大腦“垃圾”清理戰

Gillian

頭昏腦脹、記憶力減退、煩躁易怒……這可能是因為你的大腦“垃圾”太多了。此時最好的做法就是清理大腦里的“垃圾”，甚至給大腦“洗個澡”。

側臥有助于大腦自我清理

經過一天的辛苦工作，人的大腦會產生各種廢物，除了嚴重影響大腦的正常運轉，還可能誘發阿爾茨海默癥和其他重大精神疾病。而大腦內的類淋巴系統可以通過一系列的清理和溶解，確認并處理掉大腦里的廢物。

研究者運用核磁共振成像技術，研究不同睡姿（仰臥、側臥、俯臥）下老鼠的大腦中類淋巴系統的運輸效率。最后發現，和仰臥、俯臥相比，在側臥的情況下，老鼠腦中類淋巴系統的運輸效率最高。

“這個發現很有趣！”美國羅徹斯特大學教授麥肯·尼德佳德說，“側臥是人類甚至大多數動物最常用的睡姿。這說明，大腦選擇了最適合它進行自我清理的姿勢。”

粗糧是大腦的“清潔工”

大腦消耗能量會產生一些酸性物質，它們會使人出現大腦疲勞、煩躁、易怒、出錯，以及記憶困難等癥狀。

被稱為“腦的維生素”的維生素B1是這些酸性物質的主要“清潔工”。維生素B1主要存在于糧食的胚芽中，而我們平常吃的精米、白面在加工過程中將胚芽中的營養都損失了。因此，多吃粗糧比如玉米、小米，有利于保證足夠的維生素B1的供給。

雖然吃粗糧很有必要，但是粗糧吃起來不像細糧那樣可口，消化吸收率比較低，因此特別要注意吃的方法。最好的方法是煮粗糧粥，將粗糧提前浸泡一夜，能縮短烹飪時間，口感也更好。

想做的事立刻去做

想做的事沒做，是因為相對行動來說，大腦的能量沒積攢夠。如果長期有很多想做的某些事沒有做，就會在大腦里積下很多過時的愿望，這些過時的愿望對大腦是有害的。

要減少這類“垃圾”，就不要隨便去幻想。愿望是種能量，絕對要珍視，不可以讓其自由亂飛，也不要讓其一閃而過，要即刻抓住。并且，更重要的是，一定要跟上行動，立刻去實現它。那些經過努力實現的愿望，會讓大腦生出更大的動力。

大腦在人睡著時“洗澡”

大腦如何“洗澡”呢？大腦的腦室會源源不斷生產出腦脊液，這就是大腦的“洗澡水”。腦脊液沿著腦室與腦室間的孔道運輸，再運行到大腦表面。隨后，腦脊液會沿著大腦表面動脈的間隙，一直流入腦內組織，其間，腦脊液與腦內細胞間液不停交換，將由產生并排到細胞間隙的“垃圾”帶至腦靜脈周隙，最后排出至腦外——如此便完成了一次“洗浴”。

大腦“洗澡”的時間，大概需要8小時之久。而且，大腦正是在我們睡著時“洗澡”的。

睡眠時，腦細胞之間的間隙會增大，腦脊液在腦細胞間的循環也比醒著時快得多，這有助于大腦排除“垃圾”。所以，當我們感覺到困了，極有可能是腦內細胞產生的“垃圾”多了，大腦為了“洗澡”而逼迫你快點休息。

（摘自《啟迪與智慧》2016年9月上）