一步一步，走出健康

楊秉輝

走路，是我們與生俱來的本能。人的一生也不知要走多少路，只是許多現代人不怎么走路了，出門有便捷的公共交通工具，自駕族也越來越多，爬樓也有電梯代勞，都市人也以緊張快節奏的室內案頭工作居多。走路人人都會的，不用請教練，除了需要一雙適合的鞋，走路無需其他設備和條件，所以有人說“走路是最好的運動。”當然，打球、體操、游泳、打拳、跑步等都是很好的健身運動。

據第四屆中國慢性病管理大會透露，目前我國88%的成年人運動不足，“多吃少動”已經成為超重、肥胖并導致心腦血管病、糖尿病、癌癥等慢性疾病的重要危險因素。

常看到媒體報道，在一些經濟欠發達國家，人們因為缺乏食物而骨瘦如柴，當看到他們因為消瘦而顯得老、因為饑餓而顯得無神的眼睛時，常常慶幸我們這個泱泱大國的國民總算衣食無憂了。不過新的擔憂又來了，目前我國的國民1/3以上已經超重了，每十個人里就有兩個胖子。不單是胖的問題，血脂異常的人竟占了50.5%！我國北方某大城市報告，該市18～79歲的常住人口體重超標的占36.5%，達到肥胖標準的占21.1%，成人中患高血壓病的占33.8%，患糖尿病的占8.9%，而腦卒中也占到1.5%。這些數據確實讓人觸目驚心！

如今醫學科技進步，心腦血管病、糖尿病、癌癥、慢性呼吸道疾病等慢性疾病都可控制，但這些疾病較難徹底治愈。因此，最好是預防?？茖W研究證實，引發此類慢性病的致病因素大多數都在人們的生活行為之中。眾所周知，高脂肪、高鹽的攝入與心腦血管病的發生有關，吸煙是許多癌癥與慢性呼吸道疾病的病因，嗜酒會引發肝病與癌癥，而“多吃少動”則易引發糖尿病。這些病因還相互關聯，如“多吃少動”亦是心腦血管病的誘發因素之一，還與大腸癌、胰腺癌、膽囊癌、乳腺癌、子宮內膜癌等有關。

吃是營養素的主要來源，是維持生命之必須，人不可能不吃東西，當然需要適當控制，但問題的關鍵是現代人需要適當的運動，以平衡能量的收支，不使能量有過多結余。

需要強調的是，若將走路作為運動，則必需“昂首挺胸、大步流星”地走，而非“閑庭信步”式地散步，當然也需要達到一定的量，方才有效。“量”和“效”的統一是基本的科學原理，沒有量就不會有效。對于健身運動，常提到“量”的要求有“運動三五七原則”：即每次運動應不少于30分鐘，每周運動不少于5次，運動后每分鐘心率相當于“170-年齡”。這對于健身運動應達到的“量”，是一個很好的表述。每次30分鐘，是對運動量的基本要求，由于健身運動一般皆較緩和，因此需要稍長的時間方能達到鍛煉肌肉、增加心肺功能、促進新陳代謝的目的等；每周至少5次，是說運動是應該持之以恒的，只有堅持不懈方能有效；這個“170-年齡”，因人而異，應該說是較科學的。運動后心率的限定是雙向的，太慢，運動后“面不改色、心不跳”，說明運動量太小、作用不大；太快， “上氣不接下氣”，說明運動過于劇烈，身體反而缺氧，于健康無益。當然，此法只適用于沒有嚴重疾病的人群。

再說一個有趣的話題。在某次全國慢性病管理的學術會議上，某協會提出了一個“雙鞋行動”的倡議。建議上班族準備一雙上班用的皮鞋和上下班走路的運動鞋，即使不能全程步行，走一段亦好，從而增加身體的活動，預防許多慢性疾病。

為了健康，讓我們走路去吧！