將瑞士球引入體育課堂對青少年核心力量訓練的益處

宋春燕（南京師范大學體育科學學院 江蘇南京 210023）

將瑞士球引入體育課堂對青少年核心力量訓練的益處

宋春燕
（南京師范大學體育科學學院 江蘇南京 210023）

在國民身體素質日趨下降的今天，要想改變現狀，必須從青少年抓起。青少年時期各項身體素質都在快速發展，而青少年各項素質中最重要的當屬核心力量，核心力量不僅可以提高運動水平，更能促進身體的健康發展。但在校園里體育老師往往會忽略對青少年核心力量的訓練，或者訓練方法不當，該文擬將當下熱門的瑞士球組和訓練方法引入學校體育課堂，以趣味性的方式提高學生的軀體核心力量。

青少年 瑞士球 核心力量

1　概念界定

核心區域的界定，雖尚存爭議，但大體相近，基本都是圍繞人體重心展開的相關敘述。J.H Pilates 認為：核心是指人體肋骨以下至骨盆的部位［1］。Marjorie 等人則將核心定義在腰椎-骨盆-髖關節部位［2］。陳小平將核心區域定義為脊柱、髖關節和骨盆。綜上所述，核心是由腰到骨盆髖關節形成的一個整體，是人體的中間環節，具體是肩關節以下髖關節以上包括骨盆在內的區域，所包含肌群有背部、腹部和構成骨盆部的所有肌肉群［3］。

2　課堂教學中核心力量訓練存在的問題

因為新課改下教學方式呈現多樣化，所以，學校實施新的教學理念時便會出現或多或少的偏差。同樣，在核心力量教學中也面臨著一些問題。

2.1 教學資源匱乏

從全國的教學資源分配來看，西部偏遠地區的教學設備和教學資源十分薄弱，而東部地區無論是教學設備和師資資源都十分充足。并且，西部一些學校由于體育器材或練習場地的缺乏，而不能將體育課很好地實施下去，核心力量的訓練也就更望成莫及。雖然有的學校有相應的設備資源，但由于老師對核心訓練的認識不足，導致在體育教學中老師并不能將核心訓練有效地實施下去。

2.2 體育教學內容滯后

在體育教學中，大多數老師并沒有根據學生的實際情況及教學目標進行合理的備課，而是根據自己長時間的教學經驗進行教學的安排。傳統的核心訓練方法比較的教條，枯燥無味，學生們沒有興趣，心理疲勞的同時更加重了身體的疲勞，雖然教師教學的動機很好，但教學的效果并不令人滿意。

3　瑞士球的興起

“瑞士球”起初是作為玩具由意大利人在1963年發明的，后來由兩位英國醫生將其應用于兒童和神經病人的康復治療項目中，逐漸瑞士球被廣泛地應用到康復治療的各個方面。20世紀90年代“瑞士球”的使用開始從治療和康復領域傳播到訓練場，并且在健身領域和體能訓練中呈現出蓬勃發展的態勢，自此瑞士球的使用極大地豐富了體能訓練理論和實踐，開創了核心部位力量訓練的新潮流。如今，瑞士球已被廣泛應用于醫學治療康復，體育訓練、健身和特殊運動項目等多個領域［5］。

瑞士球對身體鍛煉的益處體現在積極的動力性熱身練習能夠有效刺激人體的運動神經系統，提高注意力，動員肌肉組織。但是，在日常的熱身活動中很難達到熱身效果，例如人體主軀干及核心部位，特別是深層肌肉。

對于運動能力不是很突出的人，在運動之前采用瑞士球進行低難度、低負荷的練習能有效提高熱身的效果。瑞士球的組合練習能夠使練習者的神經興奮性在訓練前提高，特別降低深層肌肉的黏滯性，提前動員需要參與運動的肌肉群，使練習者處于一個較佳的運動狀態。

4　在教學中推廣瑞士球訓練對青少年核心力量訓練的作用

4.1 瑞士球能使青少年的身體素質得到提高

青春期正是青少年神經系統發育較快，活潑好動時期，此時雖然學習動作較快，但是動作不準確，對復雜動作掌握難度大。另外，隨著青春期身體急劇的生長和變化，肌肉、骨骼等組織開始急劇發育，動作和姿勢彈性比較大，很容易改變。而在教學中安排一定量的核心力量訓練，能夠增強青少年對合理姿勢的控制能力，逐漸形成穩定、協調的技術動作，使體育運動能力得到提高，促進青少年身體形態健康發育，增強對身體的滿意度和自信心。再者核心力量訓練可以有效的發展身體深層小肌肉群，而深層小肌肉群是身體的關鍵，起到保護作用，可以在急性事故時減少損傷。

4.2 瑞士球能使體育課堂氣氛活躍

瑞士球作為一種新型的健身手段，得到大部分人的喜愛，并且訓練的效果十分顯著，讓瑞士球進入體育課堂即解決了課堂的枯燥，給體育老師的教學帶來新的變化，又能調動青少年的積極性和實踐性，能夠快速達到對青少年核心力量訓練的效果，改變了傳統的體育教學模式，調動學生參與活動的積極性。

5　結語

青少年是祖國的未來，民族的希望，其生命發展應得到高度關注，穩定的核心力量是在生活應對各種情況的生存保障，并且對于青少年其他身體素質的發展起到一定的促進作用。用瑞士球訓練方法來對學生進行核心力量鍛煉，豐富課堂教學，從而為提高學生體質健康，提升全民體質水平起到關鍵作用。

［1］RD Teford.A simple method for the assessment of general fitness：the tri-level profile［J］.Australian Journal of Science and medicine in sport，1989（27）：20-24.

［2］Marjorie A King.Core stability：creating a foundation for functional rehabilitation［J］.Athl Therapy Today，2000 （2）：6-13.

［3］袁博.核心力量訓練對青少年體育運動與健康發展的影響［J］.體育時空，2015（3）：132.

［4］張世龍.核心力量訓練在體育教學中的實施要點初論［J］.文理導航，2015（3）：11.

［5］李建臣.瑞士球組合訓練［M］.人民體育出版社，2012.

Introducing the Swiss Ball Sports Classroom Benefits of Core Strength Training for Teenagers

Song Chunyan
（College of Kinesiology and Physical Education，Nanjing Normal University，Nanjing Jiangsu，210023，China）

In the national physical quality decline today，to change the status quo，we must start from the youth. The physical quality of teenagers are in rapid development，and the most important qualities in youth is the core strength，core strength can not only improve the sports level，it can promote the healthy development of the body. But in the campus sports teachers tend to neglect on the juvenile core strength training，or training methods improper，this paper intends to present popular Swiss ball group and the training method into the school PE class，in a fun way to improve students' core body strength.

Youth； Swissball； Core strength

G80-32

A

2095-2813（2016）07（b）-0032-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.20.032