固腎功強腎壯腰

練一套固腎功可以固腎壯腰，使整條脊柱輕松通暢。

動作要求：兩腳并攏站立，兩手交疊，放在肚臍處，然后緩慢向后分開直到后腰處，彎腰，雙手沿后腰、臀部，到大腿后側，直到腳踝，由腳踝外側向內側旋轉，隨著腰部的直立，兩手沿腿內側緩緩向上，到達肚臍，回到雙手交疊的狀態。如果無法到達腳踝，也可在小腿或膝蓋處內旋上升。

練習時要體會到脊柱一節一節慢慢卷的感覺，一分鐘6次為妙，質量比數量更重要。