青少年鐵餅專項素質訓練淺談

吳忠凱

摘 要：鐵餅專項素質訓練對青少年運動有著很高的要求，比如說在旋轉運動速度方面，在跳躍方面，在柔韌度方面，爆發力方面以及在身體的反應速度和協調方面等，都有著很高的要求。尤其對于青少年來說，他們不同于其他年齡層次的人，他們的心理特征、身體素質、運動特點都有自身特有的特征。因此，青少年的鐵餅專項訓練要結合他們的特征實施。

關鍵詞：青少年運動員；鐵餅專項；素質訓練；方式淺談

青少年鐵餅專項素質的提高，離不開各方面高強度、嚴要求的訓練，這也就要求廣大青少年運動員在剛開始訓練時要有嚴格的自我要求和標準。本文根據青少年鐵餅專項素質訓練的現狀，對如何提高青少年鐵餅專項素質訓練的水平，進行以下幾點方法淺談。

一、專項力量訓練淺談

對于青少年運動員來說，力量訓練是他們身體素質訓練的重要內容之一，力量訓練對提高運動員的身體素質以及成績有著重要的影響。但是，力量訓練往往需要與專項技術進行結合才能發揮重要的作用。首先，鐵餅專項屬于投擲項目，發揮力量的主要來源在軀干，身體部位則是起到了一定的支撐作用，在投擲的過程中，扭轉身體軀干所產生的力量是最基礎的力量。所以，力量訓練可以分為一般基礎的力量和專項力量訓練。在一般力量訓練中，要經過一系列系統而又有效的訓練，去打開青少年四肢和身體軀干的力量，去進行力量訓練。很多運動員在訓練過程中注重一般力量的提高，而忽略了專項技術的提高。綜上所述，青少年運動員只有將一般力量素質有效地轉換為專項力量，才能更好地促進專項成績的提高。

在專項訓練中，運動員要在肌肉的用力程度以及用力方向和時間上，都有一個良好的了解和掌握。一般來說，主要的練習方法包括負重模仿，投擲較輕的鐵餅和較重的鐵餅，在原地投擲鐵餅等方法。在負重模仿練習這個板塊，運動員不僅要做到對自己的身體素質和水平有一個真實全面的了解，還可以請教練進行指導和點評，這樣有利于運動員更好地突破瓶頸和困難，突破自己，獲得更好更快的提高。

投擲鐵餅的專項力量訓練分為基礎力量、技能力量和投擲力量，基礎力量是指完成技術動作的最大力量和功率，它的主要訓練手段包括抓舉、高抓、深跳、蛙跳、立定跳遠、三級跳遠等；技能力量是指完成動作的最大功率和爆發力量，主要包括仰臥起坐、擴胸運動、輪擺杠鈴、肩負杠鈴片選裝、徒手旋轉等；投擲力量是指完成所需動作的爆發力量以及速度，訓練的主要手段包括拋鉛球、高拋實心球、重投器械、輕投器械等。另外，鐵餅運動項目的力量訓練方法和手段是多種多樣的，也要根據青少年運動員的不同身體素質進行一定的調整和完善，以達到最佳的訓練效果，更好地提高青少年運動員的素質能力。

二、青少年身體素質淺談

鐵餅項目對青少年的身體素質要求很高，一般要經過5年左右的時間甚至更長的時間訓練，才能達到一個較高的水平。因此，青少年運動員除了在技術、速度和力量這幾方面進行提升外，還要注重自身身體素質的提高。

首先，每個青少年運動員都是獨特的個體，每個人的身體素質機能、器官發展以及身材體型都不一樣，因此在訓練過程中制定的方法和手段，需要因人而異，因材施教。在訓練內容上，不要太過于單一，并且最好具有一定的趣味性，一定要避免一個方法手段重復太多次，這樣會導致處于成長發育中的青少運動員的局部訓練負擔過重，從而出現局部受傷的情況。

其次，在身體素質訓練過程中，青少年運動員要試著克服自身體重，結合一定的機械練習逐步提高，注重將身體素質訓練與技術訓練進行一個有效良好的結合。另外，在身體素質訓練過程中，運動員一定要嚴格要求自己，力求每個動作規范標準，防止將錯誤形成慣性，否則會難以改掉。

最后，在訓練過程中，運動員要學會通過一定的動作進行放松，有條件的可以結合一定的熱水浴進行放松，這會對訓練者的身心都起到一定的舒緩作用，有利于幫助訓練者消除疲勞，放松肌肉。另外，不同性別的青少年訓練者，也應該根據性別的不同進行不同的訓練以及放松。另外，在飲食方面，由于投擲鐵餅是一項體能消耗較大的訓練項目，青少年運動員在飲食過程中，切忌吃過激食品，也不要過分吃飽，而是需要遵循“少食多餐”的原則，在飲食營養方面，要注重營養均衡搭配。另外，結合一定的運動項目和內容，青少年運動員可以在教練的指導下進行一定的飲食搭配。

總而言之，提高青少年的鐵餅專項素質并不是一蹴而就的事情，而是需要青少年運動員進行合理高效的內容規劃訓練，也需要廣大青少年運動員在長期的訓練中堅持不懈，根據自身的特點進行不斷的完善和改正。在不同環節部分的訓練中，根據訓練項目的不同進行不同的規劃和目標制定，只有多方面結合，才能更好地、全方面地提高青少年鐵餅專項訓練的素質。

參考文獻：

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