核心力量訓練對提高籃球專項學生跳起投籃能力的意義

房輝（南京郵電大學 江蘇南京 210023）

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核心力量訓練對提高籃球專項學生跳起投籃能力的意義

房輝
（南京郵電大學 江蘇南京 210023）

摘 要：作為一種高強度競技型運動，籃球比賽對運動員的身體素質和投籃技術要求較高。如今，我國體育事業發展迅猛，體育競技項目廣受青睞，隨之籃球技術也日益受到重視，且逐漸呈現多樣化趨勢，其中跳起投籃技術非常實用，對比賽得分頗有益處。但是，為了能夠靈活運用該技術，運動員需要有較強的身體協調性和穩定性，因為在跳起投籃的過程中，運動員將會在空中停留一段時間，倘若無法保持平衡，便很難保證投籃效果。鑒于此，該文將探討核心力量訓練對提高籃球專項學生跳起投籃能力的意義。

關鍵詞：核心力量訓練 籃球專項學生 跳起投籃能力

在諸多投籃技術中，跳起投籃技術是最為實用、可靠的一種，目前培養籃球專項學生該技術的重要方法之一是核心力量訓練。與傳統訓練方法相比，它更加側重于訓練運動員的四肢力量，旨在提高運動員的身體素質，改善運動員的技術水平，增強運動員的綜合能力，有利于提高運動員的身體穩定性、控球技巧和投球能力［1］。

1　核心力量訓練概述

一般認為，核心力量源自核心穩定性，因此，要了解核心力量訓練有必要先了解核心穩定性。核心穩定性也被認為是脊柱的穩定性，通常具有三大功能，即產生、傳遞并控制力量。所以，核心力量訓練注重培養運動員的肌肉控制能力，有利于協調運動員的技術動作，增強其力量傳遞效果。相較常規訓練，核心力量訓練的訓練條件更艱苦，且具有較強的不穩定性，對運動員的身體素質要求更高，一般會在抓好四肢力量訓練的同時，加強核心區的針對性訓練，以便能夠通過多次訓練，有效刺激小肌群逐步提升核心區力量，使運動員能夠不受連續運動動作的影響，合理控制重心，增強穩定關節的能力［2］。

有關研究表明，核心力量訓練主要有六大作用，其一是能夠通過刺激核心肌群增強運動員骨盆帶、脊柱的穩定性，其二是可以使運動員在多次訓練后增強運動動作的平衡性和控制力，其三是有利于運動員通過強化訓練提升身體素質；其四是能夠幫助運動員增強肢體協調能力，提升工作效率；其五是可以使運動員降低運動過程中身體能量的消耗；其六是有利于運動員預防因運動過程中復雜的身體動作帶來的損傷。

2　核心力量訓練對提高籃球專項學生跳起投籃能力的意義

2.1有利于增強籃球專項學生跳起投籃的穩定性

在比賽過程中，運動員常常會為了運球或得分而移動、急停急起，加之這些技術動作都是連續進行的，如果運動員想應用跳起投籃技術得分，但在移動以后不能準確跳至最佳投籃點，就很難保證投籃技術的使用效果。而核心力量訓練能夠幫助運動員增強身體姿勢運動、變化過程的核心力量，使其能夠提升身體控制能力，合理控制重心、有效穩定關節、變換投籃姿勢，自然而準確地完成移動、挑起等一系列連貫動作，從而有利于增強籃球專項學生跳起投籃的穩定性。

2.2有利于提高籃球專項學生跳起投籃的協調性

當運動員跳起并達到最佳投籃點出手投籃以后，需要先傳遞下肢的力量至其腰腹核心區，然后協調手腕、手指及手臂的力量，共同完成投籃動作。倘若運動員的核心力量不夠，極可能因為身體不平衡，投籃動作不協調而無法順利得分。而在加強核心力量訓練后，運動員就能夠增強身體的平衡能力，并在腿部蹬地后巧妙地將下肢的力量傳遞出去，合理協調肢體技術動作，從而有利于跳起投籃技術充分發揮作用，提升籃球專項學生的投籃協調性和準確率［3］。

2.3有利于提升籃球專項學生跳起投籃滯空的能力

通常，在NBA等大型籃球比賽中看到運動員跳起投籃后，可以自由變換自己在空中的肢體尤其是上體動作，以便延長上體在空中的滯留時間，增強跳起空中投籃的成功率，而這正是一種滯空能力［4］。可以說，滯空時間的長短在很大程度上體現或決定了運動員滯空能力的強弱。也就是說，運動員的滯空時間長，則滯空能力強，滯空時間短，則滯空能力弱。所以，有必要對籃球專項學生進行核心力量訓練，使其擁有更強大的上肢力量，并通過增強骨盆和脊柱的穩定性，促使他們能夠在起跳后保持正確姿勢、隨意變換肢體動作，進而可以提高自身的滯空能力，延長投籃時間，增強跳起投籃的完成效果。

2.4有利于減少籃球專項學生跳起投籃的體能消耗

一定程度上來說，籃球比賽越激烈，賽事時間會越長，因此，運動員為了能夠贏得比賽勝利，往往需要有較好的身體素質，并學會綜合運用多種運球戰術和投籃技術。所以，一名優秀的籃球專項學生需要學會有效的節省體力的方法，而加強核心力量訓練正是獲取這種方法的途徑之一。究其緣由，這主要是因為核心力量訓練能夠幫助運動員很好地銜接機體四肢，使其減少四肢力量的消耗，從而有利于運動員節省體能，有足夠的體力完成一系列連續的運球、投籃動作，確保跳起投籃技術穩定發揮作用［5］。

2.5有利于降低籃球專項學生跳起投籃的損傷幾率

為了成功完成一場籃球比賽，運動員常常需要集中注意力，眼觀四方、耳聽八方，并通過不停移動、迅速運球尋找最佳的投籃時機和投籃點。而運動員銜接移動運球和跳起投籃動作的過程，是一個水平移動向垂直運動轉化的過程，如果核心力量較差，很容易增加人體骨盆與脊柱部位的壓力，進而增加身體損傷幾率。所以，有必要對籃球專項學生進行核心力量訓練，以便增強他們骨盆與脊柱部位小肌群的力量，幫助穩定跳起騰空動作，減少碰撞摩擦，進而減少出現運動過程中的損傷情況［6］。

2.6有利于加快籃球專項學生跳起投籃的投籃速度

在攻防雙方競爭激烈、動作迅速的情況下，運動員通常需要盡可能加快自身運動速度，以便能夠迅速運球，插縫接球，精準投籃。在這種比賽節奏較快的情況下，運動員要想突破對方防守，獲取更多投籃機會，需要充分運用核心力量，有效發揮其積極作用。可見，為了加快運動動作，滿足高強度、快節奏籃球比賽的要求，必須對籃球專項學生加強核心力量訓練。在運動員進行核心力量訓練后，能夠加快四肢力量的傳遞和轉化速度，迅速完成移動、接球、運球和跳起投籃等動作，從而有可能在防守一方跳起封蓋之前就成功投籃，有效提升連續運動動作的效率和跳起投籃的成功幾率［7］。

3　結語

就當前情況來看，大多數籃球專項學生的戰術、技術訓練都是采用傳統訓練方法，盡管在實際比賽中，運動員也能夠借助學到的技術技巧獲得比分，取得了一定成績，但運動員的身體素質仍然有待增強，投籃技術也有很大的進步空間。因此，為了幫助籃球專項學生不斷增強身體素質，逐步提升籃球技術，需要適當增設加強核心力量訓練的課程，為他們提供更多學習技術訓練、增強身體控制力的機會，從而能夠學會在運動中保持身體平衡，肢體協調，并知道如何減少體能消耗，加快運球、投籃速度，提升籃球技術穩定性，增強投籃的命中率。

參考文獻

［1］薛海濤，房勝利，黨飛.核心力量訓練對高校高水平籃球運動員跳投技術的影響［J］.體育世界：學術版，2015（1）：14-15.

［2］朱海營.核心力量訓練在高校籃球訓練中應用研究［J］.當代體育科技，2015（15）：41，43.

［3］劉海兵.核心區力量訓練在中學籃球課“課課練”中應用效果［J］.當代體育科技，2015（21）：36，38.

［4］康瑞鑫.對籃球體能訓練中核心力量訓練趨勢的研究［J］.中國學校體育（高等教育），2015（5）：74-77.

［5］張榮輝.核心力量訓練對體育專業學生籃球運動中跳躍能力影響效果研究［J］.搏擊（體育論壇），2015（10）：54-56.

［6］楊喆.探析核心力量訓練在高校籃球運動訓練中的作用［J］.吉林省教育學院學報，2014（5）：125-126.

［7］郭偉巍.核心力量訓練對高中女子籃球運動員投籃命中率影響的實驗研究——以溫州中學女子籃運動員為例［J］.當代體育科技，2014（18）：25-26.

中圖分類號：G841

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）06（b）-0031-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.17.031