運動性疲勞的產生及恢復研究

□鄒　琳（中國民用航空飛行學院四川廣漢618307）

運動性疲勞的產生及恢復研究

□鄒琳（中國民用航空飛行學院四川廣漢618307）

如果運動過程中產生的疲勞沒有及時的得到恢復就會使疲勞積累過度致使疲勞過度的情況出現；如果沒有及時地調整運動疲勞而繼續進行原來的運動，那么就會加深運動性疲勞的程度，甚至出現精疲力竭的情況，造成運動性疲勞發展成為病理現象的一種，進而帶來不良的健康影響。本文主要針對運動性疲勞產生及恢復的相關問題展開研究，分析了運動性疲勞產生的原因，探究了運動性疲勞的測定與判斷方法，進而研究了運動性疲勞恢復的有效手段，以期能夠為日后運動性疲勞方面的相關研究提供一定的理論參考。

運動性疲勞產生測定判斷恢復

近些年來，伴隨競技運動水平的提升，運動競賽逐漸呈現出激烈程度日漸增強的趨勢，無論是在競賽，還是日常訓練中，運動員承受了越來越高的運動負荷。處于合適程度的運動性疲勞，如果選用合適的恢復手段就能夠對人體機能水平的提升起到一定的促進作用，但是如果疲勞過度，不僅會給運動成績的提高帶來不利影響，還有可能會導致各種類型損傷的出現，進而引發某些身體器官的病變而對人體健康造成危害。筆者從運動性疲勞產生機理出發，進而對運動性疲勞恢復的有效措施進行探究。

1、研究方法

1.1、文獻資料法

1.2、邏輯分析法

運用邏輯分析的方法進行研究，對運動性疲勞產生及恢復的相關問題開展系統的邏輯分析。

2、研究結果

2.1、運動性疲勞的產生

現階段，還沒有人能夠對引發運動性疲勞的原因做出詳細解釋。運動性疲勞的產生并不是一種因素所決定的，而是多種因素造成的，運動時肌肉疲勞的產生一般是因為肌肉活動自身存在的障礙。運動訓練內容的不同、環境條件的變化與個人的生理特征，決定了運動性疲勞產生的原因也會有所不同，對于運動性疲勞產生的原因，筆者總結了以下四個方面的內容。

（1）保護性抑制因素。

當個體在短時間內開展較大強度運動或者長時間對同樣的運動進行重復時，那么就會有較多的沖動向大腦皮層相應的中樞進行傳送，因為神經系統處于長時間的興奮中，所以當能量獲得一定程度的消耗時，相對應的皮質細胞就會從興奮轉化為抑制，避免細胞損耗的發生。可以說運動性疲勞從本質上來講是機體的一種保護性反應。

（2）代謝產物積蓄因素。

人體內的乳酸含量和二氧化碳濃度會伴隨短時間內大強度運動的出現而升高，這時機體會有疲勞的感覺出現，同時運動能力也會隨之下降明顯。堆積的乳酸會使血液中的PH值呈現下降趨勢，對神經肌肉接點的興奮傳遞造成一定的阻礙，對磷酸果糖激酶進行限制，同時對輔酶量及其活性進行降低，對糖酵解進行抑制，進而促進鈣離子濃度的下降，減弱肌肉的放松與收縮能力，降低肌肉的工作能力。

（3）能源物質消耗因素。

肌肉活動所需能量主要來自于蛋白質、脂肪與糖類。筆者查閱大量的相關研究資料可知，疲勞過度與某類能源物質的消耗之間存在著直接性的聯系。當能源物質不多于其存貯量20%的時候，那么運動員的血糖水平就會呈現出顯著的下降趨勢，導致中樞和肌肉工作能力的降低，這也是運動性疲勞產生的主要因素。

（4）體內環境穩定性失調因素。

運動之所以可以長時間的開展是與機體各系統機能的統一、協調分不開的。人體內的環境穩定需要神經的調節支配，其維持主要依靠激素的體液調節作用。如果神經的主要來源，也就是糖類物質缺少的時候，無論是過多或過少的分泌激素，都會使調節機能失去平衡。

從生理學角度上來講，身體主要由系統、器官、組織、細胞構成，并且他們都包含了多種成分，整體機能可能會由于任何一種因素的干擾而致使疲勞的產生，如細胞內的N+、K+離子的不平衡存在，或者是體溫、滲透壓、PH值等都可能成為導致體內環境穩定性失調的主要因素，進而促使運動性疲勞的產生。

2.2、運動性疲勞的測定與判斷探究

對運動性疲勞的產生及其程度進行科學地判斷，具有十分重要的實踐意義。按照運動性疲勞的種類、產生部位和程度，筆者對一些常用的測定方法進行了如下總結。

（1）運動性疲勞的測定方法。

①形態的變化。觀察機體體重與下肢圍度的變化來進行判定；

②肌力。根據握力、背肌力、呼吸肌力量的變化來進行判定；

③神經系統機能。根據膝跳反射閾、反應時、血液體位反射的變化來進行判定；

④感覺機能。根據閃光頻率和皮膚空間閾相融合試驗的方法來進行判定；

⑤循環機能。根據心電圖試驗法來進行判定；

⑥唾液的PH變化。通過對運動前后唾液PH值的測試來進行判定；

⑦尿液。通過對運動前后尿膽原和尿蛋白的變化進行測試，進而判定；

⑧腦電圖描記法。通過對被測試者運動前后腦電圖的Q波變化進行測試，進而判定。

（2）運動性疲勞程度的綜合判斷。

因為機體運動時所面對強度和負荷量、外部環境條件、機能狀況等因素存在的差異性，導致最后產生的疲勞也會呈現出不同的程度，同時也會表現出不同的癥狀，對于不同程度的運動性疲勞的具體癥狀筆者做了總結，見表1。

2.3、運動性疲勞恢復的有效手段

由于運動性疲勞的產生是由于機體中多種因素導致的結果，因而，對機體采取針對性的恢復手段有著十分重要的現實意義。

表1　對運動性疲勞程度的綜合判斷

（1）教育學恢復手段。

對于運動性疲勞來講，教育學恢復手段是比較基本的，其中包含良好的生活習慣，積極性的休息，對運動員心理承受能力與調節能力的培養進行關注，對運動訓練過程給予重視。

①良好的生活習慣

對作息時間嚴格遵守，注重飲食方面衛生，對飲酒吸煙的不良嗜好要進行克服，對良好的睡眠條件進行創造，這樣能夠恢復精神和體力，特別是睡眠，睡眠能夠保護大腦皮質細胞。這主要是因為大腦皮質細胞是很脆弱的，如果長時間處于興奮的狀態是非常容易出現損耗的，睡眠能夠對大腦皮質細胞機能的過分消耗進行預防。所以充足的睡眠能夠對機能的恢復和疲勞的加速消除起到一定的促進作用。

②積極性的休息

查閱諸多的研究資料可知，利用對活動部位的變換來對活動的主要方式進行轉換，開展一些相對輕松的身體訓練，能夠對機體的功能恢復起到一定的促進作用，在消除疲勞問題上能夠獲得優于靜止情況的顯著成效。

③對運動員心理承受能力與調節能力的培養進行關注

在運動訓練開展的過程中，對運動員進取心和自信心的培養要進行關注，這能夠對運動員進行鼓勵，激勵他們對由于大運動量和高強度所引起的疲勞進行克服。在運動訓練或競賽之后，運動員可利用暗示、語言、心理調節和放松訓練等多種手段來對自身工作能力進行恢復，對精神和神經的緊張程度進行降低，對心理壓抑進行減輕，進而使神經能量的恢復得以加快，對身體其他器官系統性的恢復起到一定的促進作用。

④對運動訓練過程給予重視

運動恢復主要會在運動訓練之后體現出來，而在運動訓練過程中也存在著恢復，如果對運動訓練中的恢復問題不給予足夠的重視，那么就會使訓練和恢復之間很容易出現游離情況。所以，對于運動訓練過程中的運動恢復要提高認識。超量恢復是一種客觀存在的規律，即在一定的范圍中，如果活動量越大，消耗越劇烈，那么超量恢復就會更加顯著。但是若是活動量過大，甚至是超過生理范圍，那么恢復就會出現延緩的現象。對負荷與恢復之間的關系正確地處理，能夠促進運動訓練質量的提高。

（2）物理學恢復手段。

在經過運動量和強度較大的訓練或競賽后，還可以通過一定的物理手段促進機體的恢復。可以利用的物理手段有很多，如按摩、針灸等。

①按摩

按摩應該按照運動的項目特征與疲勞程度來確定。通常是對運動負荷較大的部位進行按摩，如果機體處于極度疲勞狀態可以對全身進行按摩。按摩能夠有效放松機體，對機體的疲勞消除具有一定促進作用。現階段比較常見的按摩方法有人工按摩和機械按摩，其中機械按摩包含氣壓按摩、震動按摩和水按摩等。

②針灸

針灸的方法比較顯著的特點就是操作簡便、見效快且沒有副作用。針灸在肌肉放松，神經調節，改善局部肌肉群疲勞等方面具有十分顯著的效果。

（3）營養學恢復手段。

機體內部營養素的過量消耗是導致運動性疲勞產生的主要原因之一。針對這種原因出現的運動疲勞，最有效的手段就是對因運動而消耗的物質進行科學地補充，對營養合理地安排，快速地補充機體消耗的能量與營養素。這樣不僅能夠對身體的抗疲勞能力進行提高，還能夠對運動后疲勞的消除起到一定的促進作用。

（4）音樂恢復手段。

除了上述提到的幾種恢復手段以外，音樂也是一種消除運動疲勞、恢復體能的有效手段。利用優美的、舒緩的音樂能夠對神經系統進行放松，使練習者的心情愉悅，身心得以放松。因而，音樂可以作為輔助恢復的一種方法，同其他疲勞消除的方法相互配合，使疲勞恢復的效果得到增強。

3、總結

伴隨運動技術水平的不斷提升，運動性疲勞的相關問題受到了運動員與教練員的廣泛關注，同時各種各樣的恢復手段也隨之產生。總結運動性疲勞產生的原因，主要集中在四個方面，即保護性抑制、代謝產物積蓄、能源物質消耗、體內環境穩定性失調。只有對運動性疲勞的產生和程度進行科學地測定、判斷，選擇適宜的恢復手段，才能夠有效的消除疲勞，恢復機體的正常水平。對于運動性疲勞恢復的手段，本論文從教育學、物理學、營養學和音樂等四個方面進行了探討，相信能夠有效消除運動性疲勞的手段還有很多，需要我們的不懈努力和積極探索。

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學術期刊

總庫(中國知網)、(NSTL)網站http://www.nstl.gov.cn/index.html等數據庫，對大量國內外相關的專著與期刊等文獻資料進行查閱、整理、歸納。