我國優秀中跑運動員板塊訓練特征研究

鐘麗

我國優秀中跑運動員板塊訓練特征研究

鐘麗

圍繞著“板塊訓練”對我國優秀中跑運動員不同階段的訓練情況進行研究，發現：1）中跑運動員調整期板塊的身體素質訓練特點指標的重要性程度依次為基礎耐力、體能與心理的恢復能力、肌肉放松能力、意志力、專項耐力、專項力量等；2）中跑運動員準備期板塊身體素質訓練指標的重要性程度依次為：基礎耐力、專項耐力、肌肉放松能力、體能與心理的恢復能力、意志力等；3）中跑運動員比賽期板塊的身體素質訓練指標的重要性程度依次為專項耐力、體能與心理的恢復能力、肌肉放松能力、意志力以及最大力量等。

田徑；中跑；板塊訓練

板塊訓練沒有科學的定義，但有不同的解釋。從其最全面的意義來看，板塊訓練是指一種高度專項化集中式訓練負荷的周期訓練模式。這個定義與人們對板塊的普遍理解相一致，即由幾個訓練因素組織集合成一種具有專項功能的和彼此之間緊密聯系的單元［1］。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

本研究圍繞我國目前優秀的中跑運動員進行研究，主要調查我國優秀中跑運動員板塊訓練的特征。研究階段主要為2010年6月中旬全國田徑冠軍賽暨大獎總決賽到備戰2010年8月中旬全國田徑錦標賽暨亞運會選拔賽這個階段，在本研究依據板塊訓練的理論，把該階段劃分為3個階段，即準備階段、比賽階段和恢復階段。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料調查法

本研究主要針對中跑運動員板塊訓練周期特征進行研究。通過中國期刊網，Pubmed數據庫，廣州體育學院圖書館、華南師范大學圖書館以及國家圖書館等途徑，了解傳統及新的運動訓練周期理論文獻資料；以及生物和心理學科相關理論的研究成果，針對中跑運動員的訓練提出相關的調查指標。

1.2.2專家訪談法

圍繞中跑項目，從板塊訓練的各個角度，在備戰2010年全國田徑錦標賽暨亞運會選拔賽過程中，對國內著名的8位中跑教練進行訪談。分別為：梁松利、張志奇、孫文勇、尹延勤、潘玉波、孫日鵬、王時忠、王林。

1.2.3問卷調查法

本研究重點調查我國部分教練員在備戰2010年全國田徑錦標賽暨亞運會選拔賽過程中運動員的訓練特征，調查問卷結構依據邦達爾丘克（Bondarchuk）［2-4］對板塊的劃分的觀點制定，問卷主要包括3個階段——準備期、競賽期和恢復期。通過發放問卷，對國內一線中長跑教練員以及國內高校田徑徑賽項目方面訓練或研究突出的專家學者進行調研，收集數據。在發放和調查專家之前，對每一位教練說明調查的階段是2010年8月全國田徑錦標賽暨亞運會選拔賽前這個階段的訓練情況。調查的19位教練分別為：梁松利、張志奇、孫文勇、劉世香、孫文利、尹延勤、魏麗、潘玉波、王永剛、孫日鵬、王時忠、張延軍、張敬軍、朱樹春、劉長勇、肖紅巖、張躍進、韓剛、王林等。

1.2.4數理統計方法

本研究的數理統計主要涉及統計學中的常規統計方法，用SPSS軟件和Excel軟件進行。本研究調查問卷中，我們采用1-5級的打分辦法，便于專家充分發表意見。通過計算特征指標的權重，并結合權重對若干特征進行分析。根據專家調查表，首先確認各指標的重要程度，然后將各位專家的資料進行匯總，編織成專家調查資料匯總表。

Wi是指各指標的權重系數，Xi表示按行家調查資料匯總表計算出的各個指標的加權平均數。

2　研究結果與分析

2.1影響中跑運動成績因素重要性程度調查結果

從運動訓練學理論出發，本研究構建出影響中跑運動成績的7個因素，并且計算出加權均數以及權重系數。從圖1可以看到教練員對每個指標的觀點，基本上都趨于重要或者非常重要，但每個指標的重要性很難判斷；通過計算權重發現教練員普遍認同體能、運動員在訓練比賽中的負荷承受能力和心理特征。因此，中跑運動員訓練的主要目的就是經過長期系統的訓練，最后達到讓身體整個機能體系能夠適應在高強度下運動的能力。從表1進一步印證了國內著名的中跑教練員更是認同體能、負荷承受能力以及心理特征的重要性。體能主要分為健康體能和競技體能兩大類，負荷承受能力更能反映競技體能的突出特點，由于中跑項目是典型的體能主導類競技項目，因而，在該選項上，教練員更認同負荷承受能力的重要性，而對于高水平中跑運動員來講，心理素質顯得格外重要。

圖1　影響中跑運動成績因素重要性程度雷達圖

2.2中跑運動員體能因素重要性程度調查分析

袁運平（2002）［5］認為體能是人體能通過先天遺傳和后天訓練獲得的在形態結構、功能與調節方面及其在物質能量貯存與轉移方面所具有的潛在能力以及與外界環境結合所表現出來的綜合能力。在構建中跑運動員體能因素的過程中，將心理特征也納入了調查問卷。

圖2　中跑運動員體能各要素的重要性程度調查結果

從圖2可以發現，在該選項上，教練員們認為身體形態、運動素質、健康水平、心理特征等較為重要，而身體機能、體能恢復則非常重要，從影響中跑運動成績的因素重要性程度頻度分布條形圖以及影響中跑運動成績的因素重要性程度雷達圖都反映出身體機能和體能恢復的重要性。尤其是體能恢復的影響程度最大。體能恢復更是反映出了該項目對周期性的高度依賴。如果教練員在該項目的訓練過程中，能夠把握住中跑體能恢復的周期性特點，從而有針對性的安排訓練內容，那么訓練質量必定會呈現良性發展的趨勢。從表3可以發現，上述幾個指標的重要性程度差別也不是很大，同時也說明了運動員的體能更需要全面發展，教練員更注重運動員的綜合能力。

2.3中跑運動員身體素質訓練因素調查分析

從圖3中跑運動員體能各要素的重要性程度調查結果發現，體能各要素的重要性程度依次為耐力素質、速度素質、協調素質、柔韌素質、力量素質和靈敏素質。該調查結果符合運動科學關于中跑運動的研究，即中跑運動耐力素質最重要，其次是速度素質。關于中跑運動耐力和速度重要性程度的爭論其實并無定論，因此，關于800m跑的無氧與有氧比例問題，迄今為止并沒有定論。本研究對19名優秀中跑教練員的調查結果支持中跑運動項目耐力更為重要這個觀點。

圖3　中跑運動員體能各要素的重要性程度雷達圖

2.4中跑運動員板塊周期身體素質訓練的一般特點

確定訓練目標后，下一步就要制定訓練計劃。本研究是以某一個比賽為依據劃分，即從上一次比賽結束到下一個比賽開始作為本研究的研究對象。雖然國際田聯給出了不同階段的訓練內容以及負荷特征，在本研究接下來的調查階段，我們將訓練周期劃分為準備期、比賽期和調整期這3個主要階段。

2.4.1中跑運動員調整期板塊的身體素質訓練特點研究

板塊周期理論提出了3種中周期模式，即積累、轉換和實現。在本研究中，調整期板塊主要是在上一個比賽后的調整期。該階段主要對應于板塊訓練理論的積累中周期。該階段主要目的是身體機能恢復，逐漸過渡到在相對較小的強度下的相對高的訓練負荷量。研究認為，如果訓練是為了建立更加持久的生理變化，那么積累中周期的時間可以長一些，比如可以進行6周；當訓練時為了刺激基礎能力和喚醒基本反應時，該時間可以短一些，例如3周左右。根據本研究的時間階段，2010年8月中的比賽是整個2010賽季的末期，而該賽事又是比較重要的比賽，因此，Issurin認為，在賽季的末期，積累中周期可以縮短到3-4周的時間［6］。在專家訪談過程中，部分專家也認為，2010年6月份的比賽之后，他們在調整板塊的時間基本維持在3周左右，該階段負荷水平逐漸增加，在中期階段達到最大負荷水平。本研究對中跑運動員調整期板塊的身體素質調查結果也發現，中跑運動員調整期板塊的身體素質訓練特點指標的重要性程度依次為：基礎耐力、體能與心理的恢復能力、肌肉放松能力、意志力、專項耐力、專項力量等。從調查結果可以發現，基礎耐力、體能與心理的恢復能力以及肌肉放松能力的重要性比較突出，這也進一步印證了權重計算的結果。中跑運動員的調整期板塊（恢復期）可以以慢跑、帶有游戲特點的“法特萊克”跑、球類活動以及醫學和心理學措施進行身體恢復和心理疲勞的消除。

2.4.2中跑運動員準備期板塊的身體素質訓練特點研究

表3　中跑運動員調整期板塊的身體素質訓練特點調查結果

本研究的準備期板塊對應板塊的轉換中周期。轉換中周期包含有較好的專項訓練負荷，中跑運動員身體素質訓練方面應該集中在基礎耐力和專項耐力高度發展方面。Issurin認為，這是一個最疲勞的中周期，訓練的負荷強度和量都較高，因此，恢復手段的使用和嚴格的檢測都是非常必要的。該階段主要目的在于發展基礎耐力和專項耐力，由表2可以發現，有氧耐力訓練痕跡效應的持續時間大約在35天左右，因此，該階段的訓練可以持續近5周的時間。

在所調查的19名專家當中，進一步對中跑運動員準備期板塊的身體素質訓練特點指標進行權重計算發現，準備期板塊身體素質訓練指標的重要性程度依次為：基礎耐力、專項耐力、肌肉放松能力、體能與心理的恢復能力、意志力等。可見基礎耐力依然是準備期身體素質訓練的重要組成部分，從中可以發現，基礎耐力和體能與心理的恢復能力在準備期板塊比較重要。

在這一時期，應著重發展基礎性的能力，為比賽時創造好成績打下基礎。由一般到專項、由局部到整體逐步實現，準備期板塊主要是循序漸進地增加訓練量。本研究的調查結果也印證了我們的觀點。另外，中跑運動員的體能與心理的恢復能力也非常關鍵，因為目前年度比賽的逐漸增多，賽次間隔時間的縮短，更需要運動員能夠在過渡和準備期快速的恢復體能。

2.4.3中跑運動員比賽期板塊的身體素質訓練特點研究

比賽期即比賽板塊，主要目的是使運動員的訓練負荷水平得到穩定發展，集中打造運動員比賽能力。該階段也是在準備板塊的基礎上又上了一個臺階，根據板塊訓練理論，本研究對我國中跑運動員比賽期板塊的身體素質訓練特點發現，中跑運動員比賽板塊的身體素質訓練指標的重要性程度依次為專項耐力、體能與心理的恢復能力、肌肉放松能力、意志力以及最大力量等。

賽前訓練究竟安排多長時間，要根據不同項目及運動員的具體情況而定。一般情況下，賽前訓練時間最少不低于4周，最長不超過10周，大多數項目的賽前訓練在4-8周。在整個賽前計劃一個月的安排中，尤其應注意賽前10天的訓練，此時運動員的感覺是良好的，身體呈現最佳的競技狀態。

3　結論與建議

3.1結論

綜上所述，進入20世紀90年代以來，競技體育商業化和職業化的發展不僅導致大部分項目的比賽數量大幅度增加，而且比賽的形式、規模也發生變化，以及各賽次與運動員的利益、資格和排名等都發生了關系，馬特維耶夫的周期訓練理論，強調準備期必須要有足夠的時間、且以突出負荷量來發展運動員的一般訓練，以便為準備期后期的專項訓練奠定基礎，在這種情況下，馬特維耶夫的訓練周期模式顯然已不能適應目前高水平運動員的賽制變化［7］。傳統周期訓練側重多種素質平行的發展，而“板塊”訓練集中在某一個競賽階段有選擇性地確定較少的素質和能力加以訓練。從本研究的調查結果可以發現，影響中跑運動成績的核心要素是體能，而身體素質又是體能要素中的核心，本研究進一步調查了在每一個訓練板塊身體素質訓練的側重點。未來仍需要從中跑運動員板塊訓練的微觀結構深入探索。

3.2建議

本研究得出的中跑運動員不同板塊周期的訓練重點可以嘗試應用在多賽制的基層訓練中，任何研究都有一定的局限性，本研究也不例外。板塊理論是在周期訓練理論的基礎上的延伸和細化，未來還需要進一步的深入探索中跑運動員板塊訓練的微觀結構，尤其是每個板塊具體的負荷特點以及檢測指標的量化等，仍然需要依靠教練員的經驗來解決，未來可以從運動生理學或者運動生物化學等角度對板塊訓練從定性研究逐漸過渡到定量研究。

表2　中跑運動員準備期板塊的身體素質訓練特點調查結果

表3　中跑運動員比賽期板塊身體素質訓練特點調查結果

［1］田麥久.運動訓練周期的宏觀設計［J］.福建體育科技，1993（2）.

［2］Bondarchuk A，Others.The role and sequence of using different training load intensities［J］.Fitness and Sports Review International. 1994，29（3）:4.

［3］Bondarchuk A P.Periodization of Sports Training.（1988）［J］.Sov. Sports Rev.1988，23:164-166.

［4］Bondarchuk A P.Training of track and field athletes［J］.Kiev:Health Publisher（Zdorovie）.1986.

［5］袁運平.我國高水平男子百米跑運動員體能訓練理論體系的研究［D］.北京:北京體育大學，2002.

［6］Issurin V B.Block Periodization:A Breakthrough in Sports Training［M］.Ultimate Athlete Concepts，2008.

［7］李少丹.“周期”訓練理論與“板塊”訓練理論的沖突——訓練理論變遷的哲學思考［J］.北京體育大學學報，2008（5）.

Research on Training Characteristics of Elite Middle Distance Runner in China

ZHONG Li

This is a study on the Training of Elite Middle-distance Runners at different stages around"block training".It founds 3 key results:1）The importance degree of physical fitness training index of the middle distance runners is followed by basic endurance，physical and psychological recovery ability，muscle relaxing ability，willpower，special endurance，special forces etc.2）The importance level of the physical fitness training index of middle-distance runners in preparation period is as follows:basic endurance，special endurance，muscle relaxation ability，physical and psychological recovery ability，willpower etc.3）The importance of physical fitness training index of middle distance race athletes during competition plate followed by special endurance，physical and psychological recovery ability，muscle relaxing ability，willpower and the maximum strength.

track and field；middle distance running；block training

G822.2

A

1003-983X（2016）10-0887-04

2016-04-18

鐘麗（1982-），女，廣東韶關人，碩士，講師，研究方向：運動訓練學.

廣州工商學院基礎教學部，廣東廣州510850

Basic Teaching Department，Guangzhou College of Technology and Business，Guangzhou Guangdong，510850