對墻打乒乓球更健腦

文/嚴雙紅

對墻打乒乓球更健腦

文/嚴雙紅

乒乓球可以稱得上是很好的“大腦運動”，運動者需要在短時間內調動視覺、聽覺、運動中樞及全身肌肉快速運轉，選擇最佳擊球點，進行恰如其分地回擊，長期堅持，能提高神經系統反應速度和綜合協調能力。

很多人沒法定期找到合適的場地，而且中老年人腰部比較僵硬，特別是久坐族人群，做很劇烈的乒乓球運動也有風險，對墻打乒乓球，尤其對患有腰、腿疾病的人不失為一個康復、健身的好方法。相關研究也證實，老年人打乒乓球能預防老年癡呆癥，防止記憶力減退。

對墻打乒乓球的難度也很容易控制，可以先練習一人對墻打，與墻保持合適的距離，對墻連續擊球。還可以練習兩人對墻打一個球，可兩人輪流擊球，熟練后可移動換位擊球。難度更高的，還可以練習一人或兩人對墻打反彈球，球從墻落下恰好反彈到特定物體上(椅子或茶幾)，這樣運動起來也更有趣了。

男人小便踮腳尖 能活一百年

據挪威奧斯陸大學生理學教授奧爾布萊特博士長期通過對男性瑜伽練習者跟蹤調查發現：多踮腳尖有益提升腎功能，進而改善性功能，特別是在小便時，踮踮腳尖，效果更突出。奧爾不萊特博士的研究結論認為；性是人與生俱來的欲望，但性能力卻如同未開封的寶刀，必須經過一番打磨，才能“砍金斷玉，削鐵如泥”。性能力完全可以通過鍛煉得到提升和改善的。正因如此，我們在下棋、玩電腦或久立、久坐不動時，最好能每隔一小時，做一次踮腳運動。這不僅是一個不錯的有氧運動，能促進下肢血液回流，鍛煉屈肌，還有助改善性能力，幫助男性“補腎”。

踮腳尖時，雙側小腿后部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進下肢血液回流，增強盆底肌肉的強度，從而改善陰莖勃起時的海綿體血液充盈，并減少血液回流，提高陰莖硬度和維持勃起時間。對于女性來說，盆底肌肉增強，意味著性感受的增強，也有助于其獲得高潮。對于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便時踮腳能使排尿更流暢。從中醫角度看，前列腺疾病多屬于中氣不足，以至于小便淋漓不盡。小便時踮腳尖，能提升中氣，小便就暢快很多。

踮腳尖也可以有很多“變形”。如可以踮腳尖走路，每次走 30-50步，稍稍休息一下，然后根據自己的身體狀況再重復幾次，速度可自我調節，以感覺舒適、輕松為宜。也可以坐著踮腳尖，使膝蓋與大腿平行，并將兩個裝滿水的瓶子放在大腿上，進行負重練習，每次也是踮 30-50次。