認知變，情緒變

維尼

?

認知變，情緒變

維尼

什么是認知療法？

認知療法的原理非常簡單：直接決定我們情緒和行為的不是事情本身，而是對事情的認知（看法）。所以，改變了對事情的認知（看法），就可能改變情緒和行為。

認知療法在家庭教育中應用非常廣泛，可以幫助父母調節好自己的情緒，減少火氣；可以幫助孩子少發脾氣，增強抗挫折能力，改變有問題的性格，還可以減少壓力，促進心理健康。

我有一位咨詢者，從孩子上小學以來，她就不自覺地有了100分情結。無論大考小考，她都給孩子很大的壓力。分數出來前，她很緊張。如果孩子考了100分，她就很滿意也很高興，對孩子也和顏悅色；如果孩子丟了幾分，她就很抓狂，甚至很崩潰。

學習了認知療法，她開始反思自己的100分情結。孩子沒考到100分，她便生氣郁悶甚至指責，因為她的認知是不合理的：她不娛樂，不打牌，天天陪孩子學習，用心輔導，孩子還不能拿優秀的成績，況且題目也不難，連二年級都不能拿滿分，以后豈不更難拿好成績？因此她的情緒沮喪、失落、焦慮。

在我的引導下，她嘗試改變自己的認知。現在孩子沒拿滿分，她表現平淡和理解，因為她強調的錯誤孩子這次沒有再犯，說明有進步，她認識到分數是檢驗一段時間學習情況的方式，幫助孩子查漏補缺，可能比糾結于是否得滿分更重要。

認知變，情緒變，世界變。

改變習慣性思維不過很多父母可能心存疑惑：我每次都是“想也沒想就發火了”，你說的事件和情緒行為之間的認知，我怎么沒有覺察啊？之所以如此，是因為習慣性思維（自動思維）的存在。

很多情況下，我們是即時反應的，在某一事件刺激下自動出現的一個想法、認知，這就是自動思維。比如看到孩子寫作業磨蹭，馬上會有一個反應：怎么又這樣，又在搗亂，真不懂事！這個反應不是深入思考的，而是直接根據你的經驗、理念等在零點幾秒之內產生。可想而知，這樣瞬間得出的認知，自然難以做到全面、適度，所以可能不合理。

我們還存在著很多的習慣性思維。比如看到孩子犯了錯，習慣性地想到不能嬌慣，要嚴懲；看到孩子哭了，習慣性地覺得他怎么這樣脆弱呢？看到孩子考試成績不好，習慣性地想到孩子將來可怎么辦？

這些認知都逐漸固化在各種行為之中，形成了習慣，從而影響著我們的心理。

改變核心信念在家庭教育中，核心信念是指教育孩子最核心的理念。每個家長的核心信念各有不同，比如：孩子不能嬌慣，要嚴格要求；一定要讓孩子優秀，這樣才是對他負責；家長是天，孩子一定要服從……這些信念都有不合理的地方。

有了這樣不盡合理的核心信念，自然會被“貫徹落實”到教育孩子的方方面面，形成相應不合理的習慣性思維，出現不合理的情緒和行為。所以，核心信念是非常重要的，要從根本上改變不合理的情緒和行為，首先要改變的就是核心信念。

但是，不是改變了核心信念，問題就能解決。因為相應的習慣性思維已經生根發芽，而且你還意識不到它們的存在，所以還需要逐一去找到這些習慣性思維，并說服自己，慢慢改變。

認知療法應用：學會三種思維

壞事變好事我在遇到“壞事”的時候，會習慣于先去想想事情有無好的方面，或者有無可能變成好事，如果能找到，心情自然就輕松多了。比如有一段時間我的腿受傷了，雖然是件壞事，但是想到可以在家里安心地寫作，就不沮喪了。

關鍵是“習慣于”！這個思維并不新鮮，但需要多次有意識地去培養、聯系，從而形成習慣，才會在遇到挫折時自然想到。

一個朋友常常騙女兒，女兒不高興，我告訴她：這也是好事兒，讓你這么小就學會識別謊言了。在不斷地滲透之下，“壞事變好事”就成了女兒的習慣性思維，有時也會冒出一句口頭禪：這也是好事啊。

有一次，女兒不小心把一個氣球搞破了，嘭的一聲，她嚇了一跳。不過，她接著說：這樣也不錯，我可以把這塊皮當做小娃娃們的地圖。

很正常，沒什么為什么有些事情讓人很難受呢？其實有時不是事情本身嚴重，而是人們夸大了這件事情的影響，把它看得嚴重，自然會感覺很受挫了。這是一種放大的思維模式。

很多父母就是這樣。比如一位媽媽，看到孩子上課不舉手，或者不肯上臺表演，就認為孩子不自信，進而想到如果孩子不自信，一生該有多失敗！這樣放大之后自然焦慮、受挫。家長可能會把這種夸大的思維模式“傳染”到孩子身上，即使家長不打不罵，什么也不說，孩子也會從家長緊張的表情和沮喪的態度中體驗到。時間久了，孩子也會習慣于夸大事情的后果，心態如何可想而知了。

其實不舉手、不敢表演這些現象都很正常，沒什么的，可能隨著成長自然就解決了。父母面對孩子的問題時，如果能夠去理解孩子，想想孩子的表現“很正常，沒什么”，就會淡定一些，就不那么容易焦慮、生氣了。

一位媽媽告訴我這6個字值得一試。上二年級的孩子開始遇到不會寫的題目，會很著急煩躁，媽媽告訴他：有不會的題目是正常的，誰也不可能都會啊！逐漸地，孩子遇到不會做的題目時就平靜多了。

順其自然我有一個核心思維：努力去做，對結果順其自然。

遇到“壞事”，應該去努力，爭取把壞事變成好事。但是自然會有不好的方面，而且可能還有些糟糕，不是“沒什么”的。所以，此時需要順其自然。順其自然之后，心就靜下來了，不把精力花在懊悔、自責上，而是去做實在的努力，這反而是積極的。

很多大人和孩子都有這樣的想法，我一定要贏，一定要考好……但是誰能保證一定呢？做不到的時候就會沮喪懊惱，顯得脆弱。所以，如果想堅強，就要學會在努力之后，順其自然，只要盡力了就好。

女兒和同學玩多米諾骨牌。沒找到某個骨牌，她說了一句：找不到就找不到吧（順其自然）；擺的骨牌不小心被碰了一下，局部一下子全倒了，她說：沒關系，說明我這部分擺得挺好的（很正常，沒什么；壞事變好事）。三種思維已經滲透到她的心里，可以脫口而出，自如地運用啦！

應用認知療法，我們可以幫助孩子坦然經受挫折。

（作者專注于家庭教育心理領域研究，著有《順應心理，孩子更合作》。）編輯朱璐zhulu83@126.com

本期莫愁樂園謎底

《猜謎語》答案：

1.龜2.鴕鳥

3.冰箱4.鵝

5.蜜蜂、蜘蛛、螢火蟲、紡織娘

《頑皮學生的玩笑》答案：

居維葉說：“判斷一個動物是吃草的還是吃肉的，只要觀察一下它的四肢、口腔、牙齒和頜骨就會一清二楚。如果一個動物是吃肉的，它的口腔上下的骨頭和肌肉一定適宜吞食生肉，牙齒一定十分鋒利，能嚼碎生肉，眼睛、鼻子、耳朵一定善于發現遠處的獵物，它的四肢也一定適宜追趕、抓捕獵物。昨天闖進我房間的那個‘怪獸’，我一看它的四肢，就知道它是吃草的，不會傷害我，因為它的四肢上長的是蹄子，堅硬的蹄子是不適宜追趕、抓捕獵物的。像老黃牛和山羊的蹄子是抓不住任何小動物的。因此我斷定那‘怪獸’是吃草的。”