青少年女子羽毛球運動員下肢力量特征研究①

卜豫(南京市羽毛球運動學校 江蘇南京 210000)

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青少年女子羽毛球運動員下肢力量特征研究①

卜豫
(南京市羽毛球運動學校 江蘇南京 210000)

摘 要:該文通過資料查詢以及青少年女子羽毛球運動員的研究,來探究運動員下肢力量的特征。通過一系列的訓練以及科學的分析,現階段我國對青少年女子羽毛球運動員的訓練還需要進一步的改進,科學的方法和科學的時間要控制好,訓練運動員的下肢力量讓運動員的移動速度加快,使運動員的運動生命延長。通過青少年運動員的訓練提升女子運動員的下肢技術,從而使運動員的整體運動技能增加。該文通過對青少年女子羽毛球運動員下肢力量特征的研究,從而提出更加科學的訓練方法,從青少年開始提升女子羽毛球的整體水平。

關鍵詞:青少年女子 羽毛球 運動員 下肢力量

羽毛球表面看來確實是沒有人身接觸,相對來說是對抗性較小的運動,但羽毛球的競爭激烈程度卻不亞于任何一種球類比賽。羽毛球這項運動所需要的技術非常的全面,對運動員的身體素質要求很高,尤其是運動員的下肢移動速度直接影響著技術的發揮。對于速度和力量的訓練對運動員來說尤為重要,尤其是青少年,正處于長身體的階段,也是很多技術的學習階段,要想在比賽中獲勝,要想比其他運動員有更大的優勢就必須加強移動速度的訓練和下肢力量的訓練。

1 青少年女子運動員的身體特點

青少年現在正處于身體發育的關鍵時期,肌肉和骨骼都有自身的特點。對于青少年女子來說肌肉內水分的含有量較多,現在來說肌肉還比較的松弛,肌肉內的脂肪和無機鹽類含量都比較少,蛋白質的含量也不足,因此,身體內的能量物質比較少。青少年的肌肉活動的能量物質相對較少,而且肌肉的收縮能力和成年人比較相對來說較弱。青少年女子的肌肉相對來說比較弱,骨骼的骨密質層也比較的薄,因此,在運動的過程中承受能力不足。青少年女子骨骼長得非常的快,在沒有運動強度的壓迫下相對來說比較細長,只有通過加強體能訓練才能使骨骼更加地強壯。對于青少年女子來說整體的生理特點是耐力相對來說比較弱、身體尤其容易感到疲勞,一系列小肌肉群的力量感受很弱。羽毛球女子運動員需要很強的移動能力也需要很強的反應能力,因此,根據青少年女子運動員的身體條件來看需要加強力量和速度素質的擴展。

人體在運動的過程中會改變其肌肉的機能,也就是說在運動的過程中肌肉纖維會擴張,也就是由于肌肉纖維的這種擴張作用才使得運動員獲得力量。在訓練過程中需要加大肌肉纖維的擴張作用從而使運動員的肌肉力量加強,運動員肌肉神經機能得到更好地調節也使得整個身體肌肉機能的功能加強。一些資料研究顯示身體的一些肌肉群的張力的大小與生理的橫斷面直接的相關,對于運動員來說通過大量的體能訓練使其結締組織不斷地加厚,從而使表現膜的厚度不斷地變化也可以使運動員的纖維增粗。

2 羽毛球運動員的下肢力量的特點和作用

羽毛球運動員對下肢力量的要求較高,下肢移動的能力直接影響著運動員的運動技能。羽毛球運動在整體的運動過程中各種肌肉群體在大部分時間內都在參與著運動,身體的活動機能之一就是下肢的移動,在移動過程中整個下肢的力量起著絕對性的作用。羽毛球運動員主要通過神經系統的調節作用使得身體內部的各個機能都得到充分的擴張,從而使身體的內部力得以強化,也可以在身體的一定空間范圍內進行移動。在整個內部力的移動過程中,配合上肢的各個關節和肌肉的配合完成一系列的羽毛球必備動作。整個運動過程中上肢各個關節的活動都是在下部移動過程中配合產生,這需要運動員肌肉群力量的配合。所以,羽毛球運動員對其下肢的力量要求特別的嚴格,只有下肢的肌肉和關節得到較好的發展,下肢力量才能達到預期,這樣在整個關節肌肉的活動中才能發揮出其絕大的作用。速度和力量的絕佳表現才是羽毛球運動員所必須的,速度的爆發力對青少年運動員來說是最需要的。

對于青少年女子運動員來說,其下肢力量還在一個發展的階段,但必然沒有男生的下肢力量那么強勁。青少年女孩子的身體轉變比較多,也會面臨著很多的問題,因此,對女子運動員下肢力量的研究過程中必須考慮到其自身的問題。力量的明顯增強也是這個階段女孩子的特征,由于運動量的增加,女孩子身體增長較快,肌肉群的作用也會明顯的加強。青山年女生的心性基本穩定,因此,其下肢力量的持續力也會有明顯的加強。女性的韌性是其明顯的優勢,在下肢力量的特征中堅持的時間較長也是青少年女子羽毛運動員下肢力量的主要特征。

3 青少年女子羽毛球運動員下肢力量的訓練方法

對于青少年而言,此時正是體能增加的絕佳時候,上文已經詳細介紹了羽毛球運動員下肢力量的重要性,因此,如何對青少年女子羽毛球運動員的下肢力量進行訓練是主要研究目的。

3.1 下肢爆發力訓練的研究

爆發力是各種運動中運動員所必須的能力,只有擁有較好的爆發力,才是為一個運動員長遠發展奠定了基礎。爆發力的訓練無疑是對肌肉群的一個考驗,加強肌肉的訓練才能使其具備較好的力量,從而能夠支撐起爆發時所承擔的力量。訓練爆發力需要快速直接的訓練才能達到效果,這就需要以青少年女子的身體條件為基準加強其腿部肌肉力量的訓練,同時要結合耐力的訓練。女子的肌肉能量較男生而言稍顯缺乏,因此,在訓練過程中需要加大對肌肉收縮和擴張的練習,從而使肌肉的力量得到最好的發展。耐力對女生來說較為有優勢,要想爆發力得到更好地發展,一定不要忽視對女生耐力的訓練。

3.2 下肢耐力的訓練

站在女性性別方面來講,力量的優勢要明顯弱于耐力的優勢,因此,對下部力量的訓練提升的同時需要擴大其優勢,加強其耐力的訓練。羽毛球運動員在運動過程中下肢時刻在保持活動,下肢的耐力程度直接影響著運動員的整個運動的發揮。對于青少年來說,心性還不夠成熟,枯燥的訓練必然會引起其反感心理。因此,對耐力的訓練必須加入新穎的運動,讓運動員在興趣中訓練,從而加強其耐力。

3.3 下肢力量訓練過程中傷病的控制

現在運動員尤其是女運動員受傷病的困擾比較嚴重,青少年階段是身體的基礎,因此,在訓練過程中如何避免身體的傷害和杜絕病魔的纏身也是下肢訓練過程所要注意的問題。女子運動員的青少年時期是運動員的最佳時期,下肢力量的訓練一定要注意強度和方法。科學訓練方法的引進和改進是需要注意的,不能一味地為了成績而透支運動員的體力。羽毛球女子運動員的下肢力量加強的過程中對身體加強保護。提升速度和耐力并非表示透支,一定在訓練的過程中注意對“度”的把握,使青少年女子運動員在下肢力量的提升過程中形成對以后傷病情況的有效控制。

4 結語

綜上所述,羽毛球運動是我國優勢運動,在各種大型比賽中都為我國獲得很多的榮譽,因此,提升羽毛球的運動技術將對全世界整個羽毛球運動業有著極為重要的作用。研究青少年女子運動員的下肢力量是從青少年入手,對女子羽毛球運動員整體有較好地提升。因為下肢力量對羽毛球運動來說尤為重要,只有下肢的速度和力量有了提升,才能使羽毛球運動技術得到更好地發揮。從青少年入手也可以使女子羽毛球運動員有更好的基礎,只有打好基礎才能得到更好地發展。現階段女子羽毛球運動員所取得的成績還不如男生,因此,針對性的研究和訓練是必須的。希望女子運動員能夠得到更多的重視,嚴格遵守羽毛球女子運動員的自身特點進行訓練。使我國的青少年運動員的到科學的訓練,這樣女子羽毛球運動才會有更大地提升。希望該文的研究能夠得到一定的重視,為女子羽毛球運動做一些貢獻。

參考文獻

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作者簡介:①卜豫(1977,7—),女,漢,本科,中級職稱,國家一級羽毛球裁判員,現任南京市羽毛球運動學校教練員,研究方向:運動訓練與教學。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.05.143

中圖分類號:G847

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)02(b)-0143-02