仆步“金點(diǎn)子”

李方初++++魏敬

摘 要：仆步教學(xué)是小學(xué)武術(shù)教材中的重要內(nèi)容之一，本文針對(duì)學(xué)生在學(xué)練中容易出現(xiàn)的問(wèn)題設(shè)計(jì)了有針對(duì)性的練習(xí)方法，從根本上解決了學(xué)生仆步腿伸不直和腳尖不內(nèi)扣的現(xiàn)象，同時(shí)利用小游戲來(lái)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，通過(guò)實(shí)踐，得到了較好的效果。

關(guān)鍵詞：仆步練習(xí)；踝關(guān)節(jié)練習(xí)；游戲教學(xué)

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2016）10-0061-01

在水平二階段，人教版《體育與健康》中有仆步這種基本步型，在日常教學(xué)中學(xué)生容易出現(xiàn)的問(wèn)題主要是：仆步練習(xí)時(shí)，仆步腿伸不直，腳尖不內(nèi)扣。這些動(dòng)作如不能有效地進(jìn)行糾正會(huì)影響學(xué)習(xí)效果，若采用枯燥乏味的練習(xí)方法會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。下面就關(guān)于如何有效開(kāi)展仆步動(dòng)作的武術(shù)教學(xué)，談一談教學(xué)體驗(yàn)。

一、仆步教學(xué)中易犯錯(cuò)誤的糾正

1.腿伸不直，腳尖不內(nèi)扣

【策略】：讓學(xué)生在標(biāo)志線上練習(xí)。練習(xí)場(chǎng)地內(nèi)畫(huà)出兩條標(biāo)志線，一條是仆步腿參照的方向，一條是腳尖參照的方向。使學(xué)生能夠直接觀察到：仆步腿是否能夠與標(biāo)志線的方向一致，腳尖是否做到內(nèi)扣。同時(shí)，組內(nèi)同學(xué)在練習(xí)中相互提示，從而使學(xué)生在練習(xí)中能夠注意做到仆步腿仆直，腳尖內(nèi)扣的技術(shù)動(dòng)作（圖1）。

2.踝關(guān)節(jié)靈活性比較差

【策略】：針對(duì)踝關(guān)節(jié)靈活性比較差的同學(xué)，在練習(xí)仆步時(shí)讓學(xué)生自己用手去搬住自己的腳尖，從而做出內(nèi)扣動(dòng)作（圖2）。

還可以借助外力對(duì)海綿墻練習(xí)仆步，注意動(dòng)作要慢，距離墻面近一些。當(dāng)腳面接觸到墻面時(shí)繼續(xù)向前仆步，來(lái)迫使踝關(guān)節(jié)做出內(nèi)扣動(dòng)作（圖3、圖4）。

踝關(guān)節(jié)的力量在練習(xí)中往往容易被忽視，設(shè)計(jì)了針對(duì)性的練習(xí)提高踝關(guān)節(jié)的力量。學(xué)生兩人一組腳踝扣住腳踝進(jìn)行拔河比賽，使枯燥的練習(xí)變得生動(dòng)有趣，提高學(xué)生的練習(xí)興致（圖5、圖6）。

3.臀部接近地面

【策略】：為了使學(xué)生在練習(xí)仆步時(shí)能使臀部貼近地面，采取的方法是：讓學(xué)生在距離標(biāo)志桿30～40cm的位置，在小皮筋下面練習(xí)仆步，開(kāi)始小皮筋的高度為50cm，然后逐漸降低高度使學(xué)生在練習(xí)時(shí)降低仆步重心（圖7）。

使學(xué)生體會(huì)仆步的進(jìn)攻，在接下來(lái)的練習(xí)中在標(biāo)志桿的一側(cè)放置一個(gè)小水瓶，讓學(xué)生用仆步把小水瓶擊倒，從而體會(huì)仆步動(dòng)作的攻擊要領(lǐng)（圖8、圖9）。

二、仆步技術(shù)動(dòng)作的攻防練習(xí)

教學(xué)中，怎樣使學(xué)生體會(huì)仆步技術(shù)動(dòng)作在實(shí)戰(zhàn)中的攻防含義呢？設(shè)計(jì)一組小游戲，兩名同學(xué)站在標(biāo)志點(diǎn)上，一名同學(xué)做仆步進(jìn)攻，一名同學(xué)做提膝防守。這樣既增加了練習(xí)的趣味性，也使學(xué)生體會(huì)仆步的攻防轉(zhuǎn)換的含義，進(jìn)而更好地掌握技術(shù)動(dòng)作（圖10）。

在學(xué)生掌握了以上所學(xué)的動(dòng)作要領(lǐng)以后，讓學(xué)生練習(xí)“頂牛”，注意在這個(gè)練習(xí)時(shí)對(duì)手的身高體重差距不要太大，在“頂牛”小比賽中學(xué)生可以體會(huì)仆步對(duì)于控制身體重心，維持身體平衡的重要作用，同時(shí)也可以使學(xué)生的上肢、下肢、腰腹力量與協(xié)調(diào)性得到全面的鍛煉。（圖11、圖12）。

以上的練習(xí)方法與以往的教學(xué)方法相比，針對(duì)性強(qiáng)，簡(jiǎn)單易學(xué)，實(shí)用有效，通過(guò)小游戲小比賽的形式來(lái)處理教材，使枯燥的武術(shù)基本功練習(xí)變得生動(dòng)有趣，學(xué)生學(xué)習(xí)興致高，課堂教學(xué)效果好。