立定跳遠要加強起跳和騰空展體的練習

李玉

摘 要：立定跳遠是由預備、起跳、騰空和落地四個部分構(gòu)成的，影響立定跳遠成績的主要因素主要有技術(shù)動作、學生個體身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等方面的因素。立定跳遠動作中的起跳和騰空展體階段是相對較難掌握的階段，教學中可以采用強化訓練來改善和提高起跳和騰空的動作質(zhì)量，最終提高學生的練習成績。

關(guān)鍵詞：立定跳遠；起跳；騰空展體

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2016）04-0069-01

立定跳遠是測驗和評定學生身體形態(tài)機能的主要項目。如何提高立定跳遠的成績，這是大部分體育教學工作者所關(guān)心和研究的課題。立定跳遠是由預備、起跳、騰空和落地四個部分構(gòu)成的，立定跳遠動作中的起跳和騰空展體階段是相對較難掌握的階段，通過多年的教學體會，這個環(huán)節(jié)可以采用設(shè)置標識物的方式來進行強化練習。

一、練習方法

在起跳點前放置一個倒扣的欄架，欄架前面放置一塊較厚的海綿墊。學生的預擺、起跳環(huán)節(jié)與正常練習相同（圖1、圖2），學生跳起后一直保持手臂前擺身體展開的

二、練習效果

立定跳遠主要要求腿部爆發(fā)力和腰腹部力量，還有全身協(xié)調(diào)性，當然還有技術(shù)動作本身。此練習旨在通過設(shè)置標識物的方式，讓學生改進和加強立定跳遠中的起跳和騰空展體動作，使學生最終掌握正確的起跳和騰空展體動作。通過一段時間的強化練習，加上常規(guī)的力量輔助練習，學生的立定跳遠成績會有較大的提升。

三、練習建議

1.標識物的高度和遠度可以根據(jù)學生的身體條件適當調(diào)整。

2.標識物可以選用不同的器械代替，比如小體操墊，拴在立柱上的橡皮筋等代替。

3.此練習務(wù)必在保證安全的前提下進行，參與練習的學生需要有一定的立定跳練習基礎(chǔ)。

總之，在立定跳遠教學過程中，針對學生的生理和心理特點，采用以技術(shù)性為主的教學方法，著重掌握起跳、落地兩個重要環(huán)節(jié)，并適當發(fā)展下肢的爆發(fā)力，對提高立定跳遠成績能夠達到事半功倍的效果。