藝術類院校公共體育課中普拉提課程的教學初探

王玉潔

(山西傳媒學院公共體育部 山西晉中 030619)

藝術類院校公共體育課中普拉提課程的教學初探

王玉潔

(山西傳媒學院公共體育部 山西晉中 030619)

通過對普拉提的歷史演變、運動特點、功能、訓練方式等方面進行分析,結合藝術類院校學生的體育教育現狀以及專業特點,對藝術類院校公共體育課中普拉提教學進行研究初探,得出相應結論。旨在豐富和合理化藝術類院校體育課程教學內容,進一步推進體育課程教學的改革,促進學生身心全面發展，提供相應的理論依據。

藝術類院校 普拉提 可行性研究

普拉提作為一種改善身體姿態、加強肌肉力量、提高柔韌性并促進身心整體健康的一種鍛煉體系，它的健身理念科學合理，符合當代人的身心需求，現如今已經有越來越多的人開始練習普拉提。該文通過對普拉提的歷史演變、運動特點、功能、訓練方式等方面進行分析，并且結合藝術類院校學生的自身發展需求及身心發展的特點，對藝術類院校公共體育課中普拉提教學進行研究初探，促進學生身心全面發展。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以各藝術院校的在校學生及教師為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱了有關普拉提的歷史、運動特點、普拉提在高校體育課中的實施、藝術類院校體育課程等相關的論著和文獻，了解這方面的研究現狀。對所收集的資料進行分析總結，進行理論梳理。

1.2.2 訪談法

對各藝術類院校的學生、教師進行走訪交談，獲得關于藝術類院校的專業特點和自身發展需求及相應的體育教育的現狀。

1.2.3 邏輯推理法

根據文獻和訪談獲取的資料和信息，運用邏輯推理法對其進行合理的整合、分析。

2 研究結果與分析

2.1 普拉提的歷史和發展沿革

約瑟夫·普拉提先生是普拉提運動的創始人，他從小患有風濕、佝僂和哮喘等，為了擺脫這些疾病的困擾，開始嘗試用各種鍛煉方法來強身健體。普拉提先生結合了力量訓練、拳擊、擊劍、摔跤、體操、武術等并且探究瑜伽和禪宗冥想，創建了一套運動體系，這就是普拉提運動的雛形。隨后普拉提先生又創建了一系列的墊上運動和器械運動，為傷病做康復治療。

20世紀20年代早期，普拉提結識了著名舞蹈家兼舞蹈設計師魯道夫·芬·拉班以及她的學生瑪麗·維格曼。她們將普拉提運動系統融入舞蹈動作和輔助練習中，從此，普拉提和舞蹈藝術之間結下了不解之緣，隨后普拉提也走進了芭蕾舞領域。直至今日，許多著名的舞蹈家都把普拉提訓練作為輔助鍛煉方法。

伴隨高校體育俱樂部式的教育改革，很多新興的體育項目走進大學校園。作為藝術類院校其體育項目需要更加符合其專業特點，不僅可以增強體質，而且還能有助于專業方面的發展。普拉提訓練方法對于增強核心力量非常有效，能夠創立修長有型并且有力的肌肉，能夠間接提升藝術類學生的表現力，而從普拉提運動的歷史及發展來看，完全符合這一要求。普拉提一直以來作為藝術舞蹈專業的輔助性練習，受到了藝術領域的一致認可，可見普拉提運動對藝術類專業的影響是深遠的，在藝術類院校開設這項運動項目是符合歷史發展需要的。

2.2 普拉提的運動特點及功能

普拉提運動是一種身、心、意三者相結合的鍛煉方法。它的運動特點主要是融合了西方的力量和東方的柔韌于一體。在完整的普拉提練習中，每一個動作都要求要舒緩、清晰、有制動，并且要與呼吸協調配合。在做每一個動作時都要求身體肩頸放松，腰腹核心肌群要收緊，對體態的要求非常嚴格。普拉提功能是通過對核心部位的鍛煉，改善人體的骨骼排列，對腰、腹、臀的肌肉曲線及塑形都有很大的幫助，適合現代人們對形體美的要求，使身體既有力量，又有柔韌度，又有彈性，并且它很注重全身協調的鍛煉，讓身體更加協調平衡。普拉提運動對“心靈”“意識”的要求也很高，要求在做每一個動作的時候，練習者必須專注，集中注意力于每一個動作，聆聽身體和心靈的聲音，專注合一，身心配合。

普拉提運動特點展現出了它功能的強大，從淺入深，從內到外都可以達到鍛煉。藝術類院校是以舞蹈、播音主持、表演、化妝、服裝、藝術設計等專業為主，此類專業首先外在形態要求較高，一個人的體態反應了其精神面貌狀況。普拉提是對核心力量的訓練，強調核心穩定和控制，使骨骼合理排列，達到調節身體形態的目的。通過普拉提練習，可以提高一個人的精神面貌，使其體態優美，更加彰顯氣質。完全符合藝術類院校對學生的專業性培養。此外，藝術類專業更加注重專業的訓練和學習，專業更加關注一個動作的正確性，關注一個發音的準確性，一個肢體的到位度，而不太去關注心靈的培養。一個有靈魂的舞者、表演者、設計者才是真正的藝術家，“意識”在藝術中起著至關重要的作用，一個舞蹈，一個話劇，一個作品，一段錄音等，都需要有藝術家對這個藝術品的感覺，都需要有一定的想象力，這種感覺就是人的意識活動。而普拉提在關注身體的同時更加關注意識和內心，十分強調動作的意念和想象力。例如:“中軸延長”，要感覺自己身體向上拉長，用意念去感覺自己從頸椎到胸椎、腰椎、到尾椎向上下兩個方向延伸，并要結合想象技巧，“想象有一根繩子，它連接你的頭頂心，將你的脊柱拉向天花板”。普拉提學習可以提高機體的意識活動和想象力。并且遷移到專業學習中，達到良好的效果。

2.3 普拉提的訓練方式

普拉提運動的訓練方式是動態的、連接的周期性動作，很多動作都是模仿人類生活中的基本活動。如，行走動作、游泳動作、拿東西動作等等。而這些動作的特點就是簡單易學，來源于生活。訓練方式可以分為墊上和器械訓練方式兩種。墊上訓練方式是普拉提的基礎和精髓，現如今全世界很流行開設的普拉提課程大多數都是墊上課程。墊上訓練動作又可以根據不同的訓練難度分為入門動作、初中級動作和高級動作。有的墊上訓練可以加入一些普拉提輔助的小器械，如，普拉提球、魔力圈、泡沫軸等，使墊上訓練方式更加豐富、富有變化、有樂趣。

普拉提的訓練方式較簡單，也很容易學習，都是來源于生活的動作模仿，而且根據不同的學習者基礎，分為入門動作、初中級動作和高級動作，分級別學習更加科學合理。在普拉提中還會加入一些輔助工具，而這些輔助性的小器械既可以增加普拉提的趣味性，還可以起到輔助訓練的作用，有的器械可以使動作更加容易，有的可以加大動作難度，更富有挑戰，同時還可以放松身體，如，泡沫軸。一個墊子、一片空地，也可以加幾個輔助小器械，就可以完成普拉提訓練。并且可以分級進行教學，很符合大學生俱樂部式的教學模式，滿足不同級別的學生的需求。普拉提運動動作舒展、緩慢、富有美感，更加符合藝術類院校的學生學習。

3 結語

(1)普拉提的歷史發展表明其一直作為舞蹈藝術的輔助性訓練，并且有著較深遠的影響，所以在藝術類院校開展普拉提課程有著一定的歷史依據和根基。

(2)普拉提運動是一種結合身、心、意于一體的運動，有助于提高人體的肌肉力量，增強核心肌群的力量，塑造優美形體，提高身體柔韌度和平衡性，提高機體的意識，促進機體構建豐富的想象力。普拉提的諸多對身體心理的影響，正是藝術類學生專業所需的身體和心理素質，所以在藝術類院校開設普拉提課程是可行的。

(3)普拉提的訓練方式是動作舒展緩慢、富有美感的周期性訓練，很多動作都是模仿人類生活中的基本活動。動作簡單易學并來源于生活，由不同的難易程度分級別訓練，符合藝術類院校學生的學習要求，所以在藝術類院校開設普拉提課程是可行的。

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G807.4

A

2095-2813(2016)12(c)-0119-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.36.119