職場上，我的情緒不受控制了怎么辦？

張麗

“為什么領導那么喜歡那個人？”“就這點成績也值得驕傲？”調查顯示，在職場上，對于身邊的同事、客戶等相關人員，有超過70%的人曾經產生過類似“嫉妒”“偏執”“憎恨”的負面情緒，而這些情緒一上腦，很容易造成判斷失誤，或者做出一些“扣分”的行為，我們沒有必要完全杜絕這些人之常情，如果當它們不受控制地朝你襲來的時候，能夠利用好，也許你能夠讓你在職場上面對問題的心態，提升到一個新的高度。

對比自己優秀的人和傷害過自己的人產生了嫉妒、怨恨和偏執的情緒，這些情緒是因為自己還不夠成熟而產生的嗎？

心理學家認為，近年來，隨著社交媒體的逐步壯大，人們經常能看到各種不需要看到的信息，也經常會知道不需要知道的消息。因為多了很多能接觸到他人信息的機會，就更容易產生類似“羨慕嫉妒恨”的情緒。這種情緒的產生是很自然的，沒有必要因此而苛責自己。

但即便如此，我們要如何與這些負面的情緒共存呢？

首先，了解“羨慕嫉妒恨”這些情緒，是如何產生的，如果能讓自己從客觀的角度來看待問題，痛苦和打擊就能減弱很多。最重要的是，花一些時間好好地審視這些情緒，接著讓自己重新做出判斷，或者把自己引導到“自己也要加油”的積極心態上。也就是說，如果能將這種負面的情緒看做是自己前進路上的一種必要的能力，那么一定能將它們轉化為正面的能量。

用理性梳理感性/三種感情具有關聯性

生活在社會中的我們每天都遇到形形色色的人，總是會不受控制地拿自己和其他人進行比較，心理學中把“和比自己優秀的人進行比較”稱為“上方比較”，把“和比自己遜色的人進行比較”稱為“下方比較”。嫉妒、怨恨、偏執都是在“上方比較”中產生的。

怨恨是對其他人產生的感情，偏執是通過他人對自己產生的感情，而嫉妒則是對他人（敵對心）和對自己（劣勢感）的兩種感情混合在一起所產生的，相較于另兩種情緒更為復雜。長久持續的嫉妒最后可能會變成怨恨，三種情緒具有連續性，很難明確地將它們區分開來，但它們之間也具有一些特征性的差異，對照著自己的負面情緒進行比較和梳理，給混亂的心情一個明確的定位，并且正確面對。

嫉護

眼紅他人的幸運和長處并產生不快的心情。

自己和他人雙重焦點

自己和他人對比，發現他人比自己優秀的方面感到嫉妒，同時感受到自己的劣勢和對方的優勢。

怨恨

覺得他人的行為讓人不快、憤怒，從而憎恨他人。

他人焦點

在自己無法控制的情況下，單方面覺得被對方傷害了，感到憤怒。非常在意對方的優點，負面感情的槍口只對準了對方。

偏執

無法客觀公正、用歪曲的思路看待事物。

認為對方的優點=自己的缺點，在羨慕對方的同時將焦點集中在自己的劣勢方面，漸漸變得厭煩，沒辦法用正常的心態看待問題。 嫉妒

“良性嫉妒”vs“惡性嫉妒”

經常見面的朋友、升職了的同事等，對于這種自認為“可以與之競爭”的對手抱有的羨慕之情就是“嫉妒”。

嫉妒的心態分為兩種，一種是能讓你采取積極行動的“良性嫉妒”，另一種是會導致消極行為的“惡性嫉妒”。兩者最大的區分點，在于你如何解讀對方比自己優秀這個事實。

如果覺得對方的境遇與他的情況非常相稱，那么這樣的嫉妒就會成為努力提升自己的原動力。相反，如果不能接受對方獲得的成績，覺得對方沒有實力全靠人脈和運氣才能取得成績，甚至對這種情況產生了恨意，那么“惡性嫉妒”就會導致自己的倒退不前。如果能清楚地區分內心產生的嫉妒，并且善加利用，便能讓自己的情緒擁有更多的可能性。

嫉妒如何負面影響工作？

產生了嫉妒情緒的人會無法集中精神做完眼前的事，思維也無法集中，從而影響工作效率，甚至在心里幻想對方的運氣用完之后會如何。但現實通常是最終發現事情并未如自己所希望的那樣發展，負面情緒就會更嚴重，造成惡性循環。

嫉妒什么=在意什么找到它，把它變成動力！

會嫉妒別人是一種很正常的情緒，所以首先不要在一發現這種情緒產生的時候就責怪自己，覺得自己怎么可以這樣。然后靜下心思考一下，你嫉妒對方的點在哪里，自己想要什么？例如對方被上司夸獎了，那在夸獎的背后，是因為什么？不要讓自己有“那樣的工作我也能做，憑什么是他受賞識”這樣的消極想法，而是換一種思路，如果“這件事交給我，我會如何做”，這樣能讓自己的心態更平和，同時學習別人工作的方法。一個人嫉妒什么，就意味他的自卑感在哪里，也意味著自尊心在哪里，同時意味著追求的目標在哪里，弄明白了嫉妒真正產生的原因，能成為提高自身的動力。

怨恨

杜絕反復思考，別讓怨恨感積聚

在上下地鐵的人流中被別人撞倒，或者在很多人面前被人取笑等一對傷害了自己身心的人會產生怒氣。如果讓自己受到傷害是因為一些自己無法控制的事情，那么憤怒的情緒就不會容易平息，而一直積壓在心。

不斷地回想讓自己受到傷害的消極事件在心理學中被稱為“反復思考”。如果自己的心情陷入了“受到了對方的侵害”的被害者意識中，會不斷加深心中的怨恨，嚴重的甚至會發展到強烈地希望傷害對方的階段，這種無法平息的怒火也會成為傷害身心健康的要因。

產生怨恨的兩種心態

心態一：“對方對自己做的事是不對的”=受害者意識

心態二：“自己無能為力的狀況”=因為對方的情況和想法而受到的傷害怨恨如何負面影響工作？

回想起令你產生怨恨情緒的事情，并且每一次都會產生憤怒，像這種讓過去發生過的事情影響到現在心情的情況被稱為“侵入思考”。而由此又產生了更多的想法的行為被稱為“反芻思維”。長時間陷入這樣的情況會讓你的心情一直處于悶悶不樂的狀態，無法理性地考慮工作，讓你無法做出正確的判斷，并且還會影響睡眠。脫離怨恨源頭，

讓自己沉浸在其他事中

一般在陷入怨恨情緒的時候，自己待人處事也會帶上情緒化的標簽，比如別人無法及時回復你的郵件，或者對你發過去的微信不給回復……你會認為對方在無視自己，從而對對方產生莫名的敵意，同時讓自己陷入“無法忍受收不到回應”的感情中。這個時候，你需要讓自己從這件事情中脫離出來，去處理另外的事情，并且把郵箱關閉、手機靜音。大部分的時候，怨恨的情緒是一時的，但是你反復思考，情緒會積累，如果擱下一段時間，就能讓這種情緒降低，甚至再回想起來會發現沒什么大不了的。

偏執

無法肯定自己對自己產生“輕蔑”

對身邊比自己受歡迎的朋友漠不關心，不喜歡比自己成績出色的同事，身邊人的狀態總是讓自己產生“他們小瞧我”或者“我全身都是缺點”的想法，這就是“偏執”的感情。

從羨慕別人的角度來說，這種感情和嫉妒有些相似，兩者最大的差異在于是不是會產生“討厭這樣的自己”這樣的自我評價。簡而言之就是，因為他人的存在，自己傷害了自己。

偏執如何負面影響工作？

由于偏執，也許同事無意的一個舉動都會讓你覺得對方在針對你，在這種心態的影響下，可能讓你在團隊工作中表現得不夠積極，讓你在其他同事和上司心中的形象受損。

偏執時不要過分否定自己

其實“對事不對人這句話大家都知道，但是真的要做到卻很難。工作中常常出現與同事意見相左，如果這時領導采用了對方的意見，那你的心中肯定會不舒服，甚至產生了“上司就是比較器重那個人，我說什么都不如他”的偏執，或是產生強烈的自卑感。這時，你可以離開這件工作，回想一下之前那些讓你有成就感的工作，比如當時是不是也和同事產生過分歧，取得成績時的心情如何？找回成就感，降低對自己的不信賴。同時把目光投向接下去需要完成的工作，展現出自己的善意，驅散偏執的情緒。

如果其他人對自己產生了“羨慕、嫉妒、怨恨”的情緒，我該怎么辦？

展示出自己的弱點

避免來自他人的怨恨

作為日記替代品的微博或者朋友圈被人說成是“炫耀黨的天下”，很多人的負面情緒往往來自這些地方，如果不想出現這種情況，應該注意哪些方面？

對于那些充滿負面情緒的人來說，他們沒有意識到自己的幸福和他人的幸福是不同的，他們只看到了對方的一部分，就產生了負面的情緒。你可以展示出自己失敗或者煩惱的一面，以便讓對方進行“下方比較”，讓他們發現你也有自己的煩惱，會讓他們心里舒服很多。具體可以這么做：

展示自己的弱點

越是覺得對方優秀，怨恨的情緒就會越強烈。以不會招人煩的程度展示自己的弱點，能讓人感受到人情味，可能會讓其他人產生共鳴。

不要分享到社交媒體上

如果不想冒險，就不要將自己的信息共享到社交媒體上。如果你無論如何都想分享出去，就請牢牢記住，你的行為一定會招致他人的嫉恨。

挑人說話

熱衷于社交媒體的人，對其他人分享的幸福會比較敏感。盡量避開這些人，只將自己的信息公開給互相了解的人看。