淺析拖沓的形成與消除

馮煒（湖北恩施高中，湖北 恩施 445000）

?

淺析拖沓的形成與消除

馮煒
（湖北恩施高中，湖北 恩施 445000）

摘要：拖沓是指在規定的時間內無法完成某事甚至到截止時間才開始做某事。拖沓是我們生活和學習中的很常見的一種行為現象，嚴重影響了我們工作和學習效率。拖沓行為的出現和形成是由多方面的原因相互作用的結果。本文主要從拖沓者個人的角度分析拖沓形成的原因和如何消除拖沓。

關鍵詞：拖沓；動機理論；人格理論；消除拖沓

和朋友約好見面，到時間了還不見人影，半個鐘頭過了人才姍姍而來；有一本一直想讀完的書，多次打算找空閑時間閱讀，結果大半年過去了書簽還是停留在那一頁；幾個小時內就可以完成的工作常常由于這樣或那樣的小事結果要拖到熬通宵來完成；老師布置的作業一拖在拖，不到最后一刻絕不開始……這樣拖沓的例子數見不鮮。相信有很多人都有過這樣的想法：我明天再做，明天不行就后天，反正我多的是時間。拖沓已經成為了我們生活和學習中的很常見的一種行為現象，嚴重影響了我們工作和學習效率。

到底什么是拖沓呢？心理健康百科全書的解釋是：拖沓是指在開始或完成一項外顯或內隱的活動時實施有目的的推遲，也就是說在規定的時間內無法完成某事甚至到截止時間才開始做某事。

拖沓到底是怎樣形成的？通過搜集相關的資料、和他人交流以及我自己的分析，我覺得拖沓行為的出現和形成是由多方面的原因相互作用的結果。我主要從拖沓者個人的角度來分析一下拖沓的形成和消除。

從動機理論的角度來分析，動機是引起個體活動，維持該活動并使該活動朝某一目標進行的內在動力。動機在拖沓的形成中起了重要的作用。一種情況是因為沒有內在的驅動力，從心底就不想做某事，但又迫于現實的壓力，不得不做，故而拖拖拉拉。例如小明對英語學習完全不感興趣，但為了高考為了學分，不得不硬著頭皮聽課。如果英語老師布置了一篇作文，那么小明同學很有可能會出現交作業拖沓現象。首先因為他完全對英語不感興趣——沒有內在的動機驅使他去學習英語所以他根本就不想寫作文，但與此同時又為了拿到學分（即迫于外在壓力）他又不得不寫這篇作文。這樣就出現了寫與不寫的沖突，為了避免這種沖突，拖沓這種折中的行為就出現了。第二種情況是有一點驅動力但這種驅動力還不足以讓一個人排除萬難，一心一意的去做某事。同時周圍的人都沒有著急做某事，我們就會想反正大家都這樣，不止我一個，沒有什么關系，這樣的從眾心理就導致了拖沓的普遍存在。當老師布置了英語作文，本來小明同學是打算做的，但是看到其他的同學沒有在寫英語作文的時候，他就想反正大家都沒有在做，所以也不用著急。第三種情況是有足夠的驅動力，但為了追求完美，形成拖沓。對所做的事情抱有很高的期望，想盡全力把某事做到最好，以追求完美，所以在此過程中會一遍又一遍的否決自己，結果是造成時間上的拖延，進而形成拖沓。比如還是這個例子，當老師布置了英語作文后，小明特別想寫出一篇優秀的作文，所以當他寫出來后，覺得好多地方都寫的不夠好，所以不一遍一遍的否定自己，最后造成時間上的拖延沒有按時交作文。

從人格理論來看，人格是指一個人外在的行為模式，個人在各種情境中所表現出來的一貫的行為方式，個人適應環境的習慣系統，個人的生活風格和方式。并且這一行為模式具有相對穩定性的特征。影響人格的因素也是多方面的，有出生的環境和過程，家庭環境、學校教育以及一個人所處的社會階層和社會文化。我們會發現有一類人從小到大不論做什么事情總是拖拖拉拉的，拖沓已經成為了他們的生活風格和方式。因而用人個理論來解釋，拖沓就是一種心理品質，具有相對的穩定性。那么拖沓就很有可能和所處的家庭的環境，父母的影響，受到的教育有很大的關系。

缺乏自信，過分在意他人的評價對拖沓行為的形成也有一定的影響。缺乏自信，自我貶低就會讓自己老是被這樣的想法：我現在能力不夠，我根本做不了這件事……控制著，所以在做的過程中就會拖拖拉拉，形成拖沓。怕別人說自己做的不好，就設法不去做某事或者盡量拖延，這樣的話，會讓自己得到這樣的心理安慰：我不是沒有能力做某事我只不過沒有時間做或者我沒有竭盡全力去做某事。

針對拖沓形成的原因，我覺得要改掉拖沓要從這些方面做起:

找到做事的動機，讓自己有足夠的驅動力，積極主動的的對待要做的事情。可以給自己設定一個具體的目標或者不斷的自我暗示做這件事情的重要性或者適時的提醒自己不按時完成的會有什么樣的后果。

第二、把心態放平和，不要過度焦慮，產生焦慮的情緒時要正確的對待，適時適量的釋放焦慮。不要害怕任務的艱巨，為自己設定具體明確的目標，可以嘗試為把一項任務分成好幾個小目標，特別對于難度較高，容易逃避和拖沓的工作分步驟，分階段一點一點一步一步的去完成。這樣一方面可以分散任務的難度，另一方面可以幫助自己有效率的控制完成任務的時間；

第三、與不合理的想法辯論，例如時時要告誡自己沒有任何事情是完美的，沒有事情能做到盡善盡美，及時打消過度追求完美的的念頭，只要自己盡力的就足夠了。

第四、正確的認識自己，敢于正視自己的不足。當發現自己沒有能力做某事時，也不要一味的逃避。要及時分析自己到底是哪方面的能力不夠，在哪些地方還需要改進，然后就朝著自己不足的地方切實努力。

第五、強化按時完成任務的行為，適當的懲罰拖沓的行為。當自己出色的按時做到某事時，就給予自己一定的獎勵強化這種行為，并且慢慢的的堅持下去。當自己出現拖沓行為時，就懲罰一下自己，從而減少拖沓出現的頻率。

改掉拖沓的壞習慣不是一時半刻就可以輕輕松松改掉的，只有當我們正視拖沓這個問題，幫助自己找到足夠的驅動力，分散任務難度，從自己不足的方面努力，通過獎勵或懲罰的手段幫助自己慢慢的擺脫拖沓。

參考文獻:

[1]馬明勝.拖沓習慣實證研究的回顧[J].中國臨床康復，2005。

[2]魏源.大學生拖沓行為與不良人格傾向的關系[J].中華流行病學雜志，2006。

[3]蒙茜，鄭涌.拖延研究述評[J].西南師范大學學報(人文社會科學版).2006。

[4]李曉東，關雪菁，薛玲玲.拖延行為的心理學分析[J].高校教育管理，2007。

中圖分類號：R445.2

文獻標識碼：A

文章編號：1671-864X（2016）04-0291-01