談?wù)動(dòng)醒踅∩聿賹?duì)女大學(xué)生的體質(zhì)的影響

□許賽賽(河南財(cái)經(jīng)政法大學(xué)體育系河南鄭州450052)

談?wù)動(dòng)醒踅∩聿賹?duì)女大學(xué)生的體質(zhì)的影響

□許賽賽(河南財(cái)經(jīng)政法大學(xué)體育系河南鄭州450052)

學(xué)生體質(zhì)是我國(guó)實(shí)現(xiàn)民族振興和國(guó)家富強(qiáng)的基礎(chǔ)條件，其健康的身心狀態(tài)是其智能資本轉(zhuǎn)化的前提條件。有氧健身操能改善血液循環(huán)系統(tǒng)，提高機(jī)體抵抗力，增加大腦皮層的工作效率，提高心肺功能，提高肌肉的質(zhì)量，并能更好的預(yù)防和減少高血壓和高血脂疾病的發(fā)生。不僅能夠促進(jìn)全民健身，改善體質(zhì)而且對(duì)高校大學(xué)生體質(zhì)的提高，起著重要的作用。本文通過(guò)對(duì)河南財(cái)經(jīng)政法大學(xué)大一至大四的健美操選修課及專(zhuān)選課的30名女大學(xué)生進(jìn)行分組實(shí)驗(yàn)，分析有氧健身操對(duì)其身體素質(zhì)、心肺功能的影響。

有氧健身操女大學(xué)生體質(zhì)

1、研究目的

大學(xué)生正處在接受教育最重要的時(shí)候，正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，身體形態(tài)的可塑性很強(qiáng)。在有氧健身操的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中，能夠鍛煉身體、保持健康，全面提高身體素質(zhì)、提高心肺功能和肌肉耐力，促進(jìn)機(jī)體各組織器官的協(xié)調(diào)運(yùn)作，使人體達(dá)到最佳機(jī)能狀態(tài)。而伴隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的高漲，有氧健身操作為一項(xiàng)新興的體育項(xiàng)目脫穎而出。長(zhǎng)期進(jìn)行有氧健身操鍛煉，能夠增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，改善體形體態(tài)，矯正畸形，調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶美好情操，提高神經(jīng)系統(tǒng)功能，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。近年來(lái)，在高校也受到歡迎，本文通過(guò)對(duì)普通高校女大學(xué)生進(jìn)行調(diào)查研究，了解有氧健身操對(duì)女大學(xué)生體質(zhì)的影響，從而為其在高校的發(fā)展提供參考。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

本文以河南財(cái)經(jīng)政法大學(xué)大一至大四的有氧健身操選修課及專(zhuān)選課學(xué)生為研究對(duì)象，對(duì)其對(duì)有氧健身操學(xué)習(xí)的興趣問(wèn)題進(jìn)行分析研究。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

在中國(guó)期刊網(wǎng)查閱相關(guān)論文資料，并查閱大量與健身、有氧健身操、健美操、健身健美有關(guān)的書(shū)籍和視頻資料，為本研究提供參考和理論的支持。

（2）實(shí)驗(yàn)法。

實(shí)驗(yàn)時(shí)間為一個(gè)學(xué)期，分別傳授有氧健身操的基本動(dòng)作、有氧健身操的組合動(dòng)作和身體素質(zhì)練習(xí)。分別在開(kāi)學(xué)的第一周和課程最后一周進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試內(nèi)容為：采用皮尺測(cè)量學(xué)生身體的圍度（包括胸圍、腰圍、臀圍），測(cè)試學(xué)生的仰臥起坐，采用儀器測(cè)量學(xué)生身高、體重、肺活量、臺(tái)階實(shí)驗(yàn)、立定跳遠(yuǎn)和坐位體前屈。

3、結(jié)果與分析

3.1、結(jié)果

表1　有氧健身操對(duì)大學(xué)生體形與心肺功能的影響

3.2、分析

（1）什么是有氧健身操。

有氧健身操不同于健身健美操，它可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪，對(duì)每次練習(xí)的時(shí)間和心率是有要求的。每次練習(xí)的時(shí)間要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運(yùn)動(dòng)，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。健美操運(yùn)動(dòng)源于20世紀(jì)70年代末。英文原名“Aerobics”，意為“有氧運(yùn)動(dòng)”、“健身健美操”。英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，對(duì)人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。

表2　有氧健身操對(duì)女大學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)的影響

（2）有氧健身操對(duì)女大學(xué)生體型與心肺功能的影響。

從表1可以看出有氧健身操對(duì)女大學(xué)生的形體和心肺功能有比較大的影響，通過(guò)一學(xué)期的鍛煉后，可以看出身高變化不大，體重方面變化較大。大學(xué)生的身高基本上已經(jīng)定型了，參加長(zhǎng)期的有氧健身操鍛煉能夠消耗體內(nèi)多余的脂肪，在保持體重，健美塑造身體形態(tài)方面有著積極的作用。有氧健身操能夠提高人體的健康水平，對(duì)人體機(jī)能改善有著重要的作用，能夠提高其心肺功能，減少脂肪在體內(nèi)的堆積。有氧健身主要是有氧氧化功能，長(zhǎng)時(shí)間耐力訓(xùn)練中，肝糖元、肌糖原逐漸消耗，脂肪功能比例隨運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)而逐漸增加，提高動(dòng)用脂肪功能能力。研究提示，如果被試者長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持有氧健身操鍛煉，可以使其體型保持苗條，消耗體內(nèi)多余脂肪，培養(yǎng)良好身體形態(tài)，同時(shí)也能夠促使其肌肉發(fā)展，提高心肺功能，提高機(jī)體健康水平。肺活量是指在不限時(shí)間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量，這代表肺一次最大的機(jī)能活動(dòng)量。其值與身高體重、年齡、體味、呼吸肌強(qiáng)弱等有密切關(guān)系。實(shí)驗(yàn)前肺活量為3021±425，實(shí)驗(yàn)后肺活量為3375±521，肺活量上升。證明有氧健身操對(duì)肺活量的提高有明顯作用。從而可以改善呼吸器官的功能，促進(jìn)胸廓及呼吸肌的鍛煉，有利于改善呼吸動(dòng)作和呼吸肌的協(xié)調(diào)性，提高肺的同期能力。

（3）有氧健身操對(duì)女大學(xué)生身體素質(zhì)的影響。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：一個(gè)學(xué)期的有氧健身操鍛煉后，女大學(xué)生速度耐力素質(zhì)有不同程度提高，800米的速度耐力均有顯著的提高，50米提高不明顯。50米成績(jī)受肌肉爆發(fā)力的影響較大，有氧訓(xùn)練對(duì)其影響不大，故未見(jiàn)50米成績(jī)有統(tǒng)計(jì)學(xué)變化。一個(gè)學(xué)期的有氧健身操的鍛煉有效提高身體的速度及耐力，改善身體的健康水平，對(duì)提高女大學(xué)生的肌肉耐力有著一定的成效。另外，有氧健身操中大量的腰、膝、髖部練習(xí)，使全身的關(guān)節(jié)都得到充分的活動(dòng)。在提高關(guān)鍵靈活性的同時(shí)，也增加了韌帶的柔韌性。

（4）有氧健身操對(duì)大學(xué)生身心以及神經(jīng)系統(tǒng)的影響。

通過(guò)交談了解到，有氧健身操可以使學(xué)生在節(jié)奏緩和、輕快的音樂(lè)中去學(xué)習(xí)、感受音樂(lè)和舞蹈給她們帶來(lái)的快樂(lè)。在練習(xí)過(guò)程中，她們可以集中注意力，消除思想雜念，真正使機(jī)體獲得積極性的休息與調(diào)整，將內(nèi)心情感通過(guò)音樂(lè)以各種優(yōu)美的動(dòng)作抒發(fā)出來(lái)。學(xué)生在感受美、表現(xiàn)美和創(chuàng)造美得過(guò)程中，煥發(fā)精神、感受人生的快樂(lè)和生命的力量，從而更好地激發(fā)和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)并達(dá)到最佳狀態(tài)，獲得良好的鍛煉效果，形成深刻的積極態(tài)度。此外，有氧健身操的基本動(dòng)作練習(xí)和不同強(qiáng)度的成套動(dòng)作練習(xí)，不僅使學(xué)生在感官、呼吸、消化、心血管系統(tǒng)方面得到健康發(fā)展，而且能使學(xué)生身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶骨骼和肌肉得到鍛煉，增強(qiáng)肌肉彈性和力量，提高關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，有效地提高機(jī)體的有機(jī)代謝功能，提高抵抗疾病的能力。

有氧健身操，是外環(huán)境對(duì)機(jī)體的一種刺激。這種刺激具有連續(xù)、協(xié)調(diào)、速度、力量的特點(diǎn)，使肌體處于一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經(jīng)將隨時(shí)動(dòng)員各器官及系統(tǒng)使之協(xié)調(diào)、配合肌體的工作。經(jīng)常參加有氧健身操，就能使神經(jīng)活動(dòng)得到相應(yīng)的提高。除此之外，有氧健身操還要求動(dòng)作要迅速、準(zhǔn)確；而迅速、準(zhǔn)確的動(dòng)作又要在大腦的指揮下來(lái)完成。腦是中樞神經(jīng)的高級(jí)部位，有氧健身操訓(xùn)練時(shí)，腦和脊髓及周?chē)窠?jīng)要建立迅速而準(zhǔn)確的應(yīng)答式反應(yīng)，而腦又要隨時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，儲(chǔ)存精細(xì)動(dòng)作的信息。經(jīng)過(guò)經(jīng)常、反復(fù)不斷的刺激，提高人的理解能力、思維能力和記憶能力，從而使大腦更加聰明。所以說(shuō)，經(jīng)常參加有氧健身操訓(xùn)練，可以加強(qiáng)肌體神經(jīng)系統(tǒng)的功能和大腦的工作能力，使之更加健康和聰明。

隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，人們?cè)谙硎芸茖W(xué)技術(shù)所帶來(lái)的舒適生活和各種便利的同時(shí)，也受到了來(lái)自方方面面的精神壓力。研究證明，長(zhǎng)期的精神壓力不僅會(huì)引起各種心理疾患，而且許多軀體疾病也與精神壓力有關(guān)。而有氧健身操作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，以其動(dòng)作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面，同時(shí)有節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂(lè)伴奏，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的鍛煉中，練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上移開(kāi)，忘掉失意與壓抑，盡情享受運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的快樂(lè)，得到內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力，使其具有更強(qiáng)的活力和最佳的心態(tài)。另外，有氧健身操是一項(xiàng)群體運(yùn)動(dòng)，在鍛煉的額同時(shí)增加了人們的社會(huì)交往。這種形式擴(kuò)大了學(xué)生們的社會(huì)交往面，使其接觸和認(rèn)識(shí)更多的人，開(kāi)闊眼界，從而開(kāi)辟了一個(gè)新的天地，在鍛煉的同時(shí)，緩解了精神壓力，娛樂(lè)身心。

（5）有氧健身操訓(xùn)練增強(qiáng)學(xué)生的藝術(shù)修養(yǎng)、塑造形體美，提高綜合能力。

有氧健身操融舞蹈、體操、音樂(lè)為一體，迎合了富有青春活力的中學(xué)生的精神需求和健康需求。藝術(shù)化是健美操的發(fā)展趨勢(shì)之一，其中音樂(lè)和舞蹈修養(yǎng)是其藝術(shù)化的具體表現(xiàn)。通過(guò)有氧健身操訓(xùn)練，不僅可以發(fā)展學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性，培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)，而且還能提高學(xué)生的表現(xiàn)力，創(chuàng)造力、鑒賞力，陶冶情操，對(duì)促進(jìn)學(xué)生全面的發(fā)展有著重要作用。優(yōu)美的體態(tài)，使其在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)和修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺(jué)。音樂(lè)和舞蹈是有氧健身操訓(xùn)練的重要內(nèi)容，明快的音樂(lè)和與之相適應(yīng)的動(dòng)作能使人活力無(wú)限，在訓(xùn)練過(guò)程中人們感知音樂(lè)、舞蹈的能力得以提高，從而增強(qiáng)她們的藝術(shù)修養(yǎng)，提高她們的綜合能力。

4、結(jié)論與建議

（1）有氧健身操具有提高肌體抵抗力，提高心肺功能，增加脂肪消耗的作用，同時(shí)能夠防止動(dòng)脈硬化，降低心腦疾病的發(fā)生率；

（2）進(jìn)行合理的有氧健身操的鍛煉，能夠提高機(jī)體的體質(zhì)，有助于女大學(xué)生身體的健康發(fā)展，使其在提高身體機(jī)能的同時(shí)保持健美身材，保持良好體態(tài)。這又影響其進(jìn)行鍛煉的觀念，培養(yǎng)鍛煉的興趣，樹(shù)立終生體育的觀念；

（3）有氧健身操運(yùn)動(dòng)對(duì)提高機(jī)體的綜合身體素質(zhì)有顯著的作用，例如，提高心肺功能和肌肉耐力，促進(jìn)機(jī)體各組織器官的協(xié)調(diào)運(yùn)作，使其達(dá)到最佳機(jī)能狀態(tài)；

（4）有氧健身操鍛煉對(duì)于控制體重防止肥胖，保持健美身材有著重要的作用；

（5）有氧健身操鍛煉能夠培養(yǎng)參與者吃苦耐勞，堅(jiān)持和拼搏的精神，同時(shí)也增強(qiáng)學(xué)生的審美和藝術(shù)修養(yǎng)；

（6）有氧健身操運(yùn)動(dòng)對(duì)提高機(jī)體的綜合身體素質(zhì)和心理素質(zhì)方面有顯著的作用。

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