青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練與促進(jìn)方法的探究

元向耿

（廣東省輕工職業(yè)技術(shù)學(xué)校，廣東 廣州 510310）

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練與促進(jìn)方法的探究

元向耿

（廣東省輕工職業(yè)技術(shù)學(xué)校，廣東 廣州 510310）

以體能訓(xùn)練的重要性為切入點(diǎn)，運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練狀況進(jìn)行的研究與分析。結(jié)果表明：在大數(shù)據(jù)時(shí)代下，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練形同虛設(shè)，不僅缺乏科學(xué)的訓(xùn)練方法和有效的恢復(fù)機(jī)制，還不重視體能測(cè)試數(shù)據(jù)的分析與評(píng)價(jià)，不能滿足青少年籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的實(shí)際需要。因此，探究性的提出青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能促進(jìn)的全面性、系統(tǒng)性、科學(xué)性和從實(shí)際出發(fā)原則，旨在為青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能的發(fā)展提供理論依據(jù)。

青少年；籃球運(yùn)動(dòng)員；體能訓(xùn)練

隨著2015年中國(guó)男籃獲得亞錦賽冠軍，全國(guó)各地掀起了一股籃球熱。而青少年籃球運(yùn)動(dòng)員作為競(jìng)技體育后備人才勢(shì)必會(huì)引起各界的關(guān)注。但縱觀各地的青少年籃球聯(lián)賽，體能羸弱直接限制了比賽中技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，這敲醒了國(guó)人的警鐘。因此，通過對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練狀況的分析，探究青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能促進(jìn)的方法，為促進(jìn)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能的發(fā)展提供參考。

1 籃球運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn)

1.1 籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)

在項(xiàng)群訓(xùn)練理論里面，籃球運(yùn)動(dòng)是非周期性技能主導(dǎo)類同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，由變異組合多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)組成，歸屬命中類評(píng)定方式［1］。從專項(xiàng)角度分析，籃球是一項(xiàng)“高、大、強(qiáng)”的項(xiàng)目。“高”指的是運(yùn)動(dòng)技巧高，要求運(yùn)動(dòng)員不僅具備良好的身體素質(zhì)，還需要根據(jù)臨場(chǎng)的實(shí)際情況合理的運(yùn)用各種高密度的技術(shù)動(dòng)作；“大”指的是比賽運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)，在緊張激烈的籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員在籃球場(chǎng)上往返奔跑200—220次，平均運(yùn)動(dòng)距離約5500米—6000米，運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)量大?！皬?qiáng)”指的是運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性強(qiáng)，是集力量、耐力、速度、技戰(zhàn)術(shù)、心理等為一體的綜合對(duì)抗性項(xiàng)目。

1.2 籃球運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn)

籃球運(yùn)動(dòng)需要精確的時(shí)空感，在形態(tài)方面要求運(yùn)動(dòng)員身材高大，充實(shí)度高，四肢修長(zhǎng)，手腳大，踝圍??；在機(jī)能方法要求運(yùn)動(dòng)員有充足的體能貯備和良好的心血管機(jī)能；在心里方面要求運(yùn)動(dòng)員能承受巨大的心里壓力，保持精神的高度緊張，靈活性較好，勇于拼搏。

1.3 籃球運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)

由于運(yùn)動(dòng)員所承受和所達(dá)到的強(qiáng)度在比賽中不斷變化，表現(xiàn)出相對(duì)的個(gè)體差異性，供能特點(diǎn)不盡相同，所以很難進(jìn)行定量分析。但籃球運(yùn)動(dòng)的“高、大、強(qiáng)”專項(xiàng)特點(diǎn)決定了其供能特點(diǎn)是有氧代謝供能為主，無氧代謝供能為輔的混合供能。因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提出了更高的要求。

2 體能在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的重要意義

2.1 體能訓(xùn)練為青少年籃球運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽奠定基礎(chǔ)

體能的高低由身體形態(tài)、機(jī)能和身體素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r決定，因此，通過體能訓(xùn)練可以塑造良好的身體形態(tài)，改善各器官機(jī)能能力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，使有機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)性變化，為青少年籃球運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽奠定基礎(chǔ)。

2.2 體能訓(xùn)練為青少年籃球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮提供保障

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員正處于生長(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)段，可塑性較強(qiáng)，而技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮是建立在良好的體能基礎(chǔ)上。因此，把握各運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期，增強(qiáng)體能，使技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮得淋漓盡致，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.3 體能訓(xùn)練促進(jìn)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員保持良好而穩(wěn)定的心理素質(zhì)

隨著技戰(zhàn)術(shù)水平的不斷發(fā)展，在現(xiàn)今眾多比賽當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)雙方技戰(zhàn)術(shù)不分伯仲，而比賽的最后盡是運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的較量，往往心理素質(zhì)較強(qiáng)的一方掌握了比賽的主動(dòng)權(quán)，可想而知，良好而穩(wěn)定的心理素質(zhì)在比賽中的重要性無需質(zhì)疑。而體能是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分，因此，良好的體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定而良好的心理素質(zhì)基礎(chǔ)，較好適應(yīng)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的需要。

2.4 體能訓(xùn)練有利于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員終身體育鍛煉意識(shí)的培養(yǎng)

“生命在于運(yùn)動(dòng)、發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)”這已是耳熟能詳?shù)目谔?hào)。因此，科學(xué)的體能訓(xùn)練能預(yù)防傷病，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，提高對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，增進(jìn)健康，為終身體育鍛煉奠定基礎(chǔ)，促進(jìn)終身體育意識(shí)的培養(yǎng)。

3 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

3.1 不重視數(shù)據(jù)的分析

在大數(shù)據(jù)時(shí)代下，測(cè)試數(shù)據(jù)可以對(duì)被試者進(jìn)行客觀的評(píng)價(jià)，通過評(píng)價(jià)得到反饋信息并做出相應(yīng)的調(diào)整，使結(jié)果朝著有利的方向發(fā)展，體能訓(xùn)練也不例外。而目前青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練時(shí)，大部分教練只對(duì)體能進(jìn)行了測(cè)試，采集數(shù)據(jù)后不進(jìn)行分析，這就很難反映出目前青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能的實(shí)際狀況，體能檢測(cè)就形同虛設(shè)，毫無實(shí)際意義。

3.2 不能滿足青少年籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)際發(fā)展的需要

據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多青少年籃球運(yùn)動(dòng)員當(dāng)初參與籃球運(yùn)動(dòng)只是被“明星效應(yīng)”或籃球高超的技戰(zhàn)術(shù)和技巧所吸引，且大多數(shù)基層教練認(rèn)為青少年階段只需進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，不需要進(jìn)行相關(guān)的體能訓(xùn)練即可達(dá)到目標(biāo)。同時(shí)，大部分教練也是身兼多職，基本沒有配備專門的體能教練。可見目前對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重視度還不夠。因此，缺乏了專門的體能訓(xùn)練，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展就成了無源之水無本之木，勢(shì)必會(huì)限制青少年籃球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展，不能滿足青少年籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)際發(fā)展的需要。

3.3 體能訓(xùn)練缺乏科學(xué)性

目前對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練部分還沉溺在舉國(guó)體制下的三從一大訓(xùn)練原則，處于青春發(fā)育期的青少年難以適應(yīng)；一些教練怕訓(xùn)練過度，僅從運(yùn)動(dòng)員微微的外在訓(xùn)練表現(xiàn)就認(rèn)為已達(dá)訓(xùn)練限度。而對(duì)體能訓(xùn)練時(shí)的間歇時(shí)間和訓(xùn)練組次數(shù)沒有嚴(yán)格的規(guī)定，采用的訓(xùn)練方法也是單一陳舊化，不能很好的刺激運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，難以達(dá)到訓(xùn)練效果。

3.4 重訓(xùn)練輕恢復(fù)

“沒有疲勞的訓(xùn)練是無效的訓(xùn)練，而沒有恢復(fù)的訓(xùn)練是危險(xiǎn)的訓(xùn)練”。目前青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練后恢復(fù)效果不好，運(yùn)動(dòng)成績(jī)很難提高，這與教練員重訓(xùn)練輕恢復(fù)或恢復(fù)不完全有關(guān)。個(gè)人覺得恢復(fù)比訓(xùn)練更重要，體能訓(xùn)練后不重視恢復(fù)或恢復(fù)不徹底會(huì)導(dǎo)致疲勞的積累，影響次日的訓(xùn)練，日積月累會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和技術(shù)水平的發(fā)揮，甚至?xí)?dǎo)致疾病的發(fā)生。

4 基于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練狀況下的體能訓(xùn)練與促進(jìn)方法探究

4.1 堅(jiān)持系統(tǒng)性原則，建立科學(xué)的綜合體能評(píng)價(jià)體系

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展水平取決于身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三部分。構(gòu)建科學(xué)的綜合體能評(píng)價(jià)體系就避免了單一指標(biāo)對(duì)運(yùn)動(dòng)員片面性的評(píng)價(jià)，便于教練及時(shí)掌握和監(jiān)控青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能狀況。所以就要求教練在采集數(shù)據(jù)的同時(shí)要學(xué)會(huì)評(píng)價(jià)與分析，或者配備專門的體能教練予以分析與反饋，而不是重?cái)?shù)據(jù)的采集，輕數(shù)據(jù)的分析。因此，經(jīng)過系統(tǒng)性的評(píng)價(jià)與分析，針對(duì)性的提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平。

4.2 從實(shí)際出發(fā)，抓住青少年籃球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)訓(xùn)練的敏感期

對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練敏感期的把握還得回歸于專項(xiàng)。就籃球運(yùn)動(dòng)而言，力量素質(zhì)和協(xié)調(diào)性是基礎(chǔ)、速度素質(zhì)和靈敏素質(zhì)是靈魂、耐力素質(zhì)和心理素質(zhì)是保障、技戰(zhàn)術(shù)對(duì)抗是形式、攻防與得分是目的。其中，力量素質(zhì)是所有運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)和表現(xiàn)形式，速度是攻防轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵，耐力是持久戰(zhàn)的保障。因此，在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練當(dāng)中因以力量、速度和耐力素質(zhì)訓(xùn)練為主，其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為輔。

敏感期是指身體素質(zhì)增長(zhǎng)最快的年齡階段。其中，力量中的一般力量的敏感期在12-15歲，專項(xiàng)力量敏感期在15-17歲；反應(yīng)速度敏感期在9-12歲，位移速度敏感期在7-14歲；有氧耐力敏感期在12-14歲，無氧耐力敏感期在14-16歲；靈敏協(xié)調(diào)性在10-13歲。由此可見，身體素質(zhì)訓(xùn)練的敏感期總體集中在7-17歲，某些還存在交叉階段，而青少年時(shí)期的生長(zhǎng)發(fā)育大部分也處于這年齡段當(dāng)中。所以，在青少年生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期不僅重視體能的發(fā)展，還要利用身體素質(zhì)轉(zhuǎn)移法使各身體素質(zhì)產(chǎn)生良性轉(zhuǎn)移效果［2］。

4.3 采用科學(xué)性訓(xùn)練原則，創(chuàng)新訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體能、技戰(zhàn)術(shù)和心智能力等為一體的綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因此，在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中要正確處理好一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的關(guān)系。應(yīng)根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需要和個(gè)人的具體情況，將兩者有機(jī)的結(jié)合，才能發(fā)揮最大功效，達(dá)到互利共贏。也要合理區(qū)分技戰(zhàn)術(shù)與體能訓(xùn)練的關(guān)系，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練不等價(jià)于也不能代替體能訓(xùn)練，不能因?yàn)榧紤?zhàn)術(shù)的訓(xùn)練而影響體能訓(xùn)練的質(zhì)量［3］。同時(shí)，還要科學(xué)把握項(xiàng)目發(fā)展的制勝規(guī)律，并在原有訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上敢于創(chuàng)新，采用多元化的體能訓(xùn)練方法，提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員參與體能訓(xùn)練的興趣，促進(jìn)體能水平的提升。

4.4 把握全面性原則，構(gòu)建合理的恢復(fù)機(jī)制

青少年處于青春期，思想比較叛逆。因此，在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練當(dāng)中，除了基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練外，還需要加強(qiáng)思想意識(shí)和心理素質(zhì)等全面性訓(xùn)練，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)和比賽作風(fēng)。同時(shí)，采用科學(xué)的手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能進(jìn)行有效的監(jiān)控，重視負(fù)荷后機(jī)體的恢復(fù)。并通過構(gòu)建合理的恢復(fù)機(jī)制，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和訓(xùn)練計(jì)劃，提高訓(xùn)練質(zhì)量，充分挖掘青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的潛力。

5 結(jié)論

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，體能促進(jìn)又是一個(gè)系統(tǒng)而漫長(zhǎng)的過程。因此，我們應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，遵循運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的規(guī)律，把握體能促進(jìn)的原則，創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法，提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平，相信我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員體育后備人才的培養(yǎng)一定會(huì)健康而可持續(xù)發(fā)展。

［1］田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)［M］.北京:人民體育出版社，2000，08.

［2］汪順江.身體素質(zhì)轉(zhuǎn)移法對(duì)青少年體質(zhì)影響的研究［J］.當(dāng)代體育科技,2013(3)24:15-17.

［3］陳金義.籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問題及對(duì)策［J］.長(zhǎng)春師范大學(xué)報(bào),2015(34)4:62-64.

Exploration on Physical Fitness Training and Promotion Methods of Juvenile Basketball Players

YUAN Xiang-geng
（Guangdong Light Industry Vocational and Technical School,Guangzhou 510300,Guangdong,China)

With the importance of physical training as the breakthrough point,using documentary and logi?cal analysis to youth basketball player situation of the physical training of research and analysis in this pa?per.The results showed that the youth basketball athletes'physical training can be evaded in the era of big data,it is not only lack of scientific training methods and effective recovery mechanism,also do not take the physical test data of analysis and evaluation,at the same time,can't meet the actual needs of youth basket?ball athlete development.Therefore,exploring the proposed to promote youth basketball athlete physical ability the practical principle of the comprehensive,systematic,scientific and practical,designed to provide theoretical basis for the development of youth basketball athlete physical ability.

teenagers;basketball player;physical training

元向耿（1983-），廣東惠來人，本科，助理講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。