簡析對射擊步槍穩定性的再認識

王屹峰（寧夏體育運動學校，寧夏 銀川 750000）

簡析對射擊步槍穩定性的再認識

王屹峰
（寧夏體育運動學校，寧夏 銀川 750000）

穩定性和射擊成績有著極其密切的關系，因此，多年來一直受到教練員、運動員和科研人員的關注，并取得了一些科研和訓練成果。射擊的穩定性分為宏觀穩和微觀穩，但成果中以對穩定性的宏觀研究居多。隨著射手訓練水平的提高，微觀穩定性對射手競技能力的促進作用將越來越明顯，微觀穩屬于心理范疇，寓意深奧，機制復雜，有時變幻莫測。因此，探討其規律，指導運動訓練就更有意義了。下面先從宏觀穩談起。

1 宏觀穩

1.1 確定正確的姿勢

射擊姿勢的基本問題是要選擇好武器和人體在空間一定位置上的重心問題，正確的姿勢是穩定性的基礎。在確定姿勢時，應將力學規律和生物學規律有機結合，在兩者發生矛盾時，力學規律要服從生物學規律，如步槍的跪姿和立姿的“射手—槍支”總重心重力線與支撐面的中心點相吻合，要符合力學規律。然而，我們射手的姿勢，跪射的“射手—槍支”總重心是偏向支撐面的左后側，靠近被臀部坐著的右腳跟。跪姿更利于保持人體正直坐下的習慣性生理常態，使姿勢自然舒適，腰背肌充分放松，立姿用這樣的姿勢，左腿與地面接近垂直，受力就感到正直，不用很大的力就能穩住，同時左臀肌和左腰肌也容易放松，這樣，上體向右后傾斜之后的塌腰動作做起來就順當多了，而塌腰是保持姿勢穩定的關鍵動作之一。

1.2 選擇姿勢應掌握幾個環節

由于運動員的身體條件各不相同，選擇射擊姿勢要因人而異，不可采取一個模式，但是，有一些基本要領和關鍵環節是不應忽略和改變的。

1.2.1 人與槍結合的力量要緊湊。和手槍姿勢動作相比較，步槍是以人與槍的結合而構成基本姿勢，人槍結合力量緊湊則槍支被固定得牢靠，穩定性好。結合緊湊表現在：皮帶拉力緊、握把力量緊、抵肩緊、貼腮緊。

1.2.2 各部位力量要集中，使槍支的重心與身體重心比較接近。加強人與槍支結合的一體化動作，減少分力作用，力量集中表現在：槍靠身體要近（立姿）、上體適量向前跟進（臥姿、跪姿）、左肘前伸度適宜（臥姿、跪姿）。

1.2.3 動作踏實放松。各部位結合動作的控制力要適當，控制力量過緊或過松容易導致擊發瞬間的力量改變。步槍姿勢動作踏實放松表現在：立姿踏腰下坐，跪姿坐穩松腰，臥姿腿部自然。

2 基本功訓練

基本技術具有嚴格的規范性，一招一式要有合理的分寸和標準，在打基礎階段，教練員應精心幫助運動員選擇和定型一套正確的射擊姿勢，然后再加強基本功訓練，成績提高就會快一些，步槍項目的基本功訓練，主要在加強穩定性訓練。

2.1 穩定性訓練

在射擊各項目中，穩定性為基本功訓練的主要內容，基礎功的核心在于穩定性，包括心情穩、身體穩、表演穩，即使在各種變化的條件下，都能保持穩定的情緒。步槍訓練的穩定性，主要在于人與槍結合后的總重心穩定，各種力量分配適當，動作協調，達到身體穩、槍就穩的目的。槍的穩定性好，就為正確完成扣扳機這個關鍵動作創造了良好的條件。進行穩定性訓練，多從以下幾點著手。

2.1.1 提高認識

反復宣傳練穩定性在步槍基本功訓練中的重要意義，啟發運動員加強穩定性訓練的自覺性，明確加強穩定性訓練的主要途徑是苦練加巧練，練好穩定性的前提是運動員要有一套正確或比較正確的基本姿勢動作。

2.1.2 最初可不拿槍練動作感覺，可空手擺姿勢架式。跪姿練跪沙袋的同時，注意身體下坐的正確要領，立姿試練踏腰及兩腿力量分配。

2.1.3 舉槍練動作（不扣扳機）。

2.1.4 空槍預習，練綜合感覺，瞄扣配合。

2.1.5 對靶擋射擊：彈數不多，開始可5發、10發，感受實彈情景。

2.1.6 打無環靶散布：可自制十字形、圓形、模（豈）條狀靶。

2.1.7 正常打實彈體會（看與不看經常變換）。

2.1.8 比賽性實彈練習：考核、比賽，以及各種要成績的訓練。

2.1.9 輔助性訓練：跪沙袋、站樁、舉啞鈴、下蹲、騎健身自行車等，有助于增強臂、腿部力量、增強身體素質，還有簡易氣功“提跟站磚頭”等，都有助于提高對身體穩定的調節和控制能力。

2.2 提高平衡能力，促進穩定性的發展

在技術訓練時注意保持姿勢動作的平衡狀態，并潛心體驗和記憶這種平衡感，是提高射擊姿勢穩定性的主要途徑。鍛煉的方法：做燕式平衡、側平衡等動作，練走平衡木、上浪橋、走鋼索等。

隨著射手訓練水平的提高，訓練應逐漸步入微觀世界，在微觀世界中探索更精細化的穩定感覺。

3 微觀穩

3.1 提高本體感覺能力是微觀穩定性的先導

高水平射手的運動技能，只有在提高本體感覺能力的基礎上才能得以形成和發展，對姿勢動作穩定性的精細感覺和微觀調整，也需要通過本體感覺靈敏程度的不斷提高來實現，這對穩定性的提高是大有裨益的。具體可采用對白墻做空槍預習、對靶擋（或對白紙靶）預習或實彈射擊，在暗室做據槍（瞄準之前的舉槍、抵肩和貼腮等動作稱為“據槍”）練習或做“據槍、瞄準、擊發、保持”序列動作的練習，以及在靶場院進行盲射和半盲射訓練等。甚至就對環靶射擊，加上上述的意念，也可以獲得良好的效果。但要避開視力監督（不對環靶瞄準和射擊），否則，視覺就會或多或少地分散和干擾注意而影響訓練效果。

3.2 意 守

在技術訓練時，射手把意念寄托在關鍵動作上或意守有關穴位，可以使動作做得更加沉穩。例如，把意念寄托在步槍立姿托槍的左臂時，左臂伸肌更容易放松，加上“放松、沉肩”等自我暗示以后，效果更好；意守腰部（命門穴），可以使動作協調，更容易做出立姿姿勢的上體下塌等動作。

3.3 安全感和穩定性

對技術動作的程序做個小小的修飾，即可大大提高射擊的安全感和穩定性，也就是把“據槍、瞄準、擊發”動作序列充實為“據槍、瞄準、擊發、保持”。擊發本是定乾坤的動作，正因為如此，所以越接近擊發，射手就越容易產生雜念，這種和環數相聯系的雜念轉移射手對動作的注意，其后果輕則在擊發時引起心悸，重則“甩槍”打遠彈。

把擊發放在序列動作的中間環節，情況就會大大改善，因為在擊發以后，穩定的姿勢動作和心理狀態還繼續保持著，擊發和環數的直接關系中斷了，而形成在據槍、瞄準過程中孕育和強化著姿勢動作和心理穩定性的局面，擊發只不過是身心穩定持續過程中間的一環，即使扣晚了一點，也還是在穩定的范圍以內，不會打遠彈的，這個現實使射手產生了一種心理上的安全感，這種安全感可以大大提高射手身心的穩定性。保持動作發生在擊發以后，看起來是多余的，實際上是不可少的。

3.3.1 立射利用瞄區不搶點的打法能提高10環的命中率，是射手的深度—墜落知覺能力在追求高級需要時的體現：射手的高級需要是多打10環，創造優異成績，攀登射擊技術的最高峰，攀登上去可領略無限風光（站在射擊大賽的最高領獎臺上），跌下來則粉身碎骨（射手在大賽失敗時產生的一種突發性的精神上的極度消沉感，覺得自己身敗名裂了），這樣，在優秀射手眼里，10環外的彈著點，特別是9環以外的彈著點就視為妨礙實現高級需要的深淵了。為了不掉進深淵，射手深度—墜落知覺的本能就會以向10環瞄準點下意識移槍的形式表現出來，任何等級的射手都不例外。這種下意識的行為足以使槍支在射手壓下扳機至扣響的瞬間（0.1s）左右從9環區（甚至8環區）移至10環區（滿足高級需要的安全區）。

可以說10環是射手獲得成就和榮譽的物質基礎。但是，不少射手沒從行為科學的角度研究射擊的穩定性問題，當他們在訓練中和比賽的試射時出現了瞄9打10的現象以后表示不可思議，接著就放棄了這種打法，想瞄10環打10環，可是偏偏有時瞄上10環卻打了9環，對此又不能正確分析原因，誤認為姿勢動作不穩實際上是追求精確瞄準而導致瞄準時間過長和減少了對動作的注意，錯過了最佳擊發時機，擊發時槍已經晃出了10環區，但是后座力引起的槍口上跳掩蓋了這一瞄準景況，所以射手很難從瞄準上發現問題。運動員常以“保持時間再長些、瞄得再準些”來暗示自己，結果造成惡性循環，有的射手因此而斷送了運動壽命，而這種結局本來是不該發生的。

為了多打10環，少打遠彈，建議射手重視和運用行為科學的研究成果，給自己深度—墜落知覺能力的發揮開綠燈。在射擊時這樣做：在擊發前注意觀察槍晃規律，同時仔細地潛心預感最佳穩定期何時到來，并在預感到槍趨于穩定時預壓扳機，在穩定前期或穩定之前扣響，扣響時槍與瞄準點的位置關系一定比“扣扳機”的指令下達時更精彩，雖然它淹沒在槍跳之中，但環數佐證了這種打法的可靠性和必要性，射手的自我感受是瞄準不很清晰，但動作讓心里感到踏實，而且越打越順利，越打10環越密集。在這種情況下射手根本沒有出遠彈的概念，實際上也不可能出遠彈，但是。一旦放棄這種打法，清晰地瞄準了10環再扣扳機，馬上就會出現衛星式的散布，在高水平的角逐中，有時只出現一個“衛星”（遠彈）也可能致射手于“死地”。

3.3.2 臥姿和跪姿射擊也應該有“不苛求瞄準點”的意識

臥姿和跪姿比立姿的穩定性好得多，射擊時，就像站在平頂的懸崖上一樣，感到相對安全。但人是個活體，槍的穩定性再好，在據槍后也會出現這樣的3個階段：形成期（含前期、射手自感穩得還不夠踏實）；強化期（亦稱沉穩期）和消逝期。形成期和消逝期猶如平頂懸崖的邊緣，強化期就像懸崖頂的中心區，顯然，在穩前期預壓扳機，強化期扣響是最安全、中心10環的命中率最高的打法。

從行為科學的角度探討射擊和穩定性問題是一種新的嘗試，其目的一方面為運用，另一方面應在運用中定向發展自己，先天就有的深度—墜落知覺能力，不斷提高靈敏水平。使其在臥、跪、立等穩定程度不同的射擊姿勢中，以不同的形式發揮效益。可以這樣說，姿勢動作的穩定是創造優異成績的物質基礎，是宏觀上的真功夫，在平時訓練和體會射擊時能充分體現其功力；心理的穩定是發揮技藝的精神保證，再加上行為科學的研究成果和射手本身深度—墜落知覺能力的熟練運用，就能在比賽中更好地發揮技藝了，此屬微觀訓練的硬功夫。

G852.23 文獻標識碼：A

1674-151X（2016）02-047-03

2016-01-05

王屹峰（1979 ～），中級職稱，國家一級教練員，本科。研究方向：射擊心理學、射擊專項技術訓練。