對我國青少年運動員體能訓練的研究

李 恒（南京航空航天大學體育部，江蘇 南京 210016）

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對我國青少年運動員體能訓練的研究

李 恒
（南京航空航天大學體育部，江蘇 南京 210016）

運動員機體所具備的基本運動能力被稱為運動員體能，它是運動員競技能力的關鍵組成部分，運動體能的發展狀況會受到身體機能以及身體形態、運動素質等多方面因素的影響，針對運動員開展的體能訓練可以使其機體系統活動更加協調地發展，可以逐漸具備從事某一項專業運動的運動能力，在不同的運動項目中對運動員的機體協調能力有著不同的要求。

1　我國青少年運動員開展體能訓練的重要性

在運動訓練中，體能訓練是其重要的組成部分，也是促進運動員運動能力發展的重要訓練方式。在青少年運動員中開展的體能訓練具有重要的意義：（1）體能訓練的開展可以說是成為高水平運動員必經的一步，也是進行專項體能訓練的基礎步驟，對于戰術訓練與技術訓練的開展都具備基礎性作用，有利于運動成績的有效提高。（2）經過嚴格的體能訓練運動員能夠擁有承受高強度訓練與比賽的能力，它能夠使運動員在進行體育訓練與比賽中保持一個穩定、良好的心理狀態。而且，體能訓練的正規開展對于預防疾病以及延長運動壽命都有著很大的好處與幫助。通常運動員的運動生涯會在10年～15年，其中運動員受到的訓練越合理、科學，那么他的運動生涯就可以得到相應地延長，如果接受的訓練不科學，那么就會縮短其運動生涯。

因此，對于青少年運動員來說，開展適合的體能訓練，不但有助于其自身身體形態的改善，還可以增強機體的機能質量水平，使其以更加健康的狀態以及更加優良的運動素質來迎接接下來的訓練與比賽，為將來的運動生涯打下一個比較好的體能基礎。

2　我國青少年運動員體能訓練中存在的誤區

在一些體能類項目上我國存在一批有潛力并已經達到高水平的運動員，但是在達到一定的水平之后，運動員的運動成績就會出現持續停滯的狀況，想要達到世界先進水平還存在一定的距離，這種情況下運動員不得不在最后遺憾地結束自己的運動生涯。

出現這種情況的原因很大一部分是由于青少年運動員在體能訓練中存在誤區造成的，也就是說在運動員處于身體全面發展，還沒有達到最佳效果的時候就過于急功近利，及早地對其進行了專項化的訓練，這無疑是揠苗助長，這種方法雖然可以在短期內使運動員的運動成績獲得提高，但是從長遠的角度來看，這種方法可以說是對運動員生命的一種過度消耗，在訓練效果上也是非常不利的。專項化訓練的過早進行，只會讓前途光明的運動員在賽場上曇花一現。

而正確的青少年運動員體能訓練的開展則是一個系統化、科學化的過程，按照專項運動類型的差別以及運動員自身的特點來對訓練內容進行合理、科學地設計制訂，使得體能訓練與專項訓練可以獲得相輔相成的發展，不能急于求成，對于青少年運動員來說，體能訓練結果的優劣與其將來的整體競技能力的進步有著直接的聯系。

3　我國青少年運動員體能訓練中需要注意的問題

3.1加強對青少年運動員素質發展敏感期的重視

運動素質發展過程中的敏感期主要指的是某一種運動素質在兒童、少年時期有機體的生長發育的基礎上，在某個特定的年齡階段會獲得較快的發展，獲得一個發展的最佳時間段。素質發展中的敏感期可以說是運動員選材的一項重要根據，在青少年運動員的體能訓練開展中應該充分利用這一階段，使得能直接為專項服務的運動素質可以獲得有效地激發，為以后優秀運動成績的取得打造基礎。

在眾多的運動實踐中，人們發現如果運動員在敏感期，自身的運動素質沒有得到很好地挖掘與訓練，那么在其成年之后的運動生涯上升空間是非常有限的。在青少年階段，運動員身體發育上的獨特性使其能夠在訓練中擁有較強的可塑性，所以在實際的體能訓練中，教練員需結合青少年運動員的發育特點以及運動素質方面的差異來把握體能訓練的時機，根據運動素質發展敏感期所具有的規律來加強訓練的計劃性以及科學性、系統性，使青少年運動員所具備的不同運動素質可以在適合的年齡段中獲得相應的激發，重視青少年敏感期的體能訓練，可以使其運動能力獲得最大限度的發展，對于將來運動員的運動水平以及成績的提高有著非常大的幫助。

3.2處理好一般體能訓練與專項體能訓練的關系

體能訓練主要可以分為一般體能訓練與專項體能訓練2類，前者是專項體能訓練的基礎，能夠為專項成績的提升創造有利的條件，而后者則是直接為創造良好的專項運動成績所服務的訓練內容。在進行一般體能訓練的過程中，需要通過多樣的、非專項的身體練習來對青少年運動員的身體形態進行進一步塑造與改善，使其身體能夠更加健康地成長，使其身體機能與發展運動素質都可以獲得比較全面的發展。

開展專項體能訓練的過程中，則應該按照專項的需要使用與專項有緊密聯系的、專門性的訓練內容進行身體練習，使青少年運動員與專項運動成績有直接關系的運動素質以及專項所必需的身體形態、機能獲得不斷進步。青少年運動員通常都處于運動訓練的初期階段，其訓練的主要目標就是使自身的一般運動素質獲得發展，使專項的競技能力獲得提高。在青少年運動員體能訓練的過程中，應該綜合考慮運動員自身的具體情況與專項運動的實際需要，使其進行的一般體能訓練與專項體能訓練的比重能夠科學地制訂和規劃。

另外，還需要對青少年運動員的發育特點和不同年齡段體能訓練的目的、作用進行考量，通過一些比較自然的體能訓練方法，如跑、攀、跳、擊打等方式來增強其機體素質與能力。此外，也可以使青少年運動員主動去完成一些。如搶、推、搡、摔、抱等帶有對抗性的競技動作，這一過程中需要注意的是避免出現體能訓練方式過于成人化的傾向。

3.3體能訓練內容與技能訓練、心理訓練相結合

青少年運動員的競技能力是獲得優秀運動成績的主體因素，在不同的運動項目中構成運動員競技能力的內容都有各自的特點，但盡管運動項目上存在差異，競技能力的構成要素都是確定不變的，那就是身體形態、身體機能以及運動素質、技術、戰術、心理和智力這7種因素。一個運動員實際的競技能力是不同的因素各自發展協調組合在一起的結果，他們有著相互促進的關系，最終形成運動員所具備的綜合競技能力。這7種因素概括來說又可以分為體能、技能和心理能力這3個方面，其中體能可以說是基礎部分，占據著非常重要的地位，青少年運動員開展體能訓練就是一個打造基礎的過程，只有具備一個良好的基礎才能進行深入的技能以及心理能力的訓練。

技能是在運動員訓練及比賽中獲得勝利的重要因素，結合運動戰術技能獲得的成功也需要以體能作為根基，所以說體能與技能是相互輔助的一種關系，體能訓練是對于青少年運動員的能量的一種儲備，而技能訓練則是對能量的一種節省。

但是有的運動員在體能與技能上會存在發展不均衡的狀況，所以在實際的訓練中需要按照具體的運動員的需要來進行體能訓練與技能訓練比重的安排，使兩者最終能夠達到一個相互協調、配合的狀態。

對青少年運動員的心理訓練也是非常重要的，只有具備良好的心理基礎才能更好地發揮自身的體能與技能，重點加強意志力、注意力、自信心等方面的培養，使其擁有更好的心理調節能力。

3.4培養青少年運動員體能訓練的興趣及意志

在當前的體能訓練中，使用的一些方式方法都比較單一，運動員在訓練的時候會感到乏味。而且，青少年運動員通常會在體能訓練中感到疲勞，訓練熱情減弱，因而使其在訓練中只是單純地應付，教練員對青少年運動員實行的一些強迫性訓練往往也不會取得比較顯著積極的效果。

針對這種情況，應該重點激發青少年運動員對體能訓練的興趣。在實際訓練中， 教練員應該首先對青少年運動員的思想意志方面進行教育，使他們對體能訓練有一個更加充分的認識，知道體能訓練的重要性，而且還需要增加體能訓練相關的基礎理論知識的教育，使青少年運動員能夠清晰地知道體能訓練對自己身體與各項運動機能進步所具有的好處，然后通過科學的訓練方法來進行練習，避免走彎路，增強青少年運動員參加體能訓練的主動性與積極性。

在運動員的青少年時期，需要以技術動作規范化為主作為其早期的專業訓練的重點內容，在體能訓練中不能急于求成，要逐漸積累在技術動作方面的經驗，按照自身的身體能力，從技術動作的速度、角度、姿態以及時間等方面來把握訓練的時間與節奏，這樣青少年運動員就能慢慢掌握技術動作要點，從

而形成正確的動作表象與比較完整的動作認知，再加上適當的輔助性練習，就可以使運動員形成較為完整、規范化的技術動作，為其專業運動生涯打好基礎。

4　結 論

基礎體能訓練的開展可以說是高水平運動員的必經之路，是進行專項體能訓練的基礎步驟，良好的體能狀態有利于技戰術發揮，能夠提高學生的運動成績。

當運動員處于身體全面發展還沒有達到最佳效果的時候就過于急功近利，及早對其開展專項化訓練內容，是過早葬送運動員生涯的主要原因。

我國青少年運動員體能訓練中要注意加強對青少年運動員素質發展敏感期的重視，處理好一般體能訓練與專項體能訓練的關系，體能訓練內容與技能訓練、心理訓練相結合，培養青少年運動員體能訓練的興趣及意志。

青少年體能訓練要著重于基本身體素質和基礎體能的訓練，注重動作的時效性和運動員體能、技戰術能力、心理能力的有機融合，要有長遠規劃，不過早用盡運動員的潛力。

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作者簡介：李恒（1980～），講師，碩士。研究方向：體育教育與體能訓練。

收稿日期：2016-03-06

中圖分類號：G808.1

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）04-008-03