淺談網球初學者需要注意細節

王露露

【摘要】隨著網球運動在國內賽事的增多，網球愛好者也越來越多隨著技術的提高，一些不合理的擊球動作，將會帶著很多負面的影響，比如網球肘，膝傷，手腕傷，肩傷等等。然而通過動作的改進不僅提高了技術動作而且對網球的普及與發展有著重要意義。

【關鍵詞】網球 動作 進階

0 引言

網球是一項技術性很強的運動，對學習網球的學生有著很大的挑戰，特別是對一些想去速成打網球的一批人來說，然而在別人的錯誤動作中能吸取經驗，去粗取精是一個很好的學習方法，最終能對技術充分理解，提高擊球質量，養成良好的擊球習慣，減少運動損傷更加有利于網球運動的傳播與普及。通過一年在門頭溝的網球教學與做實驗經歷，且學生在門頭溝區比賽取得綜合排名第二的成績另外與世界名教練鮑勃 布萊恩特與前國家隊隊員梁雙強的采訪

1 文獻資料法

德國科隆體院的研究人員揭示了一些網球場上關于步法的特征。在一場硬地網球比賽中，有以下特點：1.每次跑動的平均距離為 5 米。2.大部分底線擊球質量的好壞（75%）受到時間的影響。3.具有一個非常普遍的跑動模式，快速跑動到正手位底線和邊線的角上，然后快速地變向跑向反手。4.網前截擊時側身跨步的步法只占所有步法的 10%。底線向網前的跑動只占整場比賽跑動時間的 15%（平均距離 7 米，最大是 10 米）等特點。根據研究，球員在每個擊球的整個過程中有 4-5 次的方向（等）的變化（調節），左右運動占 48%，向前占47%，向后占 5%

尼克·波利泰里尼指出步法是球員擊球動作的基礎。如果不運用合適的步法，球員就無法到達合適的擊球位置、無法正常擊球、保持平衡和運用合理和正確的擊球姿勢。如果運動員具備出色步法，它會給球員帶來很多擊球方式的選擇，進而使對手露出更多的漏洞。常用的步法訓練有底線上網步法練習、大角度球訓練法和近距離入位訓練等[1]

斯塔·菲斯克和格洛佩爾等人的研究對網球運動中步法移動的循環有著較獨特的見解，它應包括準備姿勢、向來球的移動、準備擊球的站位和擊球時的站位以及復位四個環節，并詳細闡述了每個環節的具體做法和注意事項。米勒和蓋里克森還指出運動員如何在場地的不同區域更好的進行移動決定著運動員能否更好的進行進攻與防守和接住更多的球。所以可以看出網球步法對網球的重要作用[2]。

1專家訪談法：采訪了前國家隊隊員梁雙強：“ 打球之前必須要有分腿墊步”，羽毛球稱作“啟動步”它是你快速移動的原動力，舉例：原地離地跳遠與加墊步自己很明顯能體現出來，然而在擊球中之所以沒有做到，首先也許教練要求或許不太嚴格，其次自己沒有親身體會墊步帶來的益處。

1.1“墊步后的第一步至關重要，以正拍右手為例，墊步后右方來球需先把右腳做大約九十度旋轉這樣更加有利于移動前的發力” 。

1.2 “引拍：以正手右手為例，需要左手幫助引拍”（看似簡單，卻不容易做到）之所以不太容易做到，大部分人會只用胳膊來引拍，以至于破壞了后來發力的動力連，是直接轉肩膀 ，肩膀帶著手臂，盡量少用或者不用胳膊受力。解決墊步與引拍的問題，直接解決了引拍慢的問題。

1.3“關于擊球后的回位，以正拍為例，正怕移動擊球后，關閉式第一步右腿上步，然后前交叉回位，開放式擊球后直接前交叉回位”。

1.4擊球點：網球的擊球點要比步法更加重要，球打在拍桿上現象即使是高手也會屢見不鮮正拍的擊球點在右前側腰的高度與膝蓋平行，截擊的擊球點在你胳膊伸直與身體成45度方向手的位置。發球的擊球點，一發的擊球點在于身體成一條直線的前方，二發擊球點上旋球偏后，側旋球偏靠前（與一發擊球點相似）

2 平衡 ：

2.1平衡是提高競技能力的基礎

在網球運動的各項技術中都有強調保持身體的平衡，因此運動員只有具備一定的平衡能為后才能夠穩定的擊球的穩定性及完成技術動作的基本要求和發揮良好的訓練水平。"良好的平衡能為是人們完成日常生活、娛樂休閑活動的重要因素，而對于競技體育項目來說，平衡能力更是其至關重要的因素之一。在網球運動中，大部分高水平的、優秀的運動員都擁有出色的身體平衡能力，這是增強運動能力同時還是改進、完善技術動作的重要前提條件。隨著現代網球運動員技術、體能與速度等方面的增強，無論男性還是女性的力量型運動員也越來越多，因此網球運動員必須擁有強壯的肌肉力量、良好的身體平衡能為及穩定性，才能頂住并承受對手強有力的進攻，而選手本身也要有一定的爆發為、速度才能強有為的給予回擊。強健的肌肉力量是現代網球選手必備的身體條件，而發展肌肉力量的基礎是必須擁有良好的身體穩定性，那么平衡這一要素就顯得愈發重要。

2.1 具有擊球的穩定性

具有擊球的穩定性是高水平網球運動員具備的基本能力，同時也是高水平運動員們在比賽中具備良好發揮的基本表現。在網球運動的基本技術中，擊球的穩定性好壞直接影響著網球運動員們字比賽或者訓練中整體技能水平的良好發揮。"不管網球專業運動員還是網球愛好者，都希望自己的網球運動能力不斷地提高，我們常常用擊球的穩定性來衡量網球運動能為水平的高低，而身體的平衡能力怡恰是其運動能力的一個重要組成部分。因此在這種趨勢下，對運動員除了整體運動能力的要求比較重要外，對身體的穩定性與協調性的要求也更重要，因為無論是在擊球、網前截擊及發球技術中，身體的平衡性和穩定性都是非常關鍵的因素。

3 用身體發力

真正體會用身體發力最好的本體感覺就是推車，能把全身的力氣借上，然而打網球也是如此，那到底在網球中怎么用得上身體使勁呢，1必須把關節固定住，我們會看到許多類似于，甩手腕，甩小臂，甩大臂，（到學校球場你會看到很多有類似錯誤的，不能怪老師教的不對，只怪自己沒有多問，是自己理解錯了，我練習網球多年手腕，網球肘，肩關節，膝蓋只要能傷的基本傷了一片，提醒大家不懂一定要多問，切不可不懂裝懂）我們看到許多球星有很多華麗的動作，其實他們是都是在把身體力量運用以后的稍微改變 。