體育舞蹈中常見運動損傷的原因及預防

河南大學體育學院，河南 開封　475000

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體育舞蹈中常見運動損傷的原因及預防

Reasons of Common Sports Injury in Sports Dance and Prevention

河南大學體育學院，河南 開封475000

栗儀

前言

體育舞蹈作為一種新興的融合體育與藝術的體育項目，通常我們也將其稱之為國際舞。體育舞蹈本身蘊含著豐富的體育技巧，在展示舞蹈技藝的同時，也散發著誘人的藝術美感。隨著現代體育事業的蓬勃發展，我國的體育舞蹈事業也走向了新的高度。如今體育舞蹈成為了高校內一項重要的體育教育科目，備受廣大師生喜愛。然而令人困擾的是，在體育舞蹈的學習訓練中經常會造成機體的損傷，給學生帶來身體的痛苦，同時也影響著體育舞蹈的發展。

1體育舞蹈中常見的運動損傷

體育舞蹈運動中經常會出現一些運動損傷，常見的有骨折、挫傷、腱鞘炎、髕骨勞損、疲勞性骨膜炎等。不同的年齡以及不同的性別所發生的運動算上也有著不同的特點，女子損傷的機率要大于男子，年齡越小出現損傷的機率越高。在學習摩登舞的學生中，出現損傷最多的是肌肉拉傷問題，學習拉丁舞的學生出現皮膚擦傷較多。此外，丁舞和摩登舞在出現損傷的部位上也是不盡相同的，其中學習拉丁舞的學生損傷部位主要集中在上下肢也腰腹部，常見的損傷有大腿肌肉拉傷、腹直肌勞損以及踱趾關節勞損等損傷，并且大部分主要是急性損傷。學習摩登舞的學生損傷部位主要體現在胸部、頸部以及上肢，常見的損傷有肩三角肌拉傷、裸關節韌帶損傷以及大腿內收肌拉傷等，損傷大多為慢性損傷。

2體育舞蹈運動損傷原因分析

2.1　訓練因素

體育舞蹈學習中學生出現損傷一個重要影響因素便是來自訓練方面，這里又涵蓋主觀和客觀兩個具體的小方面。主觀因素主要包括學生自身機體素質、思想注意力等內容。體育舞蹈運動得以實現優美的舞姿華麗的動作無不需要身體的力量以及耐力作為基礎，如果學生身體素質薄弱的話，那么其身體肌群力量也不會強大，無法支撐復雜動作的完成，從而在學習和練習中造成損傷；其次，由于技術動作不到位，容易造成身體的失去平衡引發損傷；另外，學生自身的思想注意力如果不集中，會容易造成動作的偏差，給身體帶來損害。客觀因素主要包括訓練場地、訓練方法等內容。惡劣的場地條件過滑、過硬都很容易造成多發性的損傷，而訓練方法如果不能夠符合學生自身的發展規律和特點，也容易造成運動損傷，例如訓練內容過強超過學生的身體條件，又或者是訓練方法單一，增加了身體局部的負荷量。

2.2　缺乏合理準備活動

體育舞蹈的動作頻率以及靈活度都是相對較高的，沒有最佳靈活狀態的肢體是無法完成的，進行準備活動恰恰是提高肢體反應能力最為有效的一個手段。準備活動對于任何一項體育運動都是極為重要的，在體育舞蹈的訓練和學習中也是不能忽視的。如果準備活動不充分，身體各個器官和組織就不能有效協調的運轉起來，此時若直接投入到激烈的體育舞蹈運動中，由于學生肢體不夠靈活，肢體活動和神經反應便不能夠同步，舞步等動作的完成便受到阻力，這時也就非常容易發生損傷。倘若準備活動進行的量太大，又容易導致身體提前進入疲勞狀態，也非常容易在運動中由于疲勞出現注意力不集中、動作失誤等情況，進而發生運動損傷。

2.3　技術上的錯誤與失誤

技術因素也是造成體育舞蹈運動損傷的一個主要原因。首先，錯誤的技術動作必然會違背人體自身的運動結構特點以及力學原理，故而容易造成身體的的組織損傷。隨著現代體育舞蹈的發展，其技術要求和技巧也不斷地提高，使得動作技術越來越復雜，學生在訓練和學習中完成技術的難度也相應提高，如果學生不能正確掌握技術要領，在訓練中就會出現用力不當的情況，最終造成主動肌與協調肌的失衡，從而出現多余動作引起失誤而造成損傷。此外，體育舞蹈中如果舞伴出現技術失誤，還非常容易給對方造成損傷，如果女生在配合上出現技術性差錯，使男生上肢肌群長時間的靜力性工作造成上肢群不同部位的過度疲勞損傷。

3如何預防體育舞蹈中的運動損傷

3.1　加強力量訓練，提高身體素質

培養良好的力量素質是避免損傷的一個重要方式，有真對的對身體局部進行相應的力量訓練，能夠提高局部肢體和關節的抗損傷性。教師可以針對膝、踝、趾關節進行跳深、跳繩、原地雙跳雙落、單跳雙落、單跳單落、各種芭蕾跳和各種行進間跳等練習活動，提高膝、踝、趾關節的力量和靈活性；針對髖部進行如大幅度直腿競走、弓箭步上步走、兩腿開立腳內扒或外扒屈蹲等練習活動，發展骨盆深層小肌群的力量；進行立臥撐、體轉運動等活動鍛煉腰部以及腹部肌群力量。

3.2　做好充分的準備活動

在訓練和學習前多好準備活動也是有效減少運動損傷出現的一個有效途徑。由于肌肉具有粘滯的特點，容易對肌肉的活動產生阻力，從而影響肌肉力量的伸展以及發揮，因此，在針對這一特點，在訓練和學習前開展相應的準備活動時尤為必要的。教師可以有計劃的組織學生做一些體操活動，例如，伸展運動、高抬腿、擴胸運動等，提高學生的機體活力，喚醒機體肌群的興奮狀態，然后再投入到舞蹈訓練學習中。

3.3　科學安排訓練，控制運動負荷

超人體的運動量都有一定的極限，超負荷訓練對于學生集體的損傷是巨大的，在體育舞蹈的教學訓練中，教師要合理的安排訓練，注重學生的個體差異，根據每個學生的不同特點和技術水平制定相應的訓練和學習計劃，保證訓練的科學性。此外，還要善于創新訓練方法，單一的訓練模式只會加重集體的局部負荷，根據訓練和學習的具體內容，圍繞學生的身心特點，循序漸進的展開教學，讓學生既感不到訓練的勞累，也能夠扎實的提高體育舞蹈技能，避免因為長期超負荷訓練造成慢性損傷。

3.4　規范講解，掌握技術要領

具備嫻熟的體育舞蹈動作，掌握正確的體育舞蹈動作要領能夠避免因為技術動作的失誤而造成的機體損傷，因此在體育舞蹈的教學以及訓練中，教師要強化學生的技術訓練。首先，對于新學的技術動作，教師要深入講解其理論，讓學生明白其動作構成及其原理，其次，教師可以通過演示和細致的拆分講解，讓學生觀看動作形成的具體過程，最后，教師要把可能出現的失誤和損傷高知學生，幫其建立防范意識，從理論、動作完成及危險預防三個方面正確教導，促使學生形成正確的動作學習方法，以便于正確的掌握體育舞蹈的動作要領。

3.5　消除疲勞，做好疲勞恢復

疲勞損傷時體育舞蹈中常見的損傷，大量運動后肌肉、關節、韌帶組織都會出現不同程度的收縮和疲勞反應，這一狀態如果維持時間過長，非常容易造成損傷。因此做好疲勞恢復，有效消除學生學習訓練后的疲勞也是有效預防體育舞蹈運動損傷的一項手段。在體育舞蹈的教學中，教師可以進行一些娛樂性休息，例如播放一些舒緩愉快的樂曲，組織開展簡單的娛樂游戲、或者讓學生欣賞文藝節目，以此手段調整學生的疲勞狀態。另外，教師還可以將學生分成不同的小組相互進行按摩，對疲勞部位進行推、捏、按、壓等按摩，是機體血液循環得到改善，促進機體的代謝，緩解疲勞。

4結束語

總而言之，體育舞蹈作為一項動作技巧豐富、舞姿優美的體育競技項目，在體育舞蹈的學習和訓練中，學生經常會發生挫傷、骨折等急性損傷，或是由于技術不當、長期超負荷訓練造成機體的慢性過勞損傷，這些損無疑為運動員帶來了具大的痛苦，也極大的影響到了日常的體育舞蹈教學質量，因此，只有在日常的訓練和學習中，積極的通過有效手段來預防體育舞蹈運動損傷的發生，才能促進體育舞蹈教學的發展，減少學生由于損傷帶來的痛苦。

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School of Physical Education, Henan University, Kaifeng 475000, Henan, China.

Li Yi

摘要：體育舞蹈作為高校體育專業的一項重要組成部分，因其優美的動作、華麗的舞姿而備受廣大師生喜愛。然而在體育舞蹈的學習過程中，由于技術不正確、動作失誤、思想注意力不集中等原因，經常會給學生帶來運動損傷，極大的影響著體育舞蹈專業教學效果的提高。本文就對體育舞蹈中常見的損傷以及成因進行簡要分析，并從力量素質訓練、準備活動、正確技術的掌握、疲勞的消除等方面對運動損傷的預防作出具體闡述。

關鍵詞：體育舞蹈；運動損傷；預防措施

Abstract:As an important part of college sports specialty, sports dance is much favored by teachers and students for graceful movements and luxuriant postures. However, in sports dance learning, reasons such as wrong technical movement, miswork and poor attention often lead to students’ sports injuries and severely restricting the improvement of teaching effect of sports dance. The paper conducts brief analysis on common injuries and attributing reasons in sports dance and gives concrete explanation on preventing sports injury from aspects of strength training, preparation work, mastery of correct technical movement and elimination of fatigue.

Key words:sports dance; sports injuries; preventive measures

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.02.054

中圖分類號：G804

文獻標識碼：A

文章編號：1005-0256(2016)02-0127-2

作者簡介：栗儀(1991-)，女，河南駐馬店人，碩士，研究方向：體育運動人體科學研究。