五種散步方式有損健康

五種散步方式有損健康

請別小看了散步這個看似簡單、每個人抬腿就做的動作，其實能真正做對的人卻不多。不正確的姿勢不僅難看，還容易引發疲勞，導致腿、背部疼痛，甚至造成身體損傷。

錯誤1：低頭含胸

散步最常見的錯誤姿勢就是低頭含胸，或者身體傾斜。含胸時肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。久而久之，你會發現自己的呼吸非常淺，往往氣息還沒有進入肺部就被匆忙吐出，不利于身體的供氧。向前或向后傾斜使你的身體失去平衡，讓你的下背部承擔了不必要的壓力，從而引發關節疼痛。

散步時要抬起頭，讓脖子和脊柱的其他部分形成一條直線。確保肩膀放松，把肚子收起來。有一種方法可以檢查，做個深呼吸，呼氣時注意你的肩膀是怎么垂下的，往前垂說明含胸。

錯誤2：步伐過大

揮舞手臂，邁著大步，很多人認為這是精神好的表現。然而，邁大步時，往往是大腿帶動小腿甩出去，腳“砰”的一下落在地上。用這種姿勢走路，腳掌的緩沖力變差，容易加重膝關節損傷。而且腳伸太遠，在你和身體前面并不產生任何向前推進的動力。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳自然著地為宜。

錯誤3：帶錯東西

散步時手里不要拿太多的東西，手持太多的重量可能導致肩膀和前臂受傷。但一定不要忘記帶水，每30分鐘至少喝1杯水，如果覺得用手拿著麻煩，可以放在腰包里，或用一個保溫水壺架承載水瓶。

錯誤4：走得很快卻突然停止

如果走得很快，突然停下，會導致疼痛和一系列傷病。最好慢慢開始，花5分鐘慢步走，這會增加血液流向你的腿部肌肉并讓血液溫暖起來。熱身運動后可以加速，增加能量消耗。最后要慢慢冷下來。花最后的5分鐘到10分鐘緩解，再次用慢步模式，讓身體逐漸降溫。如果你突然停下來，所有額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟，讓你感覺頭暈和過熱。

錯誤5：重復同一路線

許多人不想費心去規劃路線，每天都在同一條路線上走，這樣會無聊，不容易堅持下去。最好試著改變路線。如果你一直在公園散步，不妨走走花園、植物園，或者走一下略有起伏的山地，這比平坦的地形中行走會有更好的運動效果，也可以領略更多的風景。

（環 球）