有的放矢
——對制訂運動訓練計劃必要性的思考

周海瀾（遵義師范學院體育學院，貴州 遵義 563002）

有的放矢
——對制訂運動訓練計劃必要性的思考

周海瀾
（遵義師范學院體育學院，貴州 遵義 563002）

“凡事預則立，不預則廢。”將此名言引用到運動訓練中，就是指在運動訓練活動中要制訂好訓練計劃。對于一個完整的運動訓練過程來說，訓練計劃的制訂是一個重要的起始工作。該計劃是運動訓練工作的首要指導性文件，是為了將運動員從現有水平狀態向未來努力的狀態轉移所做的合理、系統、周密的設計，是組織實施和有效控制訓練過程的決策性、指導性文件，是實現訓練目標的先決條件。計劃的制訂要考慮科學性、合理性，考慮是否符合運動員的客觀情況和運動訓練的基本規律。

1 計劃制訂的屬性問題

1.1 訓練計劃是對運動訓練全過程提前作出的理論規劃

教練員在開始訓練工作之前，都應對該訓練過程開展做前期的思考和規劃，這些活動屬于一種理論設想。同時，這種假想在實踐中常常受各種因素的干擾而發生變化，這就是常言所說的“計劃不如變化快”，所以，在訓練中要求教練員要力求準確地對這些變化做出預判，并力求設計好相應的對策。

1.2 擬訂計劃是順利實現訓練目標的必經之路

復雜性和不確定性是事物發展的鮮明特點，這就提醒我們在實施某項工作之初，要提前對工作的開展進行部署、安排。訓練計劃就是在訓練工作開展之初對全過程提前進行部署，是為達到預期目標而選擇的途徑。運動訓練的終極目的是為了讓運動員在競賽中發揮最佳水平，取得佳績。而教練員對運動員實施科學訓練的過程就是使其競技能力發生改變的過程。因此，科學地制訂運動訓練計劃的工作就是為了達到預期目標而做的前期努力，是訓練過程這個大樞紐中一個必不可少的環節。

2 制訂訓練計劃的主要成效

2.1 是展現教練員綜合業務能力的主要環節

訓練活動的組織開展是一項復雜而細致的工作，教練員要想訓練活動得以順利實施，必須首先制訂科學合理的訓練計劃，必須考慮到復雜條件和不確定因素，才能確保一次次練習、一堂堂訓練課能順利開展，計劃一經確定就應認真開展訓練工作。筆者根據多年帶隊遵義師范學院女籃的實踐和對平時訓練工作的分析，及查閱相關運動訓練學書籍知曉：制訂訓練計劃的科學性、系統性、周密性和執行力是影響訓練效果的首要因素。當前，制訂計劃中比較共性的問題是：部分教練員對制訂訓練計劃的重要性缺乏足夠認識，少數教練不懂得制訂訓練計劃的基本內容與程序，個別人有交差應付檢查現象。有的教練員的訓練計劃中不同程度地存有不規范、不具體、針對性不強、過于簡略，以及可操作性差等現象。

因此，在今后的訓練任務實施中，要把科學、合理地制訂各階段訓練計劃作為提高教練員知識水平、分析問題能力、專業業務能力、決策思維等綜合業務素質的重要方面來抓，要求教練員在制訂訓練計劃時態度端正，力求實事求是，達到規范。

2.2 使訓練目標一目了然，落到實處

通過訓練計劃的制訂，把未來的目標劃分為許多單獨而又彼此相互有關聯的訓練單元，每個單元落實到具體的訓練內容、量和強度。運動員按教練員的要求完成訓練內容，依次完成訓練任務，直到達成最終的目標。

2.3 統一思想，促進訓練活動參與者達成共識

訓練計劃規劃了訓練者現實狀態向目標狀態轉移的途徑，使得所有參與者（如主教練、體能教練、運動員、科研團隊、醫務人員、行政人員及后勤保障人員等）統一思想，了解訓練過程，促進相互之間達成共識，從而圍繞計劃完成目標。

2.4 為訓練過程形成良好監控做好保障

訓練計劃的制訂和開展，可以對運動訓練過程中的一些基本指標等做出客觀的評價。這為訓練過程形成良好監控做好了保障，也是為順利實施訓練計劃奠定了基礎。訓練計劃盡可能量化，訓練目標任務、效果反饋要明確、具體、量化（如時間、數量和準確度）。每一項訓練內容要有訓練方法與數量、質量要求，每一階段要有檢查評估（設定內容和指標），并根據階段檢查效果及時整改訓練計劃，力求提高計劃的執行力。訓練計劃文本可采取圖表與文字結合表述的方式。

2.5 訓練計劃體現訓練活動中的基本對策

在制訂運動訓練計劃時，既要考慮到實際的需要，又必須考慮主客觀條件等因素。一個好的訓練計劃的制訂，無論在體能準備還是在心理準備上都為競技能力的提升打下了良好的基礎。

3 對制訂本年度冬訓計劃的要求（以遵義師范學院女籃為例）

3.1 計劃時間跨度

2015年11月23日—2016年1 月31日（共10周，周日除外，共計60天，可根據實際情況適當調整計劃時間）。

3.2 本隊基本情況

包括隊員年齡結構、訓練年限、身體狀況、思想作風、技術、體能、戰術和心理素質等現實狀態。文字表述可根據本隊實際有所側重，但一定要明確目前存在和需要重點解決的主要問題。

3.3 冬訓目標任務

3.3.1 近期：備戰2016年貴州省大學生籃球錦標賽、貴州省大學生運動會。遠期：為力爭2年內獲得貴州省大學生籃球競賽的前2名打下良好基礎（最近一次比賽成績是2015年獲貴州省第九屆運動會籃球賽第3名）。

3.3.2 技術和體能測試成績指標（全隊及個人）。

3.3.3 本隊特設的階段性檢查評定指標。

3.4 目前存在的主要問題

運動員主動訓練和刻苦精神較差、基本技術的規范性及其動作力度（幅度、速度、強度）不夠、防守重心普遍較高且移動速度較慢、大力量訓練欠缺、對抗意識和能力（1對1）較低、比賽經驗欠缺。

3.5 訓練指導思想

3.5.1 加強集體主義、人生觀和價值觀教育，加強管理，嚴格訓練、嚴格要求，把主動刻苦、勤思好學、頑強拼搏的隊風貫穿在訓練的全過程。

3.5.2 狠抓以體能、投籃、突破、防守和籃板球為重點的基本功訓練，突出體能、防守和投突結合3個重點。

3.5.3 明確本隊的技戰術風格和打法，科學合理地安排訓練，做到人有特點、隊有特長，形成自己鮮明的技戰術風格。

3.5.4 積極鼓動訓練激情，注重細節，突出對抗，大力營造濃郁的課堂訓練氛圍。

3.5.5 教練員團隊要樹立強烈的事業心、責任感和創新意識，盡職盡責，團結協作，奮發圖強，積極進取，大干2個月，力爭取得突破性進展。

3.6 各階段訓練計劃基本內容

冬訓處在訓練周期的準備期，根據訓練內容安排及本隊實際情況，將60天分為2～3周為一個階段，制訂每一階段的訓練目標、要解決的重點問題、主要訓練內容、主要方法手段與要求、檢測或教學比賽、負荷的規劃（訓練量和強度的大、中、小比例）、以及保證恢復的措施等。

3.7 主要保障措施

3.7.1 始終把思想作風建設放在第一位，以此帶動訓練。嚴于律己、嚴格管理、關愛隊員、加強溝通，充分調動全隊的最大積極性，營造濃郁的訓練氛圍。

3.7.2 嚴格執行訓練各項規定，按時作息，合理膳食，保持健康身體，安全訓練，避免非戰斗性減員。

3.7.3 加強備課，精細安排，及時反饋，總結調整；不斷提升理論水平，學習先進籃球理念和訓練方法手段，密切結合本隊實際，積極創新，不斷思索。

3.7.4 以練為主、以賽帶練、賽練結合。提高隊員實戰對抗意識和能力，熟練戰術配合、積累比賽經驗。

4 結 語

訓練計劃的制訂與開展，是運動訓練過程的重要步驟，必須貫穿訓練活動始終。嚴謹的訓練計劃有利于統一各方面的認識，減少盲目性、調動積極性，便于檢查和評價訓練，總結經驗教訓，從而使訓練按照目標要求和實施步驟循序漸進地進行，保證訓練質量和效率的穩步提高。

［1］ 田麥久．論運動訓練計劃［M］．北京：北京體育大學出版社，1999．

［2］ 田麥久，徐剛，熊焰，等．運動員基礎訓練過程與訓練計劃的制訂［M］．北京：北京體育大學出版社，2006．

［3］ 賈志強．籃球訓練計劃制訂與范例［M］．北京：北京體育大學出版社，2005．

G80-3 文獻標識碼：A

1674-151X（2016）02-038-02

2016-01-04

周海瀾（1975 ～），副教授，碩士。研究方向：籃球運動訓練理論與實踐。