。
清代養生家李漁說:“養生之訣,當以睡眠為先。”保證良好的睡眠,就要做到“睡前勿思想”。中醫學也認為,憂思與人的失眠關系十分密切。憂則易致肝郁氣滯,化火擾動心神而失眠,或傷及脾胃,胃不和則臥不安。思慮過度則傷脾,心脾血虛,神魄無主,而致失眠。
失眠患者可自我按摩穴位以助眠,比如用拇指揉小腿內踝以上三寸處的三陰交,熱水洗完腳后用手掌摩擦足心涌泉穴。
(摘自《養生保健指南》2015年第9期 圖/趙勝琛)