女子職業(yè)網(wǎng)球項(xiàng)目體能訓(xùn)練特征探究

散曼麗（武漢體育學(xué)院研究生部　湖北武漢　430079）

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女子職業(yè)網(wǎng)球項(xiàng)目體能訓(xùn)練特征探究

散曼麗
（武漢體育學(xué)院研究生部湖北武漢430079）

摘 要：通過(guò)查閱與體能、競(jìng)技網(wǎng)球相關(guān)的文獻(xiàn)資料，對(duì)女子職業(yè)網(wǎng)球項(xiàng)目體能訓(xùn)練定義、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目體能特征、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特征及體能訓(xùn)練原則展開(kāi)論述，旨在說(shuō)明體能訓(xùn)練是女子職業(yè)網(wǎng)球訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是提高技戰(zhàn)術(shù)水平的關(guān)鍵因素。教練員應(yīng)結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)來(lái)安排體能訓(xùn)練，在加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的同時(shí)要重點(diǎn)抓力量、速度等素質(zhì)以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員整體競(jìng)技能力的提高。

關(guān)鍵詞：女子 職業(yè)網(wǎng)球 體能 特征

1　女子職業(yè)網(wǎng)球概述

WTA是世界女子職業(yè)網(wǎng)球的管理組織，也是世界著名的女子體育組織。目前有來(lái)自92個(gè)國(guó)家的2 500多名注冊(cè)球員參加巡回賽在全球33個(gè)國(guó)家中組織的54站比賽以及4站大滿(mǎn)貫賽事，賽事總獎(jiǎng)金額超過(guò)1.18億美元。隨著WTA賽事逐步發(fā)展，世界女子職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)也呈現(xiàn)出百家爭(zhēng)鳴、百花齊放態(tài)勢(shì)。在三盤(pán)兩勝或五盤(pán)三勝制的比賽中，每場(chǎng)比賽耗時(shí)長(zhǎng)、耗能強(qiáng)。通常一場(chǎng)女子比賽時(shí)間均在1 h以上女子網(wǎng)球的較量如今已發(fā)展為力量、速度、耐力等素質(zhì)的綜合體能較量。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)屬技能主導(dǎo)類(lèi)隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)目，并具有間歇性的高強(qiáng)度、高密度的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。其項(xiàng)目特征要求運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的身體素質(zhì)，因此運(yùn)動(dòng)員的體能水平在其競(jìng)技能力的構(gòu)成要素中占據(jù)重要地位。在網(wǎng)球比賽中，雙方運(yùn)動(dòng)員都是靠角度來(lái)調(diào)動(dòng)對(duì)手，運(yùn)動(dòng)員必須快速反應(yīng)、移動(dòng)到位并保持較好的穩(wěn)定性才能保證擊球質(zhì)量。若體力不支，在擊球時(shí)跑動(dòng)不到位，回球質(zhì)量差，比賽過(guò)程中易處于劣勢(shì)地位。可見(jiàn)，體能是保證網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)正常發(fā)揮的基礎(chǔ)，體能好有助于技能的充分發(fā)揮。

1.1女子職業(yè)網(wǎng)球?qū)w能的新要求

目前，女子網(wǎng)球的訓(xùn)練和比賽基本與男子網(wǎng)球達(dá)到同步發(fā)展水平，并向體能、力量主導(dǎo)型過(guò)渡，為適應(yīng)國(guó)際女子網(wǎng)球發(fā)展趨勢(shì)，現(xiàn)在女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身材高大、力量大、靈活性增強(qiáng)、速度快，人體力學(xué)的合理運(yùn)用也使得擊球力量變得更大。現(xiàn)代女子職業(yè)網(wǎng)球表現(xiàn)形式可概括為4點(diǎn)：（1）力量已成為一項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)武器，已貫穿在當(dāng)今女子網(wǎng)球比賽中。（2）快速判斷，可以反映出一名選手的技術(shù)和對(duì)網(wǎng)球的認(rèn)識(shí)水平，是隊(duì)員合理運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)和搶占先機(jī)的必要條件。（3）選擇最佳的擊球，一般來(lái)講，發(fā)球和正手擊球是運(yùn)動(dòng)員的兩大法寶。（4）打法更全面。運(yùn)動(dòng)員常常要在在1年中在不同的場(chǎng)地和環(huán)境下進(jìn)行比賽，迫使其具備充足的體能作保障，可見(jiàn)女子職業(yè)網(wǎng)球項(xiàng)目中體能的重要性。

1.2女子職業(yè)網(wǎng)球項(xiàng)目賽程安排特征

女子職業(yè)網(wǎng)球比賽具有場(chǎng)次多、時(shí)間跨度長(zhǎng)、舉辦地點(diǎn)廣等特征。在WTA賽事中場(chǎng)次多是指1年共有2501場(chǎng)比賽，跨度長(zhǎng)指持續(xù)1年的時(shí)間跨度，舉辦地點(diǎn)廣指要在33個(gè)國(guó)家內(nèi)巡回，可見(jiàn)對(duì)女子運(yùn)動(dòng)員的體能要求多么的高。

女子職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員想要獲得高的排名好的成績(jī)就必須科學(xué)安排自己的賽程及比賽過(guò)程中的體能，每隔1d或2d就會(huì)有一場(chǎng)比賽，越是到比賽后期越是對(duì)體能、技戰(zhàn)術(shù)、心理智能的嚴(yán)酷考驗(yàn)。所以在高水平選手的比賽中對(duì)體能的要求和短時(shí)性恢復(fù)也越來(lái)越高，更充分的詮釋了體能在比賽中的基本主導(dǎo)地位。

1.3女子職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的供能特征

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，是由一系列連貫的爆發(fā)性動(dòng)作組成的，在約1 h左右需要不斷的跑動(dòng)、揮拍擊球，做動(dòng)作需要在短時(shí)間內(nèi)、高強(qiáng)度下不斷的運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)供能屬混合型供能，單一的功能方式遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)的需要，對(duì)女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能是個(gè)考驗(yàn)。根據(jù)ITF官方數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，一場(chǎng)賽事大約70%的時(shí)間需ATP-CP供能，20%的時(shí)間需糖酵解供能，10%的時(shí)間需有氧系統(tǒng)供能。因此比賽過(guò)程中主要以ATP-CP供能為主，糖酵解功能為輔，有氧系統(tǒng)功能為補(bǔ)充的綜合功能方式。

在做不同動(dòng)作時(shí)，女子職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能供能有差異，如做突然性的跑轉(zhuǎn)和擊球時(shí)，多為磷酸原系統(tǒng)供能；在超過(guò)10s的多回合抽擊球過(guò)程中，是糖酵解系統(tǒng)供能；在回合間短暫休息時(shí)，以有氧功能為主，網(wǎng)球在賽中相持階段以糖酵解供能主導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)間歇主要由有氧系統(tǒng)供能為主，在此階段機(jī)體排除乳酸，開(kāi)始恢復(fù)體力。所以，優(yōu)秀的女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員三大供能系統(tǒng)需協(xié)作運(yùn)轉(zhuǎn)，在日常訓(xùn)練中，需重視訓(xùn)練每一種供能方式，在比賽中才會(huì)運(yùn)用自如。

2　女子職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本要求

2.1體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)與賽事需要一致性特征

女子職業(yè)網(wǎng)球賽事橫跨五大洲貫穿30多個(gè)國(guó)家及地區(qū)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)安排全年賽程，而體能訓(xùn)練也要結(jié)合賽事需要來(lái)設(shè)計(jì)，遵循競(jìng)技需要原則。雖然每個(gè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)根據(jù)自身?xiàng)l件安排年度賽事，但想要獲得理想成績(jī)就必須遵循周期安排原則，使訓(xùn)練與比賽更好的銜接，這樣才能保證在重要比賽中呈現(xiàn)良好的競(jìng)技、體能狀態(tài)。

由于高頻率、高強(qiáng)度的賽事安排，體能訓(xùn)練也是以賽代訓(xùn)，賽訓(xùn)結(jié)合的模式進(jìn)行，通過(guò)參加比賽來(lái)刺激機(jī)體從而適應(yīng)競(jìng)技狀態(tài)。如果運(yùn)動(dòng)員要在頂級(jí)賽事中獲得絕佳競(jìng)技狀態(tài)，則需在賽前一周內(nèi)調(diào)整符合比賽時(shí)間、地點(diǎn)、氣候、強(qiáng)度、頻率等因素的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員大賽前最佳競(jìng)技狀態(tài)的獲得可通過(guò)內(nèi)外因素控制，如主要安排適時(shí)恢復(fù)性訓(xùn)練，觀(guān)看回放視頻分析對(duì)手技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，制定相應(yīng)的技戰(zhàn)術(shù)等，科學(xué)合理的安排比賽中的技戰(zhàn)術(shù)及體能。

2.2專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練與女子運(yùn)動(dòng)員生理特征相結(jié)合

女子生理特征具有一定特殊性，如具有生理周期為28 d的“月經(jīng)”變化，月經(jīng)會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情緒、體能、技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮產(chǎn)生影響，如遇到重大比賽，為了不影響比賽，可以通過(guò)藥物或其他手段推遲月經(jīng)期，協(xié)調(diào)好比賽和女性生理周期，使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮正常水平。

另外，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)主要靠人體核心力量及下肢力量發(fā)力，在做起動(dòng)、急轉(zhuǎn)、變向、制動(dòng)等動(dòng)作時(shí)，要求力量、速度、協(xié)調(diào)、反應(yīng)等全面身體素質(zhì)綜合作用，從運(yùn)動(dòng)生理角度上講，相同身材條件下，男子較女子力量強(qiáng)20%，女子的肌肉比重及質(zhì)量也低于男子。如決定下肢蹬轉(zhuǎn)的爆發(fā)力的股四頭肌和小腿三頭肌，比重、質(zhì)量都較男子差，從而決定了抽擊球的最大力量。所以要有針對(duì)性的對(duì)女子運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，要把訓(xùn)練和女子生理特征結(jié)合起來(lái)。

2.3體能訓(xùn)練與恢復(fù)訓(xùn)練相結(jié)合的特征

訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)有一定的強(qiáng)度，才會(huì)對(duì)身體造成刺激，從而產(chǎn)生訓(xùn)練效果。訓(xùn)練后產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞也是正常現(xiàn)象，需要恢復(fù)訓(xùn)練來(lái)調(diào)整機(jī)體反應(yīng)。只訓(xùn)練不恢復(fù)，不會(huì)有好的訓(xùn)練效果。科學(xué)的訓(xùn)練是把訓(xùn)練和恢復(fù)有機(jī)的結(jié)合在一起的，訓(xùn)練后要適當(dāng)?shù)姆潘桑捎梦锢怼⑸飳W(xué)或營(yíng)養(yǎng)學(xué)等手段讓身體補(bǔ)充能量，才會(huì)有精力進(jìn)行接下來(lái)的訓(xùn)練。一般來(lái)講，恢復(fù)訓(xùn)練的最大強(qiáng)度為日常訓(xùn)練的70%～75%，訓(xùn)練時(shí)間越長(zhǎng)，恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)，恢復(fù)時(shí)間與訓(xùn)練時(shí)間成正比。

在恢復(fù)訓(xùn)練中，主要以小強(qiáng)度訓(xùn)練為主，并結(jié)合女子生理特點(diǎn)及網(wǎng)球比賽特點(diǎn)進(jìn)行安排。如女性運(yùn)動(dòng)員在生理期，要注意降低強(qiáng)度和避免鍛煉腰腹力量。在比賽時(shí)，要利用好每分球、每局之間的20s間歇，換邊時(shí)1.5 min間歇時(shí)間。女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員要形成利用比賽的間歇進(jìn)行恢復(fù)的習(xí)慣。

3　結(jié)語(yǔ)

由上文可知，在女子職業(yè)網(wǎng)球項(xiàng)目體能訓(xùn)練體系中，要合理安排一般體能與專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，要把體能與技戰(zhàn)術(shù)、心理等有機(jī)結(jié)合，要科學(xué)安排這些訓(xùn)練內(nèi)容的比重，制定體能訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練中所占的比重，但要注意的是一般體能和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例確定要因時(shí)、因賽而定，要把思想素質(zhì)訓(xùn)練貫穿在訓(xùn)練的始終，以便使網(wǎng)球女子隊(duì)員在比賽中保證充沛的體能，從而取得優(yōu)異的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

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中圖分類(lèi)號(hào)：G845

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2016）05（a）-0020-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.13.020