護好腸 壽命長

許力行

人的大腸和小腸的長度加在一起達八米左右，主管著消化、吸收、排泄等重要功能，腸道對我們的健康起到重要作用，但腸道也容易出現各種急慢性疾病。

近年來隨著生活方式的改變，以及人口老齡化等原因，一些慢性腸道疾病發病率增加，如大腸癌原來是“歐洲病”，現在中國大腸癌的發病年齡比過去提前了10～15年。此外，常見的一些對人體危害很大的疾病，諸如高血壓、糖尿病、冠心病、脂肪肝、腦溢血、抑郁癥等都有造成腸功能低下和腸道疾病的可能。

容易導致腸胃功能低下的不良生活習慣

腸道健康與飲食和其他一些生活習慣有密切關系。常常不吃早餐，經常光顧快餐店，喜歡吃肉，不喜吃蔬菜，經常喝酒，喜歡喝啤酒和碳酸飲料，飲食不規律，很少吃薯類和粗糧，常為減肥不吃主食和米飯等。還有些看似與腸道無關的因素也影響著腸道功能，如經常熬夜，不愿參加運動鍛煉等。

腸胃功能低下的常見表現

腸道功能差常表現為：經常腹脹不適，容易便秘或腹瀉，還可有腸道外表現，如：動不動就感到疲勞；經常頭痛不適；情緒不穩定容易緊張、發脾氣等。

哪些人容易發生胃腸功能低下

老年人隨著年齡增長，常出現胃腸功能低下，容易出現腹脹、便秘。

酒桌客聚會應酬時大量飲酒，吃飯時間長達一兩個小時，攝入較多的高脂肪、高熱量食物，肚子越來越大，胃腸功能越來越差。

IT族從事信息技術的人，長時間坐著，很少活動，工作壓力大，生活飲食不規律，經常熬夜。

出差族經常出差，由于地域、環境、氣候的改變，生活變得不規律，造成腸胃不適應。

職業司機行車途中經常不能正點吃飯，這類人群患消化性潰瘍病比較多。

上述五類人群，如出現腹脹、打嗝、噯氣、便秘、大便形態改變等，都應引起重視，同時應采取相應措施，去醫院診治。

腸道健康的維護

養成良好生活習慣摒棄各種不利于腸道健康的各種生活習慣，日常飲食應做到吃飯七八分飽，多吃蔬菜水果少吃肉，限制鹽和糖的攝入量。為了保護好我們的“腸”，可安排每月數次的“胃腸休息日”，即每隔一周至十天，安排一天，以蔬菜為主，減少主食，降低食物總食量和總熱量。

健康人腸道內益生菌占75%，而致病菌和中性菌只占25%。益生菌是抑制腸道的微生物，科學研究已證明：雙歧桿菌和乳酸桿菌對人體健康有幫助，對腸道充分發揮功能有益。

喝酸奶，多補充益生菌什么時間喝酸奶，喝多少量較為關鍵。胃的PH（酸堿度）為1～3，故早晨空腹時喝酸奶，對益生菌生存不利。喝酸奶時間應在飯后二小時，下午4點和晚上8～9點最佳。一次喝酸奶量為100～150毫升。

揉腹按摩腹部可以增加腸的動力，有助體內毒素的排泄。

多吃富含膳食纖維的食物膳食纖維在腸道內發酵產生短鏈脂肪酸，能為益生菌的繁殖提供養料，有利于腸道保持一定數量和質量的益生菌，飲食在平衡的前提下，以全谷類為主食，多吃全豆類和粗糧，配合蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，以達到調節腸道菌群的平衡。