將鍛煉融入生活

◎ [美]栢木利美/文 蘇西/譯

將鍛煉融入生活

◎ [美]栢木利美/文 蘇西/譯

日本人長壽的原因很多，其中一個是日常生活習慣。

爬樓梯

在日本，人們通常乘坐公共交通工具上下班，絕大多數人得步行到車站，通常都在離家半英里或更遠的地方。搭地鐵的時候，你必須走下很長一段階梯，深入地下。下樓梯還算好，上樓梯簡直就像在進行五英里慢跑。你的心跳會加快，大腿上的肌肉繃得緊緊的。

有次在東京郊區我家附近的車站旁，我遇見五位年長的鄰居太太。她們的年紀都超過85歲，可沒有誰爬不了樓梯、上不去火車的。我們在同一個車站下車，她們走樓梯，我搭電梯。其中一位老奶奶看著我說：“你還年輕吶，得活動活動腿腳，不然到老你就遭罪嘍。”

騎自行車

沒開車之前，自行車是我的交通工具。自行車不用加油，也不用做大保養，停車很簡單，還不要錢。最棒的是，這是很好的健身運動——絕非艱苦訓練——無論老少、大小個子都適用。

折疊被褥

清早，我們必須把被褥從地板上疊好收拾起來。由于日本絕大多數房子都很小，白天起居的空間就是晚上睡覺的地方，被褥就好比紐約公寓里那種可以折疊起來收到墻上的床。不同的是，白天我們把被褥疊好，跟枕頭一起放在專門的床上用品柜里，晚上睡覺的時候再取出來鋪開。

天晴的時候，我們把褥墊晾曬出去，陽光能殺滅細菌。我們必須把它掛到晾衣桿或陽臺的欄桿上，這就像是定期的鍛煉。一個褥墊大概20磅重，疊好再舉起，需要調動全身的肌肉。

洗衣服

日本人的洗衣房通常設在浴室隔壁。絕大多數人晚上泡完澡之后，會把浴缸里的熱水留到第二天早上洗衣服用。日本人在泡澡之前需要先淋浴，所以泡澡的水比較干凈。拿一個小桶，把浴缸里的水倒進洗衣機，這樣可以省水、省煤氣、省電，因為水已經是暖的了。

如果后院或陽臺上有地方，我們就把衣物拿過去晾曬，這又是鍛煉的好機會。

掃地

用吸塵器之前，日本人會用綁了抹布的掃把或拖把清理地上的塵土和天花板上的蛛網。要干這個活兒，你必須伸展胳膊腿兒，然后吸塵。有個保持地板清潔的辦法：把鞋子脫在玄關那里。玄關往往比屋里的地板低一個臺階，這樣一來大量塵土就留在門口了。每天把門口清掃干凈，免得塵土飄進屋內。

祖母常說：“大門口就像是鏡子，反映出你過得好不好，那兒必須干凈。”我先生身高一米八，回到家彎腰脫鞋再擺放整齊，對他來說是個麻煩事兒。他愛把鞋到處亂放，祖母不喜歡這樣，所以她總是彎腰把鞋子收好，這是她的鍛煉方式。

美國心臟協會的一份報告指出，他們請302名七八十歲的老人每天做一個多小時的家務勞動，比如吸塵、拖地板、擦窗玻璃等，發現一個人可以消耗掉285卡路里的熱量，死亡的風險降低了30%！

（摘自《生活“綠茶禪”》浙江大學出版社 圖/陳明貴 ）