淺析在健身房上好一節健美操課的影響因素

羅素貞

(廣西師范大學體育學院 廣西桂林 541006)

淺析在健身房上好一節健美操課的影響因素

羅素貞

(廣西師范大學體育學院 廣西桂林 541006)

近年來,隨著我國人民生活水平地不斷提高,物質文化生活逐漸得到滿足,健康問題越來越得到人們的關注,追求健康和美已經成為一種時尚。健美操不僅能強身健體,而且具有塑造形體及娛樂功能,能夠豐富我們日常的生活,因此深受廣大群眾的青睞。該文采用的文獻資料法、實地調查法、邏輯分析法、觀察法和訪談法等方法,對在健身房里如何上好一節健美操課進行了研究分析,為提高健身房健美操教練教學提供參考。

健身房 領操 健美操課

隨著社會經濟的發展，人們的健身意識的越來越強，健美操以它健身體美、休閑娛樂、釋放壓力、增進健康等多功能方面效益，在健身房操課中占有不可取代位置。一個出色的教練，不僅僅是領操，還要學會在課中與學員建立特殊的關系，課堂的氣氛尤為重要，既要保證學員的安全，又要讓學員跟得上教練的節拍動作，體會到成就感。研究分析在健身房里如何上好一節健美操課，不僅可以讓教練順暢的上課，還可以讓學員在有限的時間內高效的健身。

1 對象與方法

1.1 研究對象

以各健身房的一節健美操課為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

重點查閱健美操教材、健美操專業期刊、體育刊物、運動訓練學等著作，為該課題的研究提供可借鑒的科研成果和理論依據。

1.2.2 觀察法

觀察和分析健美操教練在萬年青、圣菲力、阿匹克、躍美健身房領操過程進行歸納總結。

1.2.3 訪談法

與萬年青、圣菲力、阿匹克、躍美健身房健美操教練就如何領好一節健美操課等方面的問題進行訪談。

1.2.4 邏輯分析法

運用縱向和橫向對比的方法，對所獲得的資料和信息進行比較分析。

2 研究結果與分析

2.1 健美操音樂的選擇

根據音樂的節奏進行健美操動作的編排，較慢的音樂，應配一些無沖擊力的動作如提踵，弓步等；中速的音樂應配一些低沖擊力的動作如腳尖點地、并步等；較快的音樂應配一些高沖擊力的動作如像后屈腿跳、擺腿跳等。依據動作進行音樂的配置，編排低沖擊力或高沖擊力或低高結合的動作，速度和風格都與音樂協調，要保留音樂的連續性和完整性。面對不同的年齡的人，選擇音樂時要考慮學員的身體條件。

2.2 健美操動作編排

一套好的健美操，整個過程應有高低起伏，有快有慢，動靜結合，節奏明顯，連接順暢，風格趨于熱烈奔放，會鍛煉到學員的協調性、平衡性、靈敏性。左右對稱的組合可以讓全身肌肉協調發展，右邊的動作由左側大腦控制，左邊的動作由右側大腦掌控，交叉管理。健美操的動作編排既要安全有效而又富有針對性，腳落地要注意緩沖，控制好重心，每一個動作要有彈性，利用原有的基本步伐和手型自由組合，在不違反健美操編排原則的前提下，大膽創新別人所沒有做過的動作，保證動作整體性自然而有趣味性。

2.3 健美操教學

2.3.1 教學示范

教練正確的示范是將健美操技術理論轉化為動作實踐并直觀的表現出來，上課時學員90%的注意力都會集中在教練身上，為了學員快而易地學習和掌握健美操動作技術，要勇敢的邁開腿沖下操臺或回到操臺，站在隊伍前面帶操。教練在帶操的時候心里要明白，教單個動作或組合的時候，哪一個示范面更直觀，哪一個示范面更有效。示范面的不同，看到的視覺效果就不一樣，將鏡面、背面、側面3種示范面合理的結合并在教學中運用是上好一節健美操課的必須具備的能力。

2.3.2 健美操教學提示

提示就是在你做下一個動作前告訴你該怎么做，提示必須要有提前量，包括語言提示和非語言提示。語言提示就是告訴你要做什么、該怎么樣做，要做多少次，什么時候開始做。教練會告訴你向什么方向做、重復的次數，還會激勵鼓勵你。非語言提示可以利用標志和符號，如馬路、窗戶等具體事物作為參照物。手勢提示在教學過程中也很重要，靈活運用手勢提示，不僅可以保護教練的嗓子，還可以在音效不好的情況下與仍學員有良好的溝通交流。面部表情和視線接觸，教練的一個點頭微笑，一個肯定的眼神，都將給予學員莫大的鼓勵。和藹可親，具有感染力和待人真誠的教練更易受到學員的青睞。

2.3.3 健美操教學方法

健美操常用的教學方法有線性漸進法，每一次作一點點的改變。遞加法，每次加一個動作，不形成組合，如先教A踏步8拍，再教B開合跳8拍，A+B的動作為踏步+開合跳，再教C腳尖點地8拍，把A、B動作與C連起來，A+B+C的動作為踏步+開合跳+腳尖點地，以此類推。金字塔法適用于初級學員，每次練習的數量由多到少或由少到多。連接法形成組合套路，通常是教A、再教B，然后A+B，再教C、教D，然后C+D，最后是A+B+C+D；或者是教A、再教B，然后A+B，在教C，A+B+C，再教D，最后A+B+C+D。過渡動作法常用與教比較復雜的動作或者是需要調整采取的教法。分解變化法也叫層層變化法，在老的組合基礎上變成新的組合。但在實際教學中往往是多種教學方法靈活共用，相互交替。但是無論怎樣都要注意三個重點，第一，一定要使學員能跟上你的節拍和動作；第二，有趣、不枯燥；第三、保持適當的強度。

2.4 健美操教練自身的人格魅力

教師的人格吸引能力是多樣性的，主要包括兩個方面，其一為外在引力，如良好的體型和外貌，常言道“佛靠金裝人靠衣裝”，作為健美操教練，學員對你的關注度是最為集中的，自身的穿著打扮更為重要。其二為內在引力，如包括言行舉止、性格、氣質、能力、待人態度，教練下課后，不要急著走，多與學員交流，問他們的感受或者有什么好的建議，虛心改正。

2.5 健美操課的安全考慮

在上課開始時還要進行充分的熱身，防止因準備活動不充分而導致的肌肉拉傷。一些錯誤的技術和身體姿態，都會有可能造成運動損傷。在上課之前應看一下場地是否安全，會員穿著的鞋子符不符合要求，以及檢查自己上課需要用的器械是否齊全、完好。如:墊子、踏板、啞鈴等，還要檢查耳麥的電池是否有電，音響設備是否正常等問題。

3 結語

音樂是舞蹈的靈魂，每一個舞蹈都離不開音樂的陪伴，節奏和韻律強的音樂更易調動學員的積極性，抒情的音樂可以讓學員放松身心，拉展肌肉。健美操動作編排要有左右對稱性，連貫自然，編排的動作要大方舒展流暢，多樣有趣，融入音樂。只有遵循健美操編排原則，處理好身體各個部位動作的相互配合，才可能創編出數量最大化的健美操的藝術的動作。教不同的組合動作選擇不同的示范面和教學方法，有助于學員學得更快，當學員跟上你的動作，就會在練習中獲得樂趣，體會到成就感。在教學過程中多贊許學員，與你的學員互動，面對面交流，增加課堂的氣氛。每個教練上課都有自己獨特的風格，不同的課種應該穿著不同的健身服，漂亮、鮮艷的衣服更能吸引會員的注意。為防止意外事故的出現，必須上課前充分熱身，課前檢查場地是否安全完好，課中注意觀察學員身體變化，是否強度太大，注意在做下一動作需要的個人空間，避免相撞。

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G831.3

A

2095-2813(2016)12(c)-0197-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.36.197