瑜伽對職業女性健康生活方式的影響研究①

孫亞汝 范曉敏

(聊城職業技術學院 山東聊城 252000)

瑜伽對職業女性健康生活方式的影響研究①

孫亞汝 范曉敏

(聊城職業技術學院 山東聊城 252000)

瑜伽作為深受女性喜愛的鍛煉方式之一,通過冥想、呼吸和體位的練習,使人保持身心和諧的狀態,文章通過對瑜伽的特點和功能的剖析,探討瑜伽對職業女性健康生活方式產生的影響,為職業女性建立健康、科學的生活方式提供一定的理論參考。

瑜伽 職業女性 健康 生活方式

隨著社會的迅猛發展，人們的生活方式也逐漸發生著改變。人們忙于追求物質財富，使得身體活動少、心理壓力大等一系列問題不斷出現，嚴重影響了人們的身心健康。而職業女性在社會中占據著非常重要的地位，所承受的壓力在不斷增加。工作的壓力以及生活的壓力，嚴重影響了職業女性的身心健康。因此，職業女性的這種現狀，不得不引起人們的高度重視。瑜伽作為女性喜愛的鍛煉方式之一，以健身修心的功能為主要取向，通過冥想、呼吸和體位的練習，使練習者得到精神的覺悟和身體的放松，成為現代女性追求健康的新風潮。文章通過剖析瑜伽的特點和功能，探討了瑜伽對職業女性健康生活方式產生的影響，為職業女性建立健康的生活方式提供一定的理論參考。

1 基本概念

1.1 瑜伽

瑜伽“yoga”來自于梵文，意為自我和原始動因的結合，其含義為“聯合”“加入”“結合”“束縛”，即把人的注意力集中起來，并加以引導、運用和實施，它追求的是一種身體和心靈的和諧統一。瑜伽最早起源于印度，是東方最古老的強身術之一，它主要是指人們通過身體鍛煉、心理意念的引導，從而達到身心合一的一種運動。

1.2 健康的生活方式

怎樣的生活方式才是健康的？20世紀90年代初，世界衛生組織在《維多利亞宣言》中正式提出“適量運動、心理平衡、合理膳食、戒煙限酒”的16字格言，即在此健康宣言下建立起來的生活方式，就可以稱為健康的生活方式。健康的生活方式包括:身體健康和心理健康的生活方式。促進身體健康的生活方式，需要經常參加體育鍛煉，要有良好的生活習慣。促進心理健康的生活方式，需要有平和的心態，能夠控制自己的情緒，懂得知足常樂。

2 瑜伽的特點

2.1 調節心靈

瑜伽不只是柔韌性的鍛煉，需要柔軟的是內心。瑜伽最顯著的特點就是對心靈的調節作用，使練習者保持身心的和諧統一。瑜伽具有調節心理的功效，這也是瑜伽受到人們喜愛的重要原因。在促進身體外在變化的同時，瑜伽更重視通過各種體式的練習，達到調節心靈的目的。

2.2 安全柔和

瑜伽安全柔和的特質，使之適合各個年齡層次的人進行練習。在瑜伽課堂中，舒緩的音樂、教師輕柔緩慢的引導，使練習者的身心在安靜的狀態下得到鍛煉。在練習中，練習者不是一味地追求動作的難度，而是根據自己的能力，循序漸進地進行練習，不攀比，在自己的極限范圍內，就是最安全、有效的。

2.3 便于參加

瑜伽的鍛煉不受性別和年齡的限制，適合所有人。也不受經濟條件的限制，在任何的時間、場地都能練習，只要找一個安靜的環境，鋪上一塊干凈的墊子，讓自己的內心安靜下來，伴隨著均勻的呼吸，調整身心，來到當下。

3 瑜伽的功能

瑜伽是一種比較柔和的運動，能夠滿足練習者強身健體、塑造形體、緩解心理壓力等的需求，可以緩解外界給職業女性身心健康帶來的影響，使練習者在享受健身樂趣的同時，達到修身養性的目的。

3.1 瑜伽鍛煉的健身功效

3.1.1 塑身美體，疏通經絡

瑜伽鍛煉對職業女性塑身、美體起到良好的促進作用，長期參加瑜伽訓練，能較好地保持和促進女性身體形態，在動靜結合的體式練習中，塑造形體美。多練習瑜伽的體式，可以減少體內的膽固醇和脂肪含量，在體重的保持上具有顯著性意義。瑜伽中的虎式、腰軀轉動式、戰士等體式可以有效地減少腰腹部及大腿多余脂肪。

3.1.2 排除毒素，預防疾病

瑜伽的練習可以有效地排除體內毒素，預防疾病的發生。比如一些扭轉體式的練習，配合腹式呼吸，可以起到按摩腹內器官、促進腸道消化的作用，使體內的毒素及時排出體外；前屈體式可以伸展背部肌肉，滋養脊神經，預防疾病的發生。

3.1.3 提高身體素質

瑜伽鍛煉能夠提高女性身體運動的基本素質，且運動能力得到有效發展。特別是經過瑜伽鍛煉后，女性的力量、柔韌性和平衡能力等身體素質均得到不同程度的提高。如一些支撐類的體式可以增強女性的力量素質；一些前屈后彎體式還可以調整脊椎，增強脊柱的柔韌性。

3.2 瑜伽鍛煉的健心功效

3.2.1 減緩壓力，調節情緒

瑜伽的鍛煉追求的是身心的統一，長期鍛煉有助于緩解生活和工作中產生的心理壓力。比如練習雙腿背部伸展式、束腳式等前屈體式，可以減少煩躁的情緒，使人安寧鎮靜。練習冥想和休息術，可以極好地放松心情，釋放壓力，穩定情緒，改善機體的亢奮狀態。

3.2.2 預防心理疾病

瑜伽不僅是修身的，還是修心的，瑜伽鍛煉對練習者的精神和心理健康狀態都有很好的改善。研究表明:瑜伽鍛煉具有穩定自主神經，減低壓力與消除精神緊張，達到心理安定、情緒增進的效果，對調節心理平衡和預防心理疾病的發生具有積極的作用。

4 瑜伽對職業女性健康生活方式的影響

4.1 瑜伽的練習有利于職業女性良好生活習慣的養成

瑜伽是一種生活方式的選擇，具有塑身美體的功效，長期進行瑜伽鍛練，可以有效地減少腰腹部及大腿多余的脂肪，對職業女性塑身、美體起到良好作用。因此，職業女性為了追求外在形象美，必須養成長期鍛煉的習慣，已達到良好的鍛煉的效果，從而使女性對身體的自主控制能力得到加強，參與運動的主動性明顯改善。同時，練習瑜伽還要配合健康的飲食才能達到更好的健身效果。一般職業女性迫于生活和工作的壓力，會出現飲食不規律的現象，極大地影響了她們的身體健康，長期的瑜伽鍛煉會使職業女性養成良好的飲食習慣，注重健康飲食，營養搭配，從而改善她們的亞健康狀態。

4.2 瑜伽的練習有利于職業女性精神情緒的健康發展

職業女性長期承受著生活和工作帶來的雙重精神壓力，嚴重影響了她們的心理健康。瑜伽運動正是通過體式配合呼吸的練習，使練習者達到身體的放松、精神的覺悟。長期的瑜伽練習能夠緩解她們的緊張情緒，減少精神壓力，通過冥想和放松功的練習，放松身心，調節心靈，使練習者心曠神怡，心理更加健康，能夠全身心地投入工作中，從而提高工作效率。

4.3 瑜伽的練習有利于職業女性人際交往能力的提升

由于瑜伽練習對職業女性心智情緒的改善，使其呈現積極樂觀的狀態，能夠有效地緩解生活和工作中產生的心理壓力。女性心態和精神狀態都有很好的改善，增強她們的自信心。經常參加鍛煉還可以改善職業女性的職業倦怠，使精力更加旺盛，從而提高工作投入，增加幸福感的追求，促進她們人際交往的能力。

5 結論

(1)瑜伽作為一種健康、時尚的健身方式受到越來越多職業女性的喜愛，長期進行瑜伽鍛煉可以促進職業女性的身心健康發展，緩解生活和工作帶來的壓力，符合女性健康發展的需要。

(2)瑜伽鍛煉既可以使練習者享受運動的樂趣，又能修身養性。長期練習，可以使職業女性養成良好的生活習慣，增進健康，增強自信心，提高人際交往能力，增加工作效率。

[1]矯林江.瑜伽體位法[M].北京:中國紡織出版社，2010.

[2]楊千夏.職業女性瑜伽鍛煉與幸福感的相關研究[D].鄭州:鄭州大學，2013.

[3]李文川，肖煥禹.體育生活方式的概念界定及其范疇結構[J].上海體育學院學報，2010，33(3):33-37.

G806

A

2095-2813(2016)12(c)-0177-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.36.177

山東省女性與傳統文化課題:瑜伽對職業女性健康生活方式影響的研究(項目編號:ZX2015103)。

孫亞汝(1988—)，女，漢，山東聊城人，碩士研究生，助教，研究方向:體育教學。

范曉敏(1987—)，女，漢，山東聊城人，碩士研究生，助教，研究方向:體育教學。