青少年游泳運動員體能訓練的特點

余立

?

青少年游泳運動員體能訓練的特點

余立

在競技比賽中，青少年游泳運動員的體能訓練水平和質量對優秀運動成績的獲得起著決定性的作用。因此，了解和掌握青少年運動員的體能訓練特點，結合科學的、多樣化的訓練方法和手段，才能全面的發掘運動員體能潛力取得優異的運動成績。本文對游泳運動員青少年時期體能訓練中各項素質的發展規律和練習方法進行了分析并提出了建議，旨為在提高我國游泳運動提供指導和參考。

青少年;體能訓練;游泳;特點

1.前言

游泳是主要依靠體能的運動項目之一，較短距離的游泳比賽主要依賴選手的速度，長或中距離游泳項目主要發展運動員的耐力和速度耐力，而水環境的粘滯性則對游泳運動員的體能水平要求更高。如何循序漸進并有效的發展青少年游泳運動員的體能，是現代游泳運動體能訓練實踐急需解決的重要問題之一。

目前，我國游泳項目已得到了長足的發展，整體素質較以往得到了大幅度提升，出現了孫楊、寧澤濤等優秀游泳選手，但這并不能代表我國游泳運動的整體水平，與其他世界游泳強國相比任然存在著較大的差距。分析其原因，很可能與青少年階段體能訓練的差異有關。本文旨在通過對青少年游泳運動員的體能訓練特點及規律進行分析，提出切實可行的建議，為我國青少年游泳運動員的科學化體能訓練提供理論支持。

2.討論與分析

2.1 運動素質的敏感期

不同年齡階段的青少年在身體形態、運動素質等方面有著較為明顯的發展規律，各種形態、機能和運動素質的發展是不均衡的、漸進的，并存在著“運動素質敏感期”。所謂“運動素質敏感期”是指某種運動素質在青少年時期有機體自然生長發育的基礎上，在某些特定的年齡階段發展得較快。詳細年齡階段見下表：

表1 各運動素質自然發展的敏感期

如果能按照運動素質發展的敏感期進行有規律的、科學的訓練，就能加快青少年運動素質的發展，取得良好的訓練效果。

3.敏感期的訓練特點

3.1 力量訓練特點

青年運動員的力量可以分為：速度力量、相對性力量、力量耐力、以及絕對性力量。在兒童時期，有無訓練因素的施加，絕對力量是看不到顯著差異的。隨著年齡的增長和訓練因素的參與，7歲后可以看出這種差異性。從10歲起，男、女性別差異性開始出現。其中，男子自然發展幅度較大，且持續增長，在10～13歲間為突增期，隨后進入穩定發展期，直至25歲或更長，達到人生最大力量水平。而在女子身上，絕對力量的發展呈階梯狀況。其中10～13歲為突增期，14～15歲為穩定期，15～16歲為回升階段，后處于穩定階段。

在相對力量方面，男女青少年的增長速度不及絕對力量那樣明顯，這主要是因為身高體重的增長所致。凡是體重身高增長較快的年齡區間，相對力量增長的速度就慢。反之亦然。一般來講，男子在14歲后，女子在11歲后兩年間，相對力量自然發展的速度較快，是發展相對力量的最佳時期。

在速度力量方面，男女青少年的自然發展快速期早于絕對力量和相對力量，這主要是青少年速度素質自然發展的敏感期較早呈現的原因所致。在這一時期速度素質超前發展影響在先，力量素質(絕對力量)的影響在后。在(7～13歲)后期階段，男女會出現性別差異，造成這種差異是男子雄性激素開始發揮作用和女子皮下脂肪開始堆積所致。

在力量耐力方面，男女青少年自然發展的敏感期產生較晚，而增長幅度并不像前者那樣明顯，一般認為：10～15歲間，力量耐力的發展會持續穩定的增長，而后，女子此方面的自然發展速度開始減慢。但是會伴隨著年齡持續穩定地增長。

力量大小可以決定速度的快慢，所以力量大小也是決定游泳選手在比賽中所獲得成績的決定性因素。

力量訓練的主要特點：

①運動員力量訓練的順序應該遵循先速度，后爆發力，最后耐力的訓練方法。

②應該將重心放在正常發展過程中的敏銳時期，使各部分在敏銳時期的發展盡量完全。

③力量速度的發展過程中必須堅持以速度為主，以速度的進步為核心，從而引起快速力量的整體發展。

④最大力量的練習，應保證在一定強度下，通過“量”的累積來促進發展，這種安排是為了防止因強度過大而造成損傷。

⑤在練習力量耐力的過程中所承擔的負荷要輕，訓練頻率要高，訓練的過程中決不能只顧追求耐力的快速提高而輕易丟掉對速度方面的要求。

3.2 速度訓練特點

青少年的速度素質主要體現在反應速度、動作速度、最快速度上。

反應速度的快慢由遺傳因素決定的比例較大，在人體生長發育到7～11歲間，反應速度的自然增長可以說是最快的，但在此之后，基本就穩定下來。

動作速度的自然發展較快時間為7～9歲左右，隨后發展速度減慢，約在15歲時，男女少年的徒手動作速度可接近成年人水平，但在等強度負荷下，動作速度尚未達到最高水平，這主要是力量素質發展不足所致。然而，在較早年齡階段，有效地發展動作速度，是使該素質達到最快水平的關鍵。

最快速度是指人體位移速度。其由動作頻率、幅度及磷酸鹽代謝水平所決定的。當進入青春期時，男女間的速度差異開始顯露，男子最快速度的自然發展幅度開始大于女子，并持續發展到17歲；而女子在13～16歲間發展極為不穩定，甚至有負增長的情況出現，這主要是由于女子體重增長速度過快，內分泌激素增加有關。

速度訓練的主要特點：

①速度訓練的負荷時間應在10秒內，強度在最快速度范圍內，練習次數不宜過多。

②練習的手段應該多種多樣，既達到了訓練效果又提高了訓練興趣

3.3 耐力訓練特點

在15歲前，青少年有氧耐力發展的速度是緩慢地持續地增長。男子在15歲后，有氧代謝水平的自然發展速度開始急劇的增長，直到18歲后才穩定的發展。而女子在14～16歲間，有氧代謝水平發展速度較快，可達到人生最高水平。但在16歲后，若無訓練因素的參與，則有負增長的情況出現。

耐力訓練的主要特點表現如下：

3.3.1 有計劃的進行適當的有氧耐力訓練，有助于提高機體的能量代謝水平，增強心肺功能，為未來的專項耐力發展奠定基礎。

3.3.2 無氧耐力訓練強度不宜過大，負荷量不宜過多。

3.3.3 可以持續勻速訓練法為主，中間穿插重復訓練法或變速訓練法。

3.3.4 要注意提高訓練的趣味性，因為耐力訓練太為枯燥。

3.3.5 15歲后，無氧耐力訓練可以逐漸以間歇訓練法為主。

3.4 其它素質訓練

評價游泳運動體能訓練的另外幾個重要方面就是靈敏、協調和柔韌，它們對游泳技術訓練和運動成績的提高具有不可替代的作用。

3.4.1 柔韌素質：

柔韌對游泳運動員來說是很重要的，柔韌素質對提高動作幅度，充分發揮力量、速度、協調、肌肉彈性、延緩疲勞、促進疲勞的恢復都有非常重要的意義。

身體的柔韌度會隨著人的年紀的增加慢慢變差，其變差的速度在各時期的各不相同。訓練柔韌度有主動和被動兩種方式。青年在10歲以前身體的關節較為靈敏，是訓練柔韌度的最佳時期，尤其是訓練肩關節的柔韌度，如果在12歲以后開始訓練柔韌度，則要選擇與力量一起訓練最佳，并且要避免訓練強度過大。同時要避免做緊張或大幅度的動作，以防對身體造成傷害。

3.4.2 靈敏素質：

運動的員的靈敏素質分為速度的靈活和反映的快慢。靈敏度的發展主要依靠人體神經系統的成長，所以在青年10到15歲之間靈敏度會迅速上升，男女之間的差別表現的并不是十分明顯。隨著運動員年紀的增長，其生理和心理都會產生相應的改變，其身體靈敏度也會隨之下降。在訓練運動員靈敏度的過程中要重點訓練他們對空間和時間的正確辨別。

3.4.3 協調素質：

協調性是各種素質的綜合反映，它可以被理解為學習能力、控制能力、力量、速度、靈敏、柔韌、平衡、節奏等多種能力的綜合。協調能力與游泳技術關系密切，協調能力強，有利于掌握先進、高難度技術。通過基本技術訓練也可以提高協調能力。通常在10～12歲時，對節奏、時間感、感覺能力(肌肉感覺、水感)進行重點訓練。在13～14歲階段，隨著速度、耐力、力量等素質得到發展，協調能力可以完全掌握表現出個人風格的先進技術。

4.總結

青少年游泳運動員的體能訓練是一項十分復雜的系統工程，必須在運動員素質發展的敏感期，科學的組織安排，否則就不可能完全的發掘運動員體能潛力，出現某一素質獨大的現象，背離全面發展各運動素質的初衷，嚴重的甚至會影響運動壽命。所以，我們必須高度重視青少年時期的體能訓練，通過各種途徑增加相關理論知識(包括訓練學知識、青少年生理知識、營養學知識等)的積累，了解青少年時期運動員體能訓練的特點，把握住每一項素質發展的敏感期，結合游泳運動的專項特點和運動員特點，設計出相適應的體能訓練計劃。掌握正確的游泳項目制勝規律，根據專項需求科學、合理的進行速度、力量、耐力、柔韌等素質訓練。

[1] 楊旭.淺析青少年敏感期的訓練[J].黑龍江科技信息,2012,10:182.

[2] 陳孺,汪磊,宋勤.青少年素質訓練敏感期的訓練原則[J].少年體育訓練,2010,01:82-83.

[3] 尹景茂.青少年游泳訓練中力量訓練的探討[J].華章,2012,14:265.

[4] 徐國偉.游泳年齡組運動員(9-12)訓練安排多樣化研究[D].北京體育大學,2013.

[5] 李航.8-11歲游泳運動員核心力量訓練的實驗研究[D].河北師范大學,2011.

[6] 覃健軍.少兒游泳運動員力量訓練方法[J].玉林師范學院學報,2011,02:101-105.

[7] 曹永臻.我國游泳年齡組運動員(6-17歲)體能訓練年齡特點研究[D].北京體育大學,2011.

[8] 彭偉,馬琴.關于青少年游泳運動員有氧耐力訓練中的幾個關系[J].南京體育學院學報(自然科學版),2002,01:64-66.

[9] 葉林海.淺談青少年短距離游泳的力量與速度耐力訓練[J].寧德師專學報(自然科學版),2006,01:28-31.

余立,武漢體育學院。

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.04.030