核心力量訓練對競技健美操難度動作完成質量影響的分析

郭燕

【摘 要】本文研究了核心力量訓練對競技健美操難度動作完成質量影響，結果顯示：核心力量訓練有助于提高競技健美操運動員的身體控制能力和平衡穩定能力，核心力量訓練有助于競技健美操運動員專項技術和專項力量的發揮。

【關鍵詞】核心力量訓練；競技健美操；動作完成質量

一、核心力量訓練有助于提高競技健美操運動員的身體控制能力

核心力量是以人體解剖部位為分類標準，與上下肢力量并列的一種力量能力，其發力目的主要是穩定人體核心部位，控制重心，傳遞上下肢力量，使力量的產生、傳遞、控制和利用達到最佳化。核心力量是形成人體核心穩定性的主要力量，也就是形成身體控制能力的主要力量。較傳統力量訓練，核心力量訓練不僅注重神經-肌肉的本體性能力的訓練，更重視深層肌群和淺層肌群的協調發展，更突出深層小肌群的發展[3]。在運動環境上不同于傳統力量訓練，核心力量訓練環境的主要特征是類似于專項運動，追求不穩定環境；在運動方向上講究空間利用率，不僅有一維運動，更多的是二維和三維運動；在訓練方法和手段上，不追求大負重，而是小負荷或徒手訓練。從競技健美操難度動作特點來看，所有動作都是在核心力量控制下的多關節、多肌群、多維度的全身運動，任何一個動作都不能離開核心部位獨立完成，因此，核心力量的大小、核心部位的穩定性直接影響運動員對身體的控制能力。

二、核心力量訓練有助于提高競技健美操運動員的平衡穩定能力

隨著競技健美操運動員經濟水平的不斷提高，現代競技健美操比賽比的是高難動作完成的穩定性和完成的質量。在競技健美操比賽中最令人擔心的是難度動作完成的穩定性是否強，有些運動員會選擇難度系數比較大的動作，如果其完成的穩定性不夠高，在比賽中很容易出現失誤或落地不穩的現象，即使系數再高，一旦失誤就不能獲得加分，同時還會影響到后面動作的完成。根據規則，每一個動作都有其開始、過程、結束的標準姿勢，在完成難度動作的過程中，動作的節奏、幅度以及騰空過程中身體的平衡性、穩定性，都與身體核心力量有著直接關系，良好的身體核心力量是維持身體平衡、穩定、實現難度動作高成功率的保證。經過核心力量訓練后，實驗組運動員難度動作成功率明顯高于對照組，其動作的穩定性大大提高。運動員的起跳、旋轉、空中姿態的保持，落地等動作均與其身體核心區域肌群的力量息息相關，核心力量訓練注重動員核心部位的深層小肌群。在不穩定的條件下，采用各種靜力性和動力性訓練，刺激核心部位深層小肌群增強其力量，并提高了神經對核心區域大小肌群的募集與控制，肌肉本體感覺得到提高，使得小肌群和大肌群同步協調發展，不僅可以有效保持身體重心的穩定，控制身體姿態，還可以共同完成高難動作。運動員在完成高難動作時之所以穩定性不高是因為在發力、制動、傳導力量等方面掌握不好準確的時機和力度。經核心力量訓練后，憑借神經對肌肉支配能力和肌群力量的增大，實驗組運動員在起跳前，相關核心肌群被適當拉長，為其快速起跳、轉體提供了條件；在騰空轉體落地時，運動員一般要克服兩種力量，一是起跳時產生的旋轉離心力，二是快速下落產生的沖擊力，在下落過程中，良好的核心力量快速制動身體，并傳導下落沖擊力，保證運動員身體平衡，穩定落地，大大提高了完成難度動作時的穩定性。

三、核心力量訓練有助于競技健美操運動員專項技術的發揮

“競技健美操運動中包括動力性力量、靜力性力量、跳與躍、平衡與柔韌4類難度動作，主要包括跳與躍、轉體類、支撐類、自由倒地、俯撐類以及柔韌與變化等典型的技術”，競技健美操運動員專項技術水平發揮的好壞主要有兩個影響因素，一是運動時相關肌肉之間的協作水平，二是運動員對運動中身體重心的調控能力，核心力量訓練恰恰能提高這兩方面的能力。通過實驗可得，經過核心力量訓練后的運動員專項技術有了明顯提高，屈體分腿跳的標準次數、騰空轉體穩定落地的旋轉度數以及難度動作的完成質量等均高于未進行核心力量訓練的對照組運動員。其主要原因是核心力量訓練是在無支撐的環境下進行的，較傳統力量訓練，核心力量訓練不僅注重神經-肌肉的本體性能力的訓練，更重視深層肌群和淺層肌群的協調發展，更突出深層小肌群的發展，提高身體控制力和平衡穩定能力。實驗后實驗組運動員在完成動作時肌肉控制能力強，身體重心保持穩定，四肢的應力相應減小，上下肢力量保持有序傳導，動作發力順暢，節奏明確，其專項技術水平得到了充分發揮。

四、核心力量訓練有助于競技健美操運動員專項力量的發揮

從競技健美操項目誕生開始人們就非常重視腰腹部力量的練習，其實不僅僅是健美操，在其他項目中都非常注重腰腹部力量的練習，如體操、武術、散打等。“腰”是人體上下兩部分的結合部位，具有調控重心、傳導力量，承上啟下的作用。隨著科學化水平的進展，人們認識到之前所說的“腰”部，不僅僅包括解剖結構上的腰，還包括脊柱、髖關節、骨盆等關節及周圍的肌肉和韌帶，稱之為核心部位。競技健美操中任何動作的完成都離不開核心部位。核心部位肌群與四肢肌群的不同點在于：四肢的肌群可以直接發力完成人體的運動，而在大部分運動項目中，核心肌群都不是直接的發力源，而是起到一個基礎的作用，它主要是通過調節、控制核心部位的穩定性，為肢體其他部位和環節的協調運動提供支點。

參考文獻：

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[3]李威，高峰.核心力量在競技體育中的應用[J].科技信息，2010，19：38.

[4]李少丹，劉愛杰.競技體育的核心訓練[J].中國體育教練員，2007，45（4）：4-6.