探討田徑運動訓練中經典理論與方法的演變以及發展

劉哲（鄭州大學體育學院 河南鄭州 450044）

探討田徑運動訓練中經典理論與方法的演變以及發展

劉哲
（鄭州大學體育學院 河南鄭州 450044）

田徑運動的歷史可以追溯到古代奧運會期間，基本包含17個主要運動項目，因其在競技體育項目的基礎地位，成為一個國家競技體育水平高低的重要標志。經過千百年的發展，田徑運動訓練中產生了很多經典的理論與方法，為田徑運動的發展奠定了良好的基礎。對田徑運動訓練中經典理論與方法進行分析，總結田徑運動訓練經典理論與方法，探討其演變過程，并對其未來發展趨勢進行分析，以期對田徑運動訓練理論的完善及實踐訓練起到促進作用。

田徑運動訓練 理論與方法 演變 問題 發展策略

田徑運動作為“體育運動之母”，在不斷總結前人的理論成果基礎上，其理論體系越發完善，隨著新訓練設備的不斷涌現，田徑運動訓練理論也在不斷被細化，舊有的經驗積累為新的訓練理論及訓練方法的產生起到推動作用，目前其正處于發展的關鍵時期，相關研究人員需要以理性的態度面對，以更好地借鑒舊有經驗，發展完善新的訓練理論及方法，促進體育事業的發展，提高我國田徑運動員的綜合能力。

1　田徑運動訓練中經典理論與方法的形成與發展現狀

在古代奧運會期間，田徑運動并沒有形成固定教練和學員的模式，處于原始狀態，訓練的方法很簡單，都是根據自身的摸索進行著基本的訓練，訓練的負荷小，效果也不是很明顯。田徑運動開始被人們重視并在訓練方面下功夫是始于20世紀初，其后的50年間獲得了長足的發展，由最初的拓荒期逐步轉向科學合理的訓練，來自瑞典的“法特萊克訓練”和來自德國的“間歇訓練”以其實踐效果得到了廣泛的認可，顯著提高了當時運動員的田徑比賽成績，諸多科學的訓練方法在得到廣泛認可后，很大程度地提升了人們對科學訓練方法的重視程度，推動了其進一步發展，由此催生了之后的“軟科學研究”理論的產生。

這一時期，田徑運動訓練體系進行了一次偉大的變革，美國出現了一大批里程碑式的教練和運動訓練學者，發起人詹姆斯·康希爾曼，作為一位游泳教練，其針對游泳訓練打造的理論體系對田徑運動訓練具有深遠的意義。他開創的“3+1”周期訓練負荷模式注意運動員的恢復能力和適應能力，是在“鮑曼訓練體系”的基礎上改革而成的，其是一種短期訓練方式，基于運動員個體的差異性、生理特征的不同采取既全面又具備針對性的訓練方式，科學性及合理性表現得尤為明顯。經過實踐證明，這種體系因其科學合理，并具備很高的應用價值，取得了顯著的成果。

“3+1”模式因其具備較為明顯短期訓練的特點，所以多數研究者將其劃分為短期訓練理論，在長期的田徑訓練理論方面，馬特維耶夫的周期訓練理論也是一項有序、合理的訓練體系。這一理論后來被很多教練所認可，并在此基礎上進行延伸性研究，造就了諸多世界級的運動員。時代發展到今天，運動仍舊是社會的熱點之一，田徑運動因其受外部硬件資源條件的限制相對較小，受到了社會各階層的廣泛喜愛，具備較強的社會推廣基礎，與此同時，各個國家對團競的支持力度也在不斷加大，新興的理論和先進設備的不斷出現，都對田徑運動訓練的發展起到了良好的促進作用。

2　田徑運動訓練中經典理論與方法

2.1 法特萊克訓練

法特萊克（Fartlek）訓練由瑞典教練古斯塔·霍邁爾創立，起源于20世紀30年代，名稱的意思是速度游戲，創造法特萊克訓練方法最初的想法是，通過特殊的間歇訓練形式，讓枯燥的日常訓練擺脫枯燥。但是實際訓練結果是，法特萊克訓練與間歇訓練區別很大，間歇訓練不僅規定了跑步的距離，還有完成跑步和休息的時間，而法特萊克訓練一般只是給運動員一個規定的距離指標，其他指標都由運動員的感覺來定。

法特萊克的實質是為了使各種跑步形式或走步交替進行，因此會在跑步中插入不定時間、不定距離的加速跑、反復跑甚至快速沖刺等，運動員根據自己的感覺決定加速和放松的時間和距離。法特萊克訓練被大家所熟知與它關注有氧和無氧能量代謝相結合有關，它并沒有間歇訓練嚴格，強調在運動過程中完全由個體感覺來決定任意變化速度，這就進一步排除了過度訓練的可能性。在法特萊克訓練體系形成階段，G·黑格、A·安德森等著名選手，打破了800 m、1 500m、1英里、2英里等世界紀錄，大幅度提高了中長跑的成績。發展到后來，法特萊克訓練法變成了一種大眾喜愛的練習方式，不僅能激發跑步者的興趣，還能調節跑步者心情。

2.2 反應力量訓練法

20世紀60年代，肌肉生理學家們開始關注反應力量。反應力量與田徑的跑步和跳躍有著巨大的聯系，其指的是人體肌肉纖維拉伸和收縮過程中，將能量儲存在肌肉中，并通過神經反射調節將其釋放出去，這個過程中儲存和釋放的彈性能量就是反應力量，由于田徑運動對瞬間爆發力量的要求高，所以田徑項目的教練們以及科研人員最早開始關注反應力量，自20世紀70年代后，反應力量從運動員諸多力量素質中獨立出來，成為力量素質的一個獨立指標。因此，對反應力量進行系統性地分析及論述，提出經過實踐檢驗的適宜于田徑訓練的方法論有其必要性，通過科學的反應力量訓練可以補足田徑運動員在此方面存在的短板，迅速提升田徑運動員整體運動水平。

2.3 “板塊訓練”模式

20世紀70年代，進行運動訓練的重要性為體育界廣泛認可，但是各類高強度比賽導致的大運動量條件下，還需進行必要的訓練，由此帶來損傷運動員身體素質的風險，運動損傷及過度運動所導致的傷病問題逐漸引起各方關注，在兩者之間如何取得平衡？大運動量訓練方法的改變成為了擺在體育界面前的一個必須改變的轉折點。“板塊訓練”源于田徑運動訓練，其周期理論的創新點通過“刺激-疲勞-適應”的模式來培養并形成能力，這種機制的優越性在于刺激方式選擇的多樣化，在訓練負荷的選擇上集中于某一個可控時間段及可控范圍，結合各種能力均集中于人體的相互關系，以某項能力的提升為目標進行針對性訓練，將各項專項能力訓練分段進行，并取得更為顯著的訓練效果。德國學者馬廷等人更進一步論述了該模式的科學性：不同能力之間存在著相互作用，有的互相促進，有的相互約束，而人體對于不同能力具備不同的適應性，在一定時間周期內，進行針對某項能力的重點訓練，協調相互促進或是相互約束的能力訓練之間的關系，增強人體對于某種能力的適應上限，從而達到能力提高的目的。

3　結語

當代田徑運動的科學性正在不斷提高，從20世紀田徑訓練進入科學化發展階段后，對運動員產生了巨大的影響，整個訓練結果呈現出良好的水平。同時，經典訓練理論也并未完全失去其價值，也在不斷地更新與發展，某種程度上可以說，現代田徑運動的科學性正是在經典訓練理論基礎上的進一步發展，或者說，是對經典訓練理論的補充、修正和完善。因此，分析田徑運動訓練理論的演變與發展具有重要意義，也有利于我國運動訓練理論的建設和運動實踐科學化水平的提高。

［1］陳小平，褚云芳.田徑運動訓練經典理論與方法的演變與發展［J］.體育科學，2013，33（4）：91-96.

［2］任喜亮.田徑運動訓練經典理論與方法的演變與發展［J］.當代體育科技，2014（5）：20，22.

［3］沈丙妮.中國田徑運動可持續發展的研究［D］.廣西師范大學，2007.

G80-32

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2095-2813（2016）07（b）-0034-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.20.034