速度與爆發(fā)力對女子三級跳遠成績的影響①

顏湘婷（湖南師范大學體育學院 湖南長沙 410012）

速度與爆發(fā)力對女子三級跳遠成績的影響①

顏湘婷
（湖南師范大學體育學院 湖南長沙 410012）

研究發(fā)現(xiàn)：女子三級跳遠與男子三級跳遠之間存在一定的差異性，為了提高女子三級跳的運動水平，重視訓練她們的速度和爆發(fā)力非常關(guān)鍵。文中以實驗探究的形式，闡述了速度與爆發(fā)力對女子三級跳遠成績的影響，最終得到：女子三級跳遠的訓練因素，即速度與爆發(fā)力。

速度 爆發(fā)力 三級跳遠 影響

三級跳遠屬于一種常見的田徑運動項目，是由單腳跳、跨步跳和跳躍組成的。查閱大量資料了解到：三級跳遠起源于18世紀中葉的蘇格蘭和愛爾蘭，其中女子三級跳遠于20世紀80年代初開始被開展，正式被列為奧運會比賽項目的時間是：1992年。從長時間運動中可以看出，該項運動給下肢的帶來了很大的負擔，相應地對身體素質(zhì)提出了更高的要求，運動過程中，要求運動員必須具備良好的彈跳力、強大的腿部力量和快速助跑速度。這種情況下，文中以速度和爆發(fā)力作為女子三級跳遠成績的影響因素，進一步提升女子三級跳遠的水平，確保運動成績。具體研究內(nèi)容如下文：

1　資料與方法

1.1 一般資料

采用隨機抽樣的方法，選取56名女子作為研究對象，女子的年齡分布范圍是：19歲＜X＜23歲，年齡平均值是：（21.11±0.12）歲，對速度與爆發(fā)力兩大因素對成績的影響進行探討。

1.2 方法

通過查閱有關(guān)女子三級跳遠的有關(guān)資料，進一步探究訓練速度和爆發(fā)力的必要性，并以如何提高女子三級跳遠運動員的上板速度，如何提高女子三級跳遠遠動員的爆發(fā)力以及兩大因素的訓練方法具體展開。

2　結(jié)果

注重訓練女子三跳遠動員的速度和爆發(fā)力，是提高跳遠成績的重要保障。但是在訓練過程中，需要注意的是：結(jié)合女子體形特征，遵循力量訓練的原理，這些有助于幫助女子三級跳遠運動員取得最佳的成績。

3　討論

相比其他運動項目來說，三級跳遠是田徑運動中發(fā)展比較晚的一個，該項目在比賽過程中，運動員在助跑后應該連續(xù)做3次不同形式的跳躍才能完成整個運動。其中第一條為單足跳，是用起跳腳的動作來落地，第二跳為跨步跳，是用擺動腿的動作來落地，第三跳為跳躍，要求運動員必須用雙腳跳的動作來落入沙坑中。針對這一田徑運動項目來說，要想在運動中取得最佳的比賽成績，做好三級跳遠技術(shù)非常關(guān)鍵。文中就如何減少水平速度的損失并獲得合理的垂直速度以及爆發(fā)力做了詳細探討。希望通過解決這兩大因素，促使女子運動員在比賽中取得較高的成績。

訓練速度與爆發(fā)力方面的要求：一般情況在訓練三級跳遠運動員的速度時，重點把握好其負荷大小。負荷越大，說明對力量增長的效果越好，但是完成動作速度就會變慢，相反，負荷越小，對力量增長的效果越欠佳，且不能達到爆發(fā)力的效果。所以在訓練運動員的爆發(fā)力時，要分階段進行，第一階段：做好杠鈴練習，需要運動員用最大負荷的60%～80%作為負荷量，第二階段：用80%～100%作為最大負荷量；第三階段：用30%～50%作為負重量。經(jīng)長期運動訓練總結(jié)到：運動員在訓練中把握好負荷量是增強爆發(fā)力的關(guān)鍵。只有按照上述訓練速度與爆發(fā)力的要求具體進行，才能對女子三級跳遠成績產(chǎn)生積極的影響。此外，筆者就如何提高女子三級跳運動員的絕對速度、如何提高女子三級跳遠運動員的上班速度和爆發(fā)力展開探討。具體內(nèi)容是：在絕對速度方面，由于速度是遠度跳躍運動員必須具備的身體素質(zhì)之一，前蘇聯(lián)有位專家，格烏茲洛夫認為：三級跳遠成績的好壞，40%取決于運動員三跳的速度，剩余部分取決于助跳速度。而助跳速度一般與運動員的絕對速度有較大的關(guān)聯(lián)性。因此，只有把握好助跳速度和絕對速度，才能提升運動速度。在上班速度方面，從運動中研究發(fā)現(xiàn)，三級跳遠的水平速度大部分來自于運動員自身的助跑速度，但是在整個助跑過程中，最后幾步卻占據(jù)著決定性作用。一般情況下，運動員只要喪失0.1m/s，其總成績便會縮短32cm左右，所以提醒三級跳遠運動員，在助跑時要重視最后幾步，尤其是最后上板速度，把握好上板速度有助于取得最佳成績；在爆發(fā)力方面：要想提高女子三級跳遠運動員的爆發(fā)力，從技術(shù)方面，可以從增大踏跳力量、加快踏跳速度和掌握下肢屈伸角度三大方面具體進行，需要運動員增加踏跳腿施加給地面的作用力，當作用力越大，說明支撐反作用力就越大，這些對跳遠有極大地促進作用；需要運動員在運動中，要盡可能地減少著地時的制動時間和緩沖時間，時間越短，速度才會越快。除此之外，還可以通過負重訓練、跳躍訓練及抗阻力訓練，來增強女子三跳運動員的爆發(fā)力。

總體來說，通過速度與爆發(fā)力來提升女子三級跳遠成績，要求運動員在快速助跑過程中大幅度完成各種跳躍動作，此過程要具備兩大方面的能力：一方面是：要承擔最大的負荷能力，提高助跑速度。另一方面是：發(fā)揮最快速度，承擔負荷量。所以提醒廣大女子三級跳遠運動員，在日常訓練中，要重視最大力量和最快速度的結(jié)合，重點做好一些專項技術(shù)的訓練，如：立定跳遠；負重跳遠；跳深；單足跳；越障礙物立定跳遠等項目，把握好速度的同時發(fā)揮最大的爆發(fā)力，從而取得最佳的跳遠成績。除此之外，在進行女子三級跳遠訓練過程中，要重視訓練技巧。如：采取“積極起跳式”，這一技術(shù)是在第二跳和第三跳積極放腿起跳，其目的是：讓運動員在騰空階段就準備下一個跳躍，即：空中屈腿抬膝，幫助拉長落地距離。如：“跑步式”起跳技術(shù)，這一技術(shù)是在三級跳遠的行進中完成，其目的是推進運動員前行，保持第三跳的速度；如：“劃水式”起跳技術(shù)，這一技術(shù)是在大腿“高擺”后進行，要求運動員的直腿以“劃水”動作積極著地。采用該技術(shù)的目的是：加快速度，增強爆發(fā)力。

4　結(jié)語

綜上所述，女子三級跳遠的成績與運動員助跑時所獲得的水平速度、起跳產(chǎn)生的垂直速度、每一個跳躍動作的完成質(zhì)量、助跑后的爆發(fā)力及維持身體平衡的能力等都有較大的關(guān)系，只有重視這些關(guān)鍵因素，才能不斷提升三級跳遠水平。上文通過探究速度與爆發(fā)力對女子三級跳遠成績的影響，總結(jié)并歸納出，把握好這兩大因素的必要性。其內(nèi)容是：第一：女子三級跳遠運動員在訓練過程中要以發(fā)展爆發(fā)力為主；第二，提醒運動員，要采用不同專業(yè)動作訓練來提高下肢爆發(fā)力，如：跳深、行進間單足跳、負重跨步跳等項目；第三，在訓練時，要結(jié)合女子的體形特征，遵循力量訓練的原理，并從生物力學的角度不斷探索訓練方法和訓練手段，確保女子三級跳遠運動員的跳躍動作符合運動標準，從而達到提高跳遠成績的目的。所以，提高女子三級跳遠成績的關(guān)鍵是，重視速度與爆發(fā)力兩大因素。

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G80-32

A

2095-2813（2016）03（b）-0127-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.08.127

顏湘婷（1990，5—），女，漢，湖南郴州人，碩士研究生，研究方向：體育教育訓練學。