湖北省中小學開展水中健身操課程可行性分析

董凡創

(武漢體育學院 湖北武漢 430079)

湖北省中小學開展水中健身操課程可行性分析

董凡創

(武漢體育學院 湖北武漢 430079)

中小學是學生身心健康迅速發展的重要時期，是基礎教育的初級階段，更是提高中小學生的全面發展的寶貴時期。為了更好地提高我國中小學體育教學水平和體育課程的發展水平，增強中小學生的身體素質，我國學校體育教育在課程改革方面進行了一系列的探索和實踐，以此期望能進一步完善和發展我國中小學校體育運動。中小學水中健身操課程的開展不僅使學生的身心得以發展，并且豐富了中小學生枯燥的體育生活。同時，湖北省獨特的自然地理條件，專業的水上健美操指導員，為湖北省中小學開展水中健身操課程提供了條件。

游泳 健身 體育 發展

1 水中健身操的概念

水上健身操又稱水中韻律操,是全新的運動健身方式。站在齊腰水中,在音樂伴奏下,采用不同的身體動作和舞步,進行身體鍛煉,放松身體。從而達到塑造身形和舒緩心情的目的。

2 水中健身操的起源與發展

水中健身操是20世紀60年代興起在美國的康復項目,它的迅速發展,為人類的健康提供了全新的運動方式,并于20世紀80年代逐漸成為一種群眾性的健身項目,在民眾中迅速開展起來。

2.1 水中健身操的起源

水中健身操起源于美國,與陸上健身操有著非常密切的關系。由于肥胖、年齡大、膝關節損傷等自身身體素質的限制,有的人不能參加陸上健身操。在陸地重力作用的影響下做反復跳躍運動容易造成腰部和膝關節的損傷。這項運動結合了健美操的特點和在水中的運動實踐,是為不愛游泳但卻喜歡水和水上運動的人設計的有氧運動,健身效果較為明顯。實驗結果表明,水中健身操這項運動有很好的健身塑形、放松心情的效果,可以改善運動功能,促進心肺健康,這一運動能使腰部和膝蓋的受傷部位漸漸好轉,有緩解疼痛的效果。

2.2 水中健身操的發展

（1）國外。

國外的水中健身操是在1967年由美國醫生庫伯基于他多年的研究而發明的。他設計了一些簡單的體能訓練,當時被稱為“水中有氧運動,水中健美操”,甚至有人說這項運動是“水中芭蕾”。水中健美操的運動方式不同于游泳和花樣游泳。水中健身操后來又結合了健美操的特點和水的使用特點。因為操作簡單,健身效果明顯,不熟悉水性的人也可參加,水中有氧運動逐漸傳播到了歐洲,大家越來越接受這種全新的水上運動。在20世紀80年代中期,日本水上有氧運動興起,1989年,日本成立了水上健美操大會,并在全國開始普及和推廣。目前,在日本和歐美每天都有數以百萬計的人加入到健美操的行列中。據了解,在美國,參加健身活動的女性中有近30%的人會選擇水上有氧健身操作為健身方法。許多人常年定期參加各種水中鍛煉,從0～90歲,無論是什么樣的性別、體力和運動能力,都在俱樂部里有規律地練習,提高自己的體能。

（2）國內。

在中國,前全國女子花樣游泳運動員陳琦在退役后,根據多年的經驗,結合健身和花樣游泳,成立了“陳琦水適能系統”,這是全國第一個開放的水上健身項目。從最初的水中跑步、跳躍、游泳運動的上下肢等開始發展,形成了目前的水上有氧運動,水中瘦身操,水中孕婦體操訓練系統。我國的水上健身操起步較晚,屬于一種新的、獨特的運動模式,具有針對性較強、無游泳、無損傷、效果顯著、緩解疼痛等優點。目前,中國經常參加鍛煉的人相比國外是很少的。國內南方參加的人要比北方的多。除在北京、上海、廣州等發達城市開展很好外,相信這個項目在更多的城市會有更廣闊的發展前景。

3 湖北省中小學開設游泳課程的必要性分析

3.1 學生身心健康發展的需要

隨著人們對身體健康的關注逐漸加大,校園體育的開展已成為國家健康目標的規范之一。但是,對于學生健康水平、身體素質的下降,體育教育卻并沒有給予足夠的重視。學校為了給國家培養更優異的學習精英,有時甚至會取消體育課程。不過在如今,很多高校體育教育進行了全面的變革,并改變了課程的方式和內容。這些年,新的體育項目層出不窮,并不斷從國外傳到國內。很多年輕人也對運動有著時尚的尋求。水上有氧運動是一種特別環境下的全身性有氧運動。同時具有游泳和健美操2種運動的作用。它可以鍛煉身體的各個部位,提高運動技術水平,改進心肺功能,是一個十分有價值、有吸引力的項目。它也是值得被列入中小學體育教育中的運動項目,它的開展和推行將大大豐富學生的體育內容。

3.2 開設水中健身操的特點

水中健身課程需學員在1.2～1.4m齊腰深的淺水中站立并伴隨著動聽的音樂進行頭部、上肢、下肢的成套動作操練。即便不會游水的初學者也完全能夠參與學習,并可在學習的過程中完成在水中劃水、行走、跑跳、游戲等一系列成套動作,培育水性,享受水中健身的趣味。水中健身操練習強度比游泳低20%～30%,相對來說,水中健身操運動效果更明顯,因為它是熱身運動和心理放松操練的組合方式,能夠起到塑形健身的效果,并能按摩皮膚,減輕壓力,對身體受傷的人也能夠發揮良好的效果,還能全面鍛煉身體各部位的肌肉,這些改變,游泳練習通常是很難完成的。

3.3 開展水中健身操的作用與好處

常進行水中有氧運動,對心血管系統有積極的影響,它可以使心臟彈性增加,推進血液循環,提高心臟功能。人站在齊腰深的水中,不運動都會有能量消耗,心跳加快,在進入低于體溫的水中時,身體為了對抗冰冷,避免加速散熱,皮下血管會縮短,促使循環的血液增加,進而使心臟的功用得到加強。入水后,血管遇冷急劇縮短,間隔又天然擴大,這種縮短-舒張的運動大家稱為“血管體操”,“血管體操”能使血管的彈性和韌性增強。在水中運動必然受到水的壓力影響。與陸地運動不一樣,該項運動能夠到達到幾乎零損害的狀態。水中運動大大削減了運動對骨骼肌、韌帶的壓力,對骨關節沒有任何負面影響。這對正在身體發育階段的中小學生來說,是最好的運動方式。同時研究表明:該項運動通過利用水的浮力和阻力來運動,可以刺激身體的各個肌肉群,強健身體的效果非常明顯。水中健身操中各種姿勢和走姿的改變,使運動充滿樂趣,并且在音樂的伴奏下,在水中運動會讓人感覺輕松,愉悅,更容易引起中小學生的興趣,滿足中小學生的運動心理需求。因此,有氧運動非常合適中小學體育教學,它是中小學生體會體育運動的良好開端。

從以上的描述來看,該項運動對中小學生的身體健康和身心發展起到了很大的幫助,側面證明了湖北省中小學開展水中健身操的重要意義。

4 結語

水上健身操進入中國的時間不長,國內對于該項目的理論研究還不全面,只有少數科研人員進行了該項目的研究,項目的開發和創新受到了限制。筆者建議相關部門對科研人員進行科研培訓,各研究部門相互配合,不斷探索創新。 目前,中小學學生體質呈逐年下降趨勢,開展體育鍛煉勢在必行,水中健身操可以使中小學生掌握水上運動的技能。水中健身操有著很高的健身價值,它在內容、形式上都很豐富,非常適合開展中小學生體育運動的新體育健身項目。

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G807

A

2095-2813(2016)11(c)-0134-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.33.134