表象訓練法在健美操訓練中的應用意義初探①

沈惠紅

(蘇州衛生職業技術學院體育部 江蘇蘇州 215006)

表象訓練法在健美操訓練中的應用意義初探①

沈惠紅

(蘇州衛生職業技術學院體育部 江蘇蘇州 215006)

健美操由于其入門較為簡單適合人群廣泛成為了一項深受大眾喜愛的運動,健美的舞姿結合帶有韻律的音樂塑造身體曲線保持身體健康狀態。而表象訓練法是在健美操練習過程當中一項較為優秀的訓練方式,文章采用文獻資料法,通過探索兩者之間的相互作用,探討表象訓練法如何在健美操的學習當中得到更好的應用,希望能為實際操作提供理論和實踐操作依據,促進受眾對于健美操這項運動的喜愛以及利用更加健康高效的方式,進行健美操訓練。

表象訓練法 健美操訓練 教學方法

隨著社會的不斷進步,人們物質文明和精神文明需求的不斷提升,身體健康體育鍛煉成為人們日常生活中越來越關注的話題。健美操集音樂與藝術為一體,作為一種較為簡單和便捷的體育運動受到了人們青睞。而相關研究表明,正確的訓練方式可以保護身體亦可以提升運動效果,因此,在健美操訓練當中,健美操教學者應針對健美操的訓練不斷更新完善其教學的方法,才能更好地提高健美操訓練的效果。由傳統的健美操訓練方法來向表象訓練法過渡,目前來看表象訓練法可以提高健美操練習者們的主動學習能力、觀察能力等,因此,表象訓練法在健美操訓練過程中的應用具有一定的現實意義。

1 表象訓練法在健美操訓練過程中的作用

表象訓練法是通過心理因素影響到行為表現的訓練方法,屬于刺激運動神經的訓練方法,在訓練的過程當中可以刺激學習者對自己的動作產生興奮感,由于興奮的作用可以強化學習者對于動作的記憶,在動作的熟練下就可以進一步要求學習者動作的技術性,流暢的動作和較強的技術水平相結合,大腦對于樂律的本能反射和運動相結合不僅可以提高學習者的水平也可以激發學習者對于健美操的創造性。

總的來說,表象訓練法是加強學習者對于動作的記憶力和對健美操的理解能力,在大腦里留下深刻的印象從而形成本能反應,為健美操的繼續學習打下堅實的基礎,通過強化和鞏固溫故而知新。所以表象訓練法提高學習者的學習效率在當下健美操的教學過程中被廣泛應用。

2 表象訓練法在健美操訓練中的應用

2.1 動作表象

健美操最顯著的特征就是由一系列動作所組成的舞蹈運動模式,要求學習者具備較強的模仿能力,表象訓練以視覺傳授為基礎鍛煉心理接受能力和大腦的記憶能力,視覺傳遞的準確度對訓練的效果起到至關重要的作用。首先在進行訓練時,學習者需要通過視覺對動作有一個初步的印象,初步視覺印象的建立是十分直觀的,此時授課者要對所教授的動作盡可能規范、準確地示范并且進行詳細講解,同時可以借助影音等手段給學習者更強烈的沖擊力以達到更好的記憶效果,反復下尋求視覺和聽覺的協調統一,從而在大腦中形成深刻清晰的動作記憶。

2.2 記憶表象

經過授課者多次準確示范,把復雜多變的動作轉化為大腦里的印象,把零碎的記憶整合,通過大腦對動作的進一步分析把對動作的認識從簡單的印象提升到理性的認識。在學習者進行練習之前要在大腦里對整套動作進行一個整體的回憶,從大腦層面對動作進一步強化從而更好地實現練習的目的,對于模糊的難以記憶的動作不必強求自己回憶,保持身心的放松和注意力的集中,這樣才能更加有效地對記憶進行搜索和整合。對于難度比較高的動作不僅要勤加回憶更要求反復練習,讓自己的身體可以出于慣性完成對于動作的處理。在練習的過程中如果出現不確定、不記得的動作要及時求助老師或者視頻資料,不要自己隨意延伸,以防止錯誤的慣性動作形成,這樣就很難再改回正確的動作。在學習過程當中,學生們可以針對自己的學習情況結合一些口訣等輔助性的小技巧加強記憶和理解。

2.3 表象追憶

在進行了示范和學生們的練習之后,老師接下來可以要求學生把所有動作連接起來,對整體進行追憶,把所有的記憶碎片在腦海中進行串聯,由此反復起到鞏固作用,這種重復性的訓練就是為了強化記憶和形成慣性。在完成的動作的表象回憶以及進行反復練習之后,學生要對整體動作進行整體總結,用自己的話對學習的動作進行準確描述,再次在腦海中形成一個動作串聯流程圖,加深理解,理解是對動作最好的記憶方法。并且要求學生在學習記憶的過程當中都保持良好的心理狀態,想要取得好的學習和記憶效果,良好的心情是基本的保證,在學習過程當中盡量放松和愉悅,在身體和心情的雙重放松下,進行整體學習,更加深刻地領悟和體會,把學習的內容盡快內化成自身自然而言形成的慣性動作串聯。

3 表象訓練法在健美操訓練中的應用意義

3.1 有利于動作的記憶和提高

在健美操的訓練過程當中,學生在經過表象訓練之后,會把視覺聽覺記憶轉化為運動信息,這樣就會增強學生的視覺和聽覺對于身體運動的支配力,從而形成從簡單的認知到動作的理解。同時在訓練后授課者應及時地去激發學生們對動作的自身感觸,通過動作重現加深學生們的印象,再一次進行表象訓練,使學生們對于動作的掌握更加生動嫻熟從而扎實地掌握動作技術。

3.2 最大程度調動學生積極性

表象訓練法最大的優勢在于學生們在訓練過程中自覺主動地進行思考和反復練習,逐漸地學會自我管理、自我督促,自覺的學習是快速提升的方法。在此過程中不僅可以使學生全身心地投入到學習當中并且更加關注自己的技術動作,主動體會分析動作要領,同時開發大腦當中動作處理部分達到未來更好學習的目的。在表象訓練法下,記憶、技術、體能三者有機結合并且合理協調提高健美操舞者水平。

3.3 符合客觀規律,易于掌握

雖然表象訓練法非常地符合當前學生學習健美操的客觀規律,但是在學習的過程當中也應該掌握客觀規律才能使得學習到的東西更扎實,首先對其建立起初步的認識,利用各種感官強化記憶、腦海中反復動作記憶等使學習者逐漸掌握動作和技術要領,這一整套學習步驟循序漸進,由淺入深,這樣一來,學習者才能易于接受,逐步地掌握好各個動作的要領。

3.4 放松心情,提高效率

表象訓練法可以給學生們營造出更加輕松的學習環境,學生們在輕松的健美操學習環境中,也會更加容易地接受和掌握健美操的各種動作。同樣的學習,不同的心情直接導致了學生們的接受程度,并且學生們主動接受知識的程度更高,主動地接受和訓練往往會取得更好的學習效果。愉悅的心情以及主動學習的主觀驅動相結合是提高學習效率的兩架馬車。

4 結語

綜上所述,通過從表象訓練法在健美操訓練過程當中可以起到的作用出發,傳達了表象訓練法自身的優勢所在,介紹了表象訓練法在具體訓練過程當中的具體應用方法,分別為動作表象、記憶表象以及表象追憶的方式。隨后又進一步地闡述表象訓練法對于學習者在動作掌握記憶、學習積極性、效率等4個方面的意義所在。希望通過該文的相關闡述,大家更加詳細地了解表象訓練法的益處,希望以后表象訓練法可以在健美操學習中被廣泛應用。

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G831.3

A

2095-2813(2016)11(c)-0054-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.33.054

沈惠紅（1977,5—）,女,漢,江蘇無錫人,碩士研究生,副教授,研究方向:體育教育與訓練。