心理調控在摔跤運動中的運用①

韓健健

(江蘇省淮安體育運動學校 江蘇淮安 223001)

心理調控在摔跤運動中的運用①

韓健健

(江蘇省淮安體育運動學校 江蘇淮安 223001)

摔跤是對抗性很強的一項運動,別看好像都是拳腳功夫,但其實摔跤對兩方運動員的心態和體力都有著非常高的要求,伴隨著摔跤比賽技術和戰術不斷提高的情況下,心理態度對比賽的名次產生了很重要的影響。文章從心理學的方向出發,對摔跤運動員比賽之前可能會產生的心里壓力進行分析,希望能通過這次分析來推進中國摔跤運動的發展史。

摔跤 賽前心理 調控

摔跤比賽的比賽形式變化多端，很容易受到自身因素的影響。現在摔跤運動員的技術含量在不斷的提升，人們也開始意識到，摔跤不僅僅只是拳腳功夫方面的比賽，它已經上升到了心理態度的比賽。國內外許多的研究結果表明，比賽結果受心理態度的影響高達80%，而真正因為技術上的影響僅有20%。這么看來，心理的態度在摔跤比賽中占有非常重大的位置。所以參賽選手賽前的心理狀態調整成為了比賽獲勝不可缺少的因素，所以比賽前的狀態調整成為了運動員乃至教練都沒有辦法忽略的問題。

1 賽前心理

摔跤并不是古板的，它的比賽過程非常熱血、對體能的要求也很高，而且比賽時間并不長，所以摔跤運動員必須具備一定的自我判斷性和不猶豫性，要在心里烙下想要的結果，還要保持頭腦清醒，時刻準備著迎接挑戰，反應一定要夠快，攻守要謹慎等等心理。心理態度已經是取決于摔跤運動員獲勝的關鍵，他不僅會影響參賽者的反應能力，還會對參賽者的戰術以及技術產生相應的影響。所以參賽運動員必須要保持自信、放松的參賽態度，才能用自己最大的力量去贏取比賽名次。

2 摔跤運動員賽前心理歸納

摔跤運動員比賽之間普遍存在的心理態度所帶來的不好的影響會直接的影響到最總的比賽名次，經過多次的實踐和實驗之后發現，摔跤運動員比賽之前的心理態度因每個人不同所以變得多樣化，總的來說，可以歸類為以下四種。

2.1 比賽之前精神緊繃或者是精神太過于活躍

比賽之前運動員會因為對比賽太過關注，所以精神活躍過度、著急、沒有信心，擁有這幾種心理態度的運動員一般不知道在賽前做什么準備活動才好，已經上升到無法控制自己的行為。如果比賽中摔跤運動員也帶著這種情緒，那么肯定會對戰術產生影響，腦子一片空白，完全想不起接下來的動作，也聽不進去教練的指導，導致比賽無法達到預期的效果。

2.2 賽前缺乏自信

依據筆者多年帶隊教練的經驗上看，筆者覺得能影響摔跤運動員無法提起自信心的原因是從很多個方面來考慮的。比如:體能素質、對手、比賽經驗、比賽賽事的進度等等。一般情況下，擁有豐富的比賽經驗、和超高的比賽技能和充足的體能是運動員比賽自信心大小的決定因素。在摔跤比賽的時候，比賽前因為提不起信心，就會變得害怕對手，自然的就會產生一種我可能贏不了的消極感，最后變得緊張，無法發揮出正常水平，最后也沒辦法展示戰術，教練的指導也會變成空談。比如一些運動員在賽場上遇到了非常強勁的對手，他們就會自發的產生一種挫敗感，覺得自己肯定會輸了比賽，然后就會有破罐子破摔的感覺，最終放棄爭奪比賽名次。

2.3 比賽之前過于自大

運動員如果見識比較少，就會低估對手的實力，而過于自大，把自己抬得很高，這種過度自信甚至是自大、自負的心態會使運動員在比賽中喪失自我，沒辦法集中注意力去好好的打比賽，忽略了格斗精神，從而被對手有機可乘，影響自己正常發揮，還會對比賽的結果產生意料之外的影響。

2.4 賽前情緒消極低落

這是以前面那個自大的心理態度完全相反的一種態度，運動員因為外界所給的壓力太大，而變得小心翼翼，害怕達不到外界所給的期望，整個人扛著非常大的壓力，無法提起精神來訓練，這樣過于擔心的態度對比賽結果是有非常大影響的。他會直接的影響到運動員的注意力，讓運動員無法提起勝負欲，反應能力和判斷能力都會大幅度下降，最后的比賽成績只是會讓自己和外界失望。

3 針對摔跤運動員不良心態的調整方法

3.1 穩定情緒法

緊張的心理態度會致使運動員有多種比賽前的不安定情緒，會使反應能力變得緩慢；在這種沒辦法集中注意力的情況下，運動員會沒辦法控制自己的身體，會不自覺的做出一些奇怪的動作，不僅如此還會無法聽從教練的指揮。因此比賽之前穩定一下心態是非常有必要的。所以教練要時刻關注運動員比賽前的心理狀態。

比如教練發現運動員此時無法提起自信心，唉聲嘆氣，集中不起精神。這時候教練員就要幫助運動員轉移注意力，多與他交談別的事情，不要過度的把神經壓在比賽上，那只會適得其反。

再比如，教練可以使用運氣的方法來調整運動員的緊張情緒。當運動員緊張的面紅耳赤的時候，可以讓運動員靜下心來，慢慢的做深呼吸調整，把自己置身在大草原中，漸漸的放下緊張感。

3.2 樹立信心,激發斗志法

擁有強大的自信心才是運動員發揮最好水平的基礎，運動員首先要對自己的技術做出肯定，這樣才能在比賽中保持一個良好的心態，才能全身心的把精神集中在比賽中。在比賽前，為了提高參賽者的自信心，教練也可以安排一下技術較弱的運動員來進行賽前對抗，這樣就能增強參賽者的自尊心，大大加強參賽者獲勝的自信心。摔跤是一門熱血搏斗項目，運動員的情緒越是高漲，運動員的各方面就能得到最大化的發揮，面臨各種挑戰的時候才能沉得住氣，用自己最大的信心去迎接對手，這樣就能激發運動員最大限度的突破，取得意想不到的結果。

3.3 模擬訓練法

運動員一般對一個新的比賽場所產生距離感，這樣的感覺會使得運動員沒辦法集中注意力完成比賽，大大影響比賽的狀態。知己知彼百戰不殆，為了運動員能盡快適應新環境，并且能提前預知對手，教練可以采用模擬訓練的方法。按照比賽中可能會發生的種種問題進行模擬分析，為運動員做足參賽之前的準備工作。教練可以提前在網上搜索參賽對手的資料，找到他們比賽的特點，針對這個特點制定一系列的模擬場景，讓運動員提前做好應戰的心理準備。同時，教練也可以對最終比賽場所的一些場景進行還原，讓運動員可以提前習慣比賽場所，在最終的比賽中發揮最好的比賽水平。

3.4 語言激勵法

摔跤運動員在比賽的過程中心態是很受外界影響的，外界的歡呼聲越高，肯定的越多，運動員在比賽中就會越打越來勁。這對于摔跤運動員來說是非常珍貴的提神飲料。在這基礎上，教練可以使用語言激勵的方法來激勵運動員，讓運動員在自信的心態中肯定自己，對比賽充滿自信。特別是比賽之前，教練一定要根據運動員的心理狀態做出不同的語言激勵，使運動員能夠放松心態，正常的面對比賽。在比賽的過程中，若是運動員沒有發揮出預想中的比賽結果，教練員千萬不能做出嚴厲的指責，二是需要更加有耐心的對運動員的戰術做出指導，避免失誤再次出現，并且要好好鼓勵運動員，讓運動員可以零負擔的參加以后的環節，做出逆轉形式的比賽結果。

4 結語

比賽之前的心理態度是根據不同運動員的性格和現階段生活情況所決定的，所以教練員要找到正確的有針對性的調整心理狀態的方法，幫助運動員在比賽中以平常心對待，最終贏得一個好成績。而在實際教學的過程中，教師還應該對學生的身體素質的其他方面進行細致的考慮。因為在實際教學的過程中，情況是比較復雜的，如果完全按照理論進行操作而不在乎實際的教學情況的話，學生的學習必然會出現比較嚴重的問題。

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G886.2

A

2095-2813(2016)12(c)-0188-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.36.188

韓健健(1983，3—)，男，漢，江蘇淮安人，本科，中級，研究方向:運動訓練。